Svakodnevne aktivnosti mogu sagorjeti masnoće

Mučite li se uklopiti u svoje tjedne treninge? Nemojte se osjećati krivima jer možda radite više vježbanja nego što mislite. Iako je strukturirani plan vježbanja izvrstan način da ispunite svoje fitness ciljeve, trenutna mudrost sugerira da će kratke dnevne aktivnosti – poput vožnje stepenicama ili pranja automobila – također slomiti masnoću i izrezati mišiće.

Iako ovo može zvučati kao slaba isprika za odabir televizora umjesto vježbanja u teretani, mnoštvo istraživanja pokazuje da je tjelesna aktivnost bez vježbanja – ili NEPA, kako su je smislili stručnjaci – impresivno učinkovita. Jedno takvo istraživanje, objavljeno u časopisu Journal of Internal Medicine, otkrilo je da su sudionici mršavih osoba sagorjeli u prosjeku 350 dodatnih kalorija dnevno jednostavno radeći više aktivnosti bez vježbanja, poput stajanja i hodanja, nego njihovi teži kolege. Da to stavimo u perspektivu, mnogi bi ljudi potrošili sličnu količinu energije na trčanje od tri milje. Kako objašnjava voditelj studije dr. Levine: 'Kalorije možete potrošiti na jedan od dva načina. Jedno je ići u teretanu, a drugo kroz aktivnosti svakodnevnog života.’

Naravno, ne trebate biti zabrinuti samo za potrošnju kalorija, jer sve više istraživanja pokazuje da nedostatak aktivnosti u svakodnevnom životu povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

Prekomjerno sjedenje i dijabetes tipa 2

Podaci objavljeni u American Journal of Epidemiology, na primjer, otkrili su da ljudi koji sjede manje od šest sati dnevno žive dulje od svojih sjedilačkih drugova. Nedavno su stručnjaci sa Sveučilišta Leicester dodali ovu morbidnu vijest otkrivši da pretjerano sjedenje povećava rizik od dijabetesa tipa 2.

Dakle, zašto sjedenje ima tako lošu reputaciju? Prema riječima stručnjaka, to je zato što duga razdoblja neaktivnosti zaustavljaju mišićnu aktivnost koja pokreće procese povezane s razgradnjom masti i šećera u tijelu. Lijenost je loša za vaše zdravlje – zvuči logično, zar ne? Pa i fanatici teretane također mogu trpjeti negativne učinke neaktivnosti. Istraživanja pokazuju da kondicija neće nužno pomoći - strukturirani trening kao što je vježba u teretani ili trčanje za vrijeme ručka nije protuotrov za pretjerano sjedenje. Umjesto toga, znanstvenici tvrde da je odgovor uzeti kratke i česte pauze od sjedenja - šetajte psa, ustajte da razgovarate s kolegama ili povremeno stanite. Kao dodatni bonus, dokazi sugeriraju da će to također smanjiti metabolički sindrom (skupinu čimbenika rizika – visoki krvni tlak, visok šećer u krvi, nezdravu razinu kolesterola i trbušne masti – koji doprinose riziku od srčanih bolesti), zahvaljujući pozitivnim promjenama u razinama lipoprotein lipaze. Zvuči jednostavno – zar ne?

Kako biti aktivniji kod kuće

Dakle, trebate li potpuno ukinuti svoje fitness sesije? Ne preporučujemo to jer će planirani treninzi i dalje uvelike poboljšati vaše zdravlje i dobrobit, kao i poboljšati određene elemente vaše kondicije kao što su izdržljivost ili snaga. No, aktivnost bez vježbanja izvrsna je i za jačanje opće kondicije, a temelji NEPA-e sigurno nisu nove aktivnosti. Zapravo, prije tehnologije i industrije, većina ljudi uživala je u većoj razini kondicije bez vježbanja. Ipak smo tek posljednjih godina odlučili sjesti za posao.

Tjelesna aktivnost bez vježbanja

Imajući to na umu, da biste povećali svoju količinu NEPA, jednostavno nastojte biti aktivniji u svakodnevnom životu. Ovo povećanje aktivnosti može uključivati ​​šetnju do dućana, bavljenje vrtom ili čišćenje suđa – sve su to primjeri fizičke aktivnosti bez tjelovježbe. NEPA pionir dr. Levine kaže da se sve stvari koje radimo tijekom dana, bilo da plešemo, idemo na posao, lopatamo snijeg, sviramo gitaru ili hodamo, računaju kao NEPA. Jednostavno je, pa pokušajte.

Osposobite se za kućne poslove

Da, ti potrebni poslovi se računaju kao vježbanje! Iako čišćenje kuće možda nije najuzbudljiviji način za popravak fitnesa, uzmite u obzir i drugu stranu – sagorjet ćete puno kalorija, a zatim se opustiti u čistom i urednom domu nakon toga. Prema riječima stručnjaka, pranje poda ili čišćenje automobila raznosi više od 150 kalorija u samo 30 minuta.

Uredite vrt

Tijekom maratonskog vrtlarstva možete baciti nešto ozbiljnog sala. Statistike pokazuju da možete potrošiti do 200 kalorija na pola sata vrtlarstva, a prelazak iz stajanja u čučanj je odličan za tonus mišića! Odaberite tradicionalne metode vrtlarstva kako biste bolje radili svoje tijelo, kao što je hranjenje biljaka kantom za zalijevanje umjesto korištenjem crijeva.

Hodati do posla

Hodanje je izvrstan način da povećate snagu nogu i poboljšate kardiovaskularnu kondiciju. Ako živite predaleko od ureda, parkirajte automobil nekoliko kilometara dalje od posla i pješačite ostatak udaljenosti. Kao dobro pravilo, spalit ćete 100 kalorija po milji.

Napravite više pauza

Prema podacima, prosječna odrasla osoba provodi 90 posto svog slobodnog vremena sjedeći, a daljnja istraživanja pokazuju da bi smanjenje vremena sjedenja za 90 minuta dnevno smanjilo rizik od dijabetesa tipa 2. Skratite vrijeme sjedenja ustajanjem da razgovarate s kolegama, kuhanjem više čaja na poslu i redovitim šetnjama.