4 najbolje vježbe za trbušnjake

Tonizirajte i ojačajte trbušne mišiće i jezgru uz naš izbor od četiri najbolje vježbe za trbušne mišiće.

The Plank

Pokušajte zadržati položaj 30 do 60 sekundi. Povećajte trajanje ako je potrebno.

• Lezite potrbuške na pod.
  Postavite laktove izravno ispod ramena.
• Podignite kukove s poda.
• Držite ravnu liniju između glave, ramena, kukova i stopala.
• Usredotočite se na svoje disanje.

Savjet
Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa, kukovi su vam opušteni. Podignite donji dio prema gore. Ne zaboravite nastaviti disati. Ako je vježba preteška, držite koljena na podu.

Bočna daska

• Lezite na lijevu stranu i stavite lijevi lakat ispod lijevog ramena.
• Stavite desnu nogu na vrh lijeve.
• Podignite kukove s poda kako biste formirali ravnu liniju između glave, ramena, kukova i stopala.
• Dišite normalno.
• Dovršite jedan set prije nego što prijeđete na drugu stranu.

Savjet

Ako vam je ova vježba preteška, držite koljena savijena dok ne ojačate.

Ravni trnci za ruke i noge

• Lezite na leđa, desnu ruku ispružite iznad glave i ispružite desnu nogu.
• Stavite lijevu ruku iza glave i držite lijevu nogu pod pravim kutom.
• Podignite desnu ruku i nogu dok vam ruka ne dodirne nogu.
• Polako se vratite u početni položaj.
• Izvedite jedan set na jednoj strani i promijenite.

Savjet
Pobrinite se da napravite nagib zdjelice i izdahnite dok se dižete.

Biciklizam

• Lezite na leđa s nogama pod pravim kutom.
• Držite ruke uz uši.
• Zgrčite lijevi lakat na desno koljeno dok ispružite lijevu nogu.
• Vratite se u središnji položaj.
• Zgrčite desni lakat na lijevo koljeno dok ispružite desnu nogu.
• Naizmjence desno i lijevo.

Savjet
Držite tempo kontroliranim kako biste spriječili prevelik zamah.