Čini li vas vaša veza debljima?

Jeste li se udebljali otkako ste se spojili s partnerom? Osjećate li da vaše zajedničke prehrambene navike ometaju vaš napredak? Jill Eckersley obraća se stručnjacima za savjet o zajedničkom mršavljenju.

Mučite li se postići svoje ciljeve mršavljenja i izgubiti nekoliko kilograma? Pa, jeste li se nedavno vjenčali, uselili sa ljupkim novim partnerom ili upali u ugodnu, opuštenu kolotečinu sa svojom 'značajnom drugom'? Moglo bi biti iznenađenje znati da postoje dokazi da naši odnosi imaju prilično primjetan učinak na naše zdravlje i kondiciju – pa čak i na našu težinu. Ako želite smršaviti, morate napraviti provjeru stvarnosti.

Dr. Aria Campbell-Danesh, koja je psihologinja za promjenu ponašanja i kreatorica F I T metode dr-aria.com ima ovo za reći: 'Naši odnosi imaju snažan utjecaj na naš izbor načina života i našu težinu. Istraživanja su pokazala da što su ljudi oko vas teži i što je veza bliža, veća je vjerojatnost da ćete biti teži.

'Hrana je za mnoge ljude simbol ljubavi. Lako možemo upasti u obrasce privlačenja na sofi, dijeljenja hrane za poneti i slatkih poslastica kao glavnih načina da pokažemo naklonost i provodimo vrijeme s našim partnerima. U ovome nema ništa loše. Međutim, ako naše svakodnevne navike dovode do debljanja, što može imati negativne učinke na naše samopouzdanje, samopoštovanje i odnose, možda bismo željeli pronaći zdravije načine da provedemo kvalitetno vrijeme s partnerom, uživamo u hrani. koje jedemo, a ipak gubimo na težini.'

Dijeljenje obroka i poslastica

Studija Sveučilišta u Glasgowu iz 2017. samo je naglasila činjenicu da morate posebno paziti na svoju težinu kada živite zajedno. Istraživači su otkrili da su se mladenci u prosjeku udebljali od četiri do pet kilograma u prvoj godini braka. Supružnici su se, naprotiv, uspjeli udebljati tri do četiri kilograma u prva tri mjeseca zajedničkog života! Čini se da hrana postaje središnja u odnosu jer parovi dijele obroke i poslastice, dok posjedovanje vlastitog doma za opuštanje obično znači da manje izlaze. Financije bi također mogle igrati ulogu u tome.

Jesu li ti kilogrami puzali – ili jednostavno nisu padali, onako kako ste se nadali da hoće, otkad ste dio para? I koliko se samo promijenio vaš životni stil? Lako je pronaći isprike kada počnete primjećivati ​​da su vam suknje ili traperice odjednom malo tijesne. 'Razmaziti' svog novog partnera nevjerojatnim (i visokokaloričnim) obrocima – ili dopustiti im da vas razmazuju zvuči predivno, ali ne ako se nakon toga osjećate prezasićeno i napuhano umjesto da ste udobno dobro uhranjeni. Niti ne trebate biti budni pola noći zbog probavne smetnje. Sve su to znakovi da je nešto pošlo po zlu.

Zašto se debljate

Stvarno se trebate zapitati primjenjuje li se nešto od ovoga:

• Poslužujete li i jedete li porcije iste veličine kao i vaš partner, iako je veći od vas ili ima aktivniji posao koji zahtijeva više kalorija?
• Jeste li počeli jesti stvari koje ne biste jeli u prošlosti jer ih vaš partner voli? Ili grickate kad baš i ne osjećate glad, samo da biste 'pravili društvo partneru'?
• Jeste li – kao što je gore navedeno – jedete više kalorija za ponijeti i poslastice jer vam se dijeljenje čini kao lijepa stvar koju možete raditi zajedno?
• Vježbate li općenito manje jer je lakše maziti se na sofi s partnerom nego ići u teretanu ili u šetnju?
• Ostajete li više, a manje ste aktivni jer imate jedno drugo za društvo, a ne osjećate potrebu za izlaskom i druženjem kao kad ste bili slobodni?

Velike porcije, loša probava

Nutricionistica Jody Middleton iz Kenta jodymiddleton.com ima nekoliko savjeta za one koji sumnjaju da su možda razvili jednu ili dvije loše navike povezane s njihovom vezom.

'Ako poslužujete prevelike porcije prečesto, vaša probava će patiti', kaže ona. 'Što god vaš partner jede, pokušajte polovicu vlastitog tanjura napuniti povrćem ili salatom. Vaš dio proteina trebao bi biti iste veličine kao dlan vaše ruke, tako da je to dobar način da izmjerite količinu koju servirate i smanjite je ako je potrebno.

Pokušajte potaknuti zdraviju zajedničku prehranu. Neka nezdrava hrana za ponijeti postane mjesečna poslastica. Oboje ćete se osjećati bolje, a to će dovesti do boljeg i ugodnijeg života za oboje.

Dr. Meg Arroll, psihologinja i koautorica knjige The Shrinkology Solution (Quadrille Books), također ističe da postoji mnogo praktičnih trikova kojima možemo pomoći s veličinom porcija i odabirom hrane, kao što je korištenje manjih tanjura, pazeći da ostanemo hidratizira i stabilizira razinu šećera u krvi kako bismo obuzdali žudnju.

Društvena podrška za gubitak težine

'Međutim, istraživanja dosljedno pokazuju da je socijalna podrška jedan od ključnih čimbenika u održavanju zdrave težine', dodaje ona. 'Čak i ako vaš partner ne želi smršavjeti, može li on ili ona biti spremniji i zdraviji? Svima nam trebaju zdravstveni ciljevi, ne samo da bismo bili zdravi nego i da bismo ostali u formi. Mnogo je bolje uključiti svog partnera nego pokušati ga zaobići.'

Vaš partner možda jednostavno nije svjestan koliko vam je važno smršaviti ili povećati kondiciju. Pronađite vrijeme za raspravu o tome bez ometanja. Vaš partner može biti otporan na to da vam se pridruži u teretani ili korištenje određene tehnike, a vaš partner može biti malo krut oko promjena. Izrazititvojciljeve i ambicije, zatražite emocionalnu podršku i spomenite da bi bilo sjajno da vam se partner odluči pridružiti.

Nedostatak motivacije za mršavljenje

Pazite da nedostatak motivacije svog partnera ne koristite kao izgovor. Ako želite postati fit, morate to učiniti sami!’

I gubitak težine i zdraviji način života mogu se postići ako parovi rade – i vježbaju – zajedno. Parovi mogu, i to rade, ohrabrivati ​​i inspirirati jedni druge. Postoji nešto što se zove 'efekt mreškanja' što je zabilježeno u nekoliko akademskih studija sa Sveučilišta Connecticut u SAD-u, od kojih je posljednja provedena u partnerstvu s Weight Watchers. Proučavano je 130 parova tijekom šest mjeseci i ustanovljeno je da kada se jedan partner posveti gubitku kilograma, velike su šanse da će i drugi partner izgubiti nekoliko kilograma, čak i kada nisu aktivno sudjelovali!

Otprilike jedna trećina 'nesudionika' izgubila je tri posto ili više tjelesne težine nakon šest mjeseci. Bihevioralna psihologinja i voditeljica istraživanja Amy Gorin objasnila je da kada netko na neki način promijeni svoje ponašanje, ljudi oko njih se mijenjaju. Nova, zdrava ponašanja mogu koristiti drugima u njihovim životima.

Studija je također pokazala da je stopa u kojoj parovi gube na težini također međusobno povezana. Ako je jedan partner gubio na težini ujednačenim tempom, izgubio je i drugi. Isto tako, ako se jedan borio da smrša, i drugi je imao problema.

Sabotira li vaš partner vaš trud za mršavljenje?

Ponekad, partneri mogu sabotirati vaše najbolje napore da postanete fit ili smršate, a da to zapravo ne žele. Naravno, svi želimo biti voljeni zbog nas samih, a ne zbog naših nevjerojatnih figura ili impresivnog osobnog najboljeg rezultata u posljednjoj vožnji u parku, i ispravno je da bi tako trebalo biti. Također je istina da gubitak težine ponekad može izazvati nesigurnost u vašoj 'drugoj polovici' prema psihologinji za promjenu ponašanja dr. Aria Campbell-Danesh. 'U središtu ovoga obično je strah', kaže ona. 'Bojte se da ćete, ako izgubite težinu, postati nezadovoljninjihovizgled, strah da ćete se vi i veza promijeniti ili strah da će vas drugi smatrati privlačnijim i da biste ih mogli ostaviti zbog nekog drugog.'

Dajte im do znanja koji su vaši ciljevi. Podijelite s njima koliko vam je važno da vodite zdraviji način života i da bi vam se svidjelo kada bi vas podržali na bilo koji način koji žele.

Privucite partnera na svoju stranu za mršavljenje

Uspješni partneri dijele iste vrijednosti – hoće li partnerstvo kauč krumpira i zečića u teretani doista uspjeti? Pomoći će ako ste oboje spremni isprobati nešto novo. Evo kako doći i ostati u formi…

• Budite realni u pogledu svojih ciljeva mršavljenja i fitnessa i nemojte postati fanatik.
• Nemojte propovijedati, čak i ako mislite da bi vašem partneru bilo dobro da vam se pridruži. Umjesto toga, postanite uzor – u formi, zdravi i sretni. Uvjerite partnera da vam se pridruži primjerom, a ne prigovaranjem.
• Nemojte jesti iz emocionalnih razloga. Umjesto toga, predložite nešto aktivno što možete raditi zajedno.
• Istražite moguće fitness aktivnosti i sadržaje u vašem području. Ako ste oboje početnici, nitko se od vas neće osjećati ostavljeno.
• Nemojte nabrajati o svojoj prehrani - vrlo je lako postati dosadan u dijeti.
• Čestitajte svojoj drugoj polovici na postignućima, bez obzira koliko velika ili mala.