Kako povratiti svoju trčanja

Dosadilo vam je trčanje? Christina Neal ima nekoliko prijedloga kako svoje treninge ponovno učiniti zabavnima.

Kad ste prvi put počeli trčati, možda vam je to bio izazov. Zatim, kako su prolazili tjedni i mjeseci, shvatili ste da se počinjete osjećati bolje. Trčanje je bilo lakše i postajete jači. Počeli ste uživati. Tada ste shvatili da trčanje donosi i druge prednosti. Prilika da se isključite i smirite svoj um. Prilika da riješite probleme u svojoj glavi. Vrijeme za sebe, a da vam nitko drugi ne postavlja zahtjeve. Osjećaj euforije na kraju trčanja. Jednog si se dana probudio i shvatio da ćeš postati obraćenik. Možda ste se čak i sami iznenadili u tom procesu.

Ako sve to zvuči poznato, niste sami. Trčanje može izazvati veliku ovisnost ako se držite dovoljno dugo da osjetite mentalne i fizičke prednosti. Ali isto tako lako vam je dosaditi ako ne pomiješate stvari. Trčanje istom rutom u isto vrijeme i ne unoseći raznolikost u nju može dovesti do dosade i osjećaja da ne napredujete. Dakle, ako se osjećate kao da ste nedavno izgubili svoju trčanja, evo kako da je vratite.

Promijenite svoju rutu trčanja

Nemojte izlaziti i hodati po istom pločniku ili stazi svaki put kada izađete na trčanje. To vam je možda odgovaralo u početku kada ste htjeli vidjeti koliko daleko možete ići, ali sada kada se vaša kondicija poboljšala, vrijeme je da pomiješate stvari. Trčite na različitim površinama i idite različitim rutama. Ako, na primjer, trčite tri puta tjedno, jedno od vaših trčanja može biti ruta na brdu, druga može biti ruta koja se temelji na ulici, a druga može biti oko parka.

Promijenite svoj tempo i intenzitet

Ako se držite istog tempa ne samo da nećete uspjeti postati spremniji nego će vam biti dosadno. Postat će prelako. Imajte treninziju barem jednom tjedno na kojoj se više trudite i izazivate svoju kondiciju. Isprobajte jednu od sljedećih sesija:

Intervali – trčite umjerenim intenzitetom jednu minutu, a zatim trčite bržim tempom koji vas tjera i ponavljajte.

Treninzi na brdu – trčite uzbrdo što jače možete, trčite natrag dolje i zatim ponovite.

Fartlek sesije – što znači 'brzina', te su sesije nestrukturirane i uključuju nasumične navale brzine. Trčite brzo, trčite sporije, opet brzo i nastavite mijenjati tempo. Za razliku od intervala, ne morate strukturirati sesije - samo ih radite nasumično.

Trčite s nekim drugim

U ovim vremenima društvenog distanciranja, to možda nije lakša stvar za napraviti, ali ako ste trčali s prijateljem ili članovima grupe za trčanje prije zatvaranja, velika je vjerojatnost da vam možda nedostaje društvo. Ako možete, trčite s članom svog kućanstva u društvo jednom tjedno. Ako vaš partner ili član obitelji nije strastven trkač, provjerite bi li bili spremni biciklirati uz vas i praviti vam društvo jedno od vaših trčanja.

Postavite sebi cilj

Odlučite da ćete pretrčati udaljenost od 5K ili 10K u bržem vremenu. Čak i ako odlučite samo obrijati jednu ili dvije minute od svog trenutnog vremena, to će biti napredak i nešto čemu treba težiti, tako da, kada se utrke mogu ponovno nastaviti, možete nastaviti postizati osobni rekord na nekom događaju.

Isprobajte trčanje van i natrag

Trčite do određene točke i trčite natrag - izazov je u tome što morate trčati natrag u bržem vremenu. Dakle, ako trčite do određene točke za 15 minuta, odlučite da se morate vratiti tamo gdje ste počeli za 14 minuta. Ovo je sjajan način da vas motivirate.

Trčite uz različitu glazbu

Možda slušate iste pjesme na svom telefonu ili MP3-u i iznenadit ćete se koliko više možete biti motivirani kada promijenite glazbu.

Trčite bez gadgeta

Ako inače trčite s Apple satom ili sličnim gadgetom, jednom tjedno napravite jedno golo trčanje gdje trčite bez ičega da pratite brzinu ili udaljenost. Samo trči iz zabave. Ne brinite o tempu ili o tome koliko kalorija biste mogli sagorjeti – samo trčite iz zabave i uvjerit ćete se da ćete uživati ​​u tome mnogo više. Kad padne pritisak, možete se samo zabaviti.