Kako pobijediti nadutost za 7 dana: savjet nutricionista


Dosta vam je osjećaja nadutosti? Rob Thorp,Nutricionist i osnivač Vite Naturals nudi nekoliko stručnih savjeta kako pobijediti nadutost u samo tjedan dana...

Autor Rob Thorp


Nadutost se često navodi kao 'standardni' simptom s kojim su mnogi naučili živjeti. Postoji nekoliko ključnih prijestupnika koji to mogu uzrokovati; od gutanja previše zraka tijekom jela do osjetljivosti na određenu hranu.

Iako je normalno osjetiti određenu razinu nadutosti nakon obroka, to je fizički znak da vaš probavni sustav ne radi kako bi trebao.

Kako brzo pobijediti nadutost

Želite smanjiti svoju nadutost tijekom samo jednog tjedna? Evo vodiča iz dana u dan što možete učiniti da pobijedite nadutost i vratite svoj probavni sustav u ravnotežu:

1. dan: pokrenite dnevnik hrane kako biste pratili okidače nadutosti

Vođenje dnevnika hrane izvrstan je prvi korak u prepoznavanju hrane ili sastojaka koji izazivaju. Jednostavno zabilježite sve napade koje doživite kako biste vidjeli jeste li primijetili neke uzorke. Alternativno, razmislite o eliminacijskoj dijeti. Ovdje uklanjate određene uobičajene 'okidače' namirnice (kao što su gluten i mliječni proizvodi) iz svoje prehrane na dva do tri tjedna. Zatim postupno ponovno uvodite jednu po jednu hranu dok pratite simptome. Nakon što ste uspješno odredili koju hranu vaše tijelo ne podnosi dobro, možete je ukloniti iz svoje prehrane kako biste spriječili nadutost.


žena koja piše u dnevnik pobijedila je nadutost okidača hrane

Vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da pratite svoje 'okidače' nadutosti

Dan 2: pokušajte s niskom FODMAP dijetom kako biste pobijedili nadutost

FODMAP je kratica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. To su kratkolančani ugljikohidrati koji su otporni na probavu i mogu uzrokovati nadutost. Namirnice koje treba izbjegavati dok ste na dijeti s niskim FODMAP-om uključuju voće, povrće, mahunarke, žitarice glutena i mliječne proizvode koji sadrže fermentabilne šećere. Iako se dijeta može činiti restriktivnom, važno je ukloniti svu FODMAP hranu barem prvih nekoliko tjedana. Zatim možete početi postupno ponovno uvoditi jednu po jednu namirnicu. FODMAP hrana je vrlo hranjiva i trebali biste je eliminirati dugoročno samo ako se simptomi vrate.

3. dan: pojačajte crijevne bakterije

Optimalno zdravlje počinje u crijevima i proizlazi iz dobro uravnoteženog mikrobioma. Crijeva mogu utjecati na sve, od razine energije do kvalitete sna, kao i na fizičku i mentalnu učinkovitost. Neravnoteža crijevne mikroflore također može dovesti do nadutosti, zbog prekomjerne proizvodnje plinova. Jedan od najjednostavnijih načina da uravnotežite svoju crijevnu mikrofloru je povećanje korisnih bakterija u vašoj prehrani. Dodavanje prebioticima, probioticima i probavnim enzimima izvrsno je za pružanje crijevima sve što je potrebno za optimalno funkcioniranje. Isprobajte Vite Body asortiman od Vite Naturals , koji sadrži vlakna stopala cikorije, probavni enzim od pet sojeva i više soja, živi probiotički kompleks, kao i kalcij koji osigurava učinkovit probavni proces. Dostupan u kapsulama jednom dnevno i ukusnim snack barovima, asortiman Vite Body idealan je za one koji traže prikladan i ugodan način da u pokretu dobiju poticaj za dobre bakterije.

Dan 4: manje stresa kako biste pobijedili nadutost

Možda ste čuli za izraz “os crijeva-mozak”. Ovo je još jedan način objašnjenja da su crijeva i mozak intrinzično povezani. Ako ste pod stresom, vaše tijelo će obično usporiti probavni proces, jer mu je prioritet preusmjeriti krv iz crijeva u mišiće kao dio odgovora na borbu ili bijeg, umjesto da obrađuje obrok koji ste upravo pojeli. Sjajan način da ostanete bez stresa je pronalaženje tehnike opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja. Čak i nešto tako jednostavno kao što je topla kupka ili čitanje knjige ne samo da će učiniti čuda za vaše mentalno zdravlje, već će također osigurati da različiti sustavi u vašem tijelu rade optimalno.


žena pod stresom jela pobijediti nadutost

Ako ste pod stresom, vaše tijelo usporava probavni proces, što može dovesti do nadutosti

5. dan: povećajte unos vlakana

Vlakna se često prikazuju kao neprijatelji kada je u pitanju nadutost. Međutim, fizički pomaže da se hrana učinkovitije kreće kroz vaš probavni sustav. Također uklanja višak plinova iz tijela. Bez adekvatnih vlakana, vaš će probavni sustav postati sporiji, ostavljajući vam osjećaj napuhanosti ili zatvora. Pokušajte u svoju prehranu uključiti više hrane bogate vlaknima, poput povrća, voća i cjelovitih žitarica. Ako vam povrće poput brokule i cvjetače izaziva nadutost, pokušajte s povrćem bez škroba, poput mrkve, celera, bok choya i zelene salate. Također je vrijedno napomenuti da povrće postaje podnošljivije kada ga gulimo i polako kuhamo (u juhama ili varivima), jer ga naše tijelo lakše razgrađuje. Držite se malih količina odjednom kako biste bili sigurni da možete pravilno probaviti hranu i izbjeći napade.

6. dan: nemojte jesti prekasno

Dok spavate, različiti sustavi u vašem tijelu se popravljaju i obnavljaju, uključujući probavni sustav. Jedenje preblizu spavanju znači da će vaš probavni sustav morati potrošiti puno energije za obradu vašeg obroka. To može uzrokovati poremećaj sna. Dugoročno, vaše probavno zdravlje će patiti i možda ćete biti podložniji nadutosti. Uvijek pokušajte jesti redovito i nastojte završiti zadnji obrok u danu najmanje tri sata prije spavanja. To će vašem probavnom sustavu omogućiti dovoljno vremena da se odmori i oporavi preko noći. Pijenje puno tekućine također će pomoći u izbacivanju toksina, potičući pražnjenje crijeva.

Dan 7: smanjite unos šećera

Slatka hrana može izazvati ovisnost, jer nam daje brzi 'popravak' koji nas vraća u iskušenje. Loša vijest je da se loše crijevne bakterije razvijaju od šećera, a previše loših crijevnih bakterija dodatno će povećati vašu želju za šećerom. To može stvoriti neravnotežu unutar vašeg crijeva, želuca, crijeva ili debelog crijeva. Neravnoteža sprječava mikrobiom da ispravno radi svoj posao, što dovodi do upale, probavnih smetnji poput nadutosti, pa čak i problema s kožom. Kratkotrajno smanjenje slatke hrane može obnoviti ravnotežu vaših crijevnih bakterija. Također može spriječiti pojavu želje za slatkim u budućnosti!

Kliknite ovdje za više savjeta o prehrani!