Je li vam teško biti ljubazan?

“Kindness Matters” popularna je fraza ove godine. Osjećaj stresa i tjeskobe može učiniti da se osjećate kao da nemate više što dati drugima. Ali može li proširenje ponude ljubaznosti zapravo biti odgovor? riječi: Claire Chamberlain .

Tijekom 2020. vjerojatno ćete biti svjedoci mnogih djela dobrote i suosjećanja, dok su ljudi stajali zajedno tijekom pandemije i izolacije. Od volontiranja za podršku ranjivim susjedima, do organiziranja vitalnih zbirki Banke hrane, do šivanja pilinga za NHS, čini se da je nacija pojačala kada je pozvana da bude ljubazna.

Ali što ako ste se tijekom tog vremena - i nakon toga - mučili? Možda ste se osjećali izolirano i usamljeno, tjeskobno ili depresivno ili vas muče financijske brige. Ako ste se osjećali slabo, može vam biti teško staviti hrabro lice i pomoći onima oko sebe.

Možete li biti ljubazni ako se borite?

Puja McClymont, NLP Life Coach u Kuća mudrosti slaže se da je, ako se borite s vlastitim demonima, lako osjećati da niste u poziciji pomoći drugima.

'Definitivno je teže izraziti ljubaznost prema drugima ako se i sami osjećamo stresno i tjeskobno ili smo negativno utjecali pandemijom ili izolacijom', kaže ona. 'U najboljim trenucima, ako se osjećamo loše, skloni smo se povući i ne posegnuti za rukom, a kamoli u ovakvom trenutku kada se neizvjesnost nazire u gotovo svim područjima naših života.'

Međutim, McClymont kaže da je, ako ste se tako osjećali, pružanje ljubaznosti drugima zapravo važan korak za vaše mentalno zdravlje.

'Kao ljudima, potrebna nam je povezanost sa zajednicom', otkriva ona. 'Bez toga pogoršavamo negativan samogovor i druge štetne navike koje negativno utječu na naše mentalno zdravlje. Kada doprete do drugih, ne samo da im možete pomoći, već će oni možda samo moći pomoći vama zauzvrat, tako da prisluškuju razgovor.'

Ljubaznost i mentalno zdravlje

Činiti dobra djela i poboljšavati vlastitu mentalnu dobrobit u tom procesu može zvučati predobro da bi bilo istinito, ali dokazi nisu samo anegdotski; znanost je dokazala da je tako.

'Postoje mnoge studije koje pokazuju da pomaganje drugima nije dobro samo za njih, već je dobro i za vas', kaže psihoterapeutkinja i osnivačica Headucate.me Mark Newey. 'Volontiranje je u pozitivnoj korelaciji sa samoprocjenom sreće, zdravlja i dobrobiti. Istraživanje koje su proveli Hunter i Linn pokazalo je da, u usporedbi s onima koji nisu volontirali, starije odrasle osobe koje su redovito volontirale pokazale su veće zadovoljstvo životom i smanjene stope depresije i anksioznosti.'

Ali zašto je ovo? 'Razlog je hormonalni', nastavlja Newey. 'Kada pomažemo drugima, dobivamo oslobađanje oksitocina (hormon vezivanja koje majke dobivaju tijekom rađanja) i dopamina, hormona nagrade. Zbog toga se osjećamo dobro. To također znači da nema mjesta za hormone borbe ili bijega, adrenalin i kortizol. Pomaganje drugima uistinu je dobro za naše zdravlje.’

Jedno dobro djelo zaslužuje drugo

Životni trener i autor knjige On Purpose, Steve Chamberlain da su dobrota, suosjećanje i velikodušnost ključni kada je u pitanju jačanje vlastitog mentalnog zdravlja, kao i stvaranje pozitivnih i ispunjavajućih odnosa s drugima.

'Ako budete ljubazni prema nekom drugom, prirodno ćete razmišljati o njemu i kako biste mogli ponuditi podršku', kaže. 'Ovo vam skreće pozornost s vlastitih problema i pomaže vam da vidite širu sliku. Iako ovo dolazi iz mjesta altruizma, također možete dobiti ljubazan čin ili zahvalnost zauzvrat, zbog čega ćete se vjerojatno osjećati pozitivnije. Ljubaznost rađa ljubaznost, a emocije koje slijede vjerojatno će biti pozitivne i samopojačavajuće.'

Mala djela ljubaznosti

Dobra vijest je da ne morate praviti velike geste ili čak trošiti novac da biste bili ljubazni. Jednostavan osmijeh strancu na ulici ili pitanje kako je prijatelj ili susjed (i istinski sluša) može imati snažan utjecaj na to kako se netko osjeća o sebi.

'Najlakši mali čin ljubaznosti koji možete učiniti je upoznati nekoga u šetnji', predlaže McClymont. 'Blizina u tuđem društvu odmah će vam olakšati. Ako ne možete izaći, ništa nije bolje od dobrog videopoziva s puno smijeha. Možda gledajte nešto zajedno (virtualno) ili virtualno kuhajte zajedno – preuzimajte svakodnevne zadatke i učinite ih društvenim.’

Ako ste zabrinuti za tuđe mentalno zdravlje, može vam biti teško započeti razgovor s njim o tome - mnogi od nas se brinu da ćemo reći pogrešnu stvar. Ali samo im dati do znanja da ste tu za njih divan je suosjećajan čin.

'Ako osjećate da ste u poziciji razgovarati o tome s njima, važno je da im date priliku da se otvore na način koji im pruža sigurnost i podršku', kaže Chamberlain. 'Možda ćete htjeti objasniti zašto ste zabrinuti, a zatim im dati do znanja da ste tu za njih i pitati ih hoće li biti otvoreni za razgovor. U konačnici, možete otvoriti samo vrata - njihov je izbor da uđu i otvore se. Ako žele podijeliti s vama, vrijedno prvo pitanje može biti: 'Što vam treba?' Možemo pretpostaviti da traže rješenja za svoje probleme, a zapravo to samo želestvarnoslušati. Neka oni budu vaš vodič – vaša je uloga jednostavno duboko slušati i ponuditi podršku ili smjernice prema potrebi.’

Ljubaznost je unutarnji posao

Ako ste se osjećali loše ili ste se borili s niskim samopoštovanjem, često je lako zaboraviti koliko je važno biti ljubazan i prema sebi.

'Odabrati biti suosjećajan i strpljiv prema sebi jedna je od najljubaznijih stvari koje možete učiniti', otkriva Chamberlain. 'Često imamo tendenciju da razgovaramo sami sa sobom na način na koji ne bismo ni sanjali da ćemo govoriti onima oko nas. Stoga se pobrinite da imate svoja leđa i odlučite biti fleksibilni i podržavati sami sebe dok idete naprijed. Odaberite raditi stvari u kojima uživate. Za neke bi ovo moglo biti preuzimanje vaše omiljene knjige, za druge je to šetnja šumom ili trčanje. Svatko od nas je jedinstven, stoga se uključite u ono što vas je uvijek činilo zadovoljnim i učinite više od toga.'

'Ako se borite s porukom 'budite ljubazni', važno je razumjeti odakle dolazi poster', dodaje McClymont. 'Možda jednostavno objave hashtag i ne rade ništa drugo - to može biti samo zato što je to trend tog dana. Kao i sa svime na društvenim mrežama, najzdraviji način da ga konzumirate je da ga ne uzimate zdravo za nos. Ako društvenih mreža postaje previše, provedite više vremena u stvarnom svijetu s onima koji su prirodno ljubazni prema vama i prema kojima možete lako biti ljubazni.'