Popularni Postovi
Preporučeno
Joga za početnike: savjet stručnjaka + preporuke kompleta
Danas (21. lipnja) je Međunarodni dan joge! Čitajte dalje za potpuni vodič za jogu za početnike, od pronalaženja tečaja do osnovnog pribora koji će vam trebati...
Joga za početnike: pitajte stručnjake
Joga postaje sve popularnija u zapadnoj kulturi. Fitness ludost, koja kombinira različite istezanja, poze i vježbe s kontroliranim disanjem, može se pratiti do sjeverne Indije prije više od 5000 godina. Unatoč popularnosti, mnoge početnike joga odbija, lažno vjerujući da moraju biti fleksibilni, jaki i duhovni da bi uspjeli. Međutim, prikupili smo nekoliko stručnih savjeta o jogi za početnike, od Mira Khreino iz KX Yoga i Jo-Leigh Morris iz BXR London , dokazati da svatko može uživati u jogi kao dijelu svog fitness režima...
Kako da znam je li joga prava za mene?
Pogled: Ako cijenite snagu i fleksibilnost u svom tijelu, unutarnju smirenost, brigu o sebi i svjesnost, onda je yoga za vas. Zapravo, joga je za sve – od onih koji su cijeli dan zaglavljeni za stolom, preko profesionalnih olimpijaca, do tinejdžera pod stresom i do onih u zlatnim godinama.
Postoji mnogo različitih vrsta joge koje odgovaraju svim temperamentima, fizičkim sposobnostima i dobi. Ne morate biti fleksibilni ili fizički spremni da biste sudjelovali, a to ne zahtijeva poseban talent. Zahtijeva volju da se nauči nešto novo, ulaganje u vlastitu dobrobit i želju za zdravijim životom.
Dok neke ljude joga privlači zbog svoje sposobnosti da ojača tijelo, poboljša pokretljivost i tonus mišića, drugi smatraju da je fizička praksa joge samo ulaz u duhovno istraživanje.
Osobe s nizom zdravstvenih stanja, poput hipertenzije, dijabetesa, bolesti srca ili problema s kralježnicom, imale su koristi od uvođenja joge u svoje živote (međutim, ako patite od zdravstvenog stanja, obratite se svom liječniku za savjet prije početka bilo kojeg tjelesnog programa ).
Jo-Leigh: Joga je prava za svakoga. Ovisno o tome što želite postići, bilo da se radi o duhovnom cilju, cilju snage, moći ili fleksibilnosti, postoje različiti satovi koje možete pohađati u skladu sa svojim potrebama.
Jo-Leigh iz BXR London :'Joga je prava za svakoga. Postoje različiti predmeti koje možete pohađati u skladu sa svojim potrebama.'
Koja je najbolja vrsta joge za početnike?
Pogled: Postoje različite vrste joge – neke su fizički zahtjevnije, dok su druge više restorativne i meditativne, a neki će satovi zadovoljiti određenu dobnu skupinu ili fizičku sposobnost.
Kao referentna točka, razredi 'mješovite razine' privlače različite učenike s različitim stupnjevima sposobnosti, tako da ćete u takvom razredu možda pronaći nekoliko iskusnih praktičara i jednog ili dva početnika. Većina otvorenih razreda (ili razreda mješovite razine) pretpostavljaju određeni stupanj fizičke sposobnosti, dovoljan za ustajanje i spuštanje s poda i za pomicanje udova bez većih smetnji. Početnici u mješovitom razredu trebaju obavijestiti učitelja na početku. Alternativno, početnici bi možda radije pohađali tečaj za početnike ili hatha kako bi naučili osnove i imali vremena za istraživanje poza.
Ako ste početnik, obavijestite učitelja na početku sata. To osigurava da dobijete potrebnu pažnju i ako je potrebno, daju vam se sve izmjene.Učitelj će čin bavljenja jogom često nazivati 'vježbom', a ne treningom. 'Vaša praksa' odnosi se na vaše individualno iskustvo joge kako se ono razvija tijekom vremena. Vaša osobna praksa se uvijek razvija i mijenja, pa iako se poze ne moraju nužno mijenjati, vaš odnos prema pozama se mijenja. Iskustvo praktikanta u praksi svakog dana je jedinstveno.
Jo-Leigh: Hatha joga je najbolja za početnike - to je sat sporijeg tempa koji pokriva osnove i zadržava svaku pozu nekoliko udisaja.
Koji su najčešći stilovi joge?
Vid :Danas postoji mnogo različitih stilova joge. Nepravedno je reći da je bilo koji stil autentičniji ili bolji od drugog. Stvar je ukusa i pronalaska učitelja i stila koji vam najviše odgovara.
Ashtanga, vinyasa i dinamična joga su prilično brzi i mogu snažno teći iz jedne poze u drugu u brzom slijedu. Ovi oblici su prilično fizičke i atletske prirode i vježbač može proizvesti dosta topline u tijelu i često se znoji.Hatha yoga je sporija, s fokusom na jednu pozu, a ne na tijek poza.Iyengar joga je praksa koja se temelji na preciznosti poravnanja u kojoj se dulje drže poze s naglaskom na pozicioniranju tijela.Kundalini yoga se fokusira na buđenje latentnih energija i prilično je duhovne prirode. Kundalini joga čisti tijelo kroz tehnike disanja, fizičku pozu i meditaciju.
Iako su stilovi različiti, postoji mnogo preklapanja s pozama, disanjem i metodama meditacije. Sve prakse se shvaćaju kao joga, a razlika u pristupu uvelike ovisi o tradiciji učitelja.
Mira iz KX joga : 'Danas postoji mnogo različitih stilova joge. Bitno je pronaći stil koji vam najviše odgovara.’
Kako pronaći sat joge i što odjenuti?
Vid :Mnoge teretane i centri za slobodno vrijeme nude jogu na svom rasporedu danas. Centri za jogu također su postali vrlo popularni u posljednjih 10 godina, a centri se pojavljuju u svakom kvartu. Razgovarajte s timom za recepciju centra kako biste saznali koji predmeti odgovaraju vašoj razini i sklonosti. Preporučio bih da isprobate različite učitelje i stilove kako biste pronašli onaj koji najbolje rezonira.
Nosite udobnu, prozračnu i rastezljivu odjeću. Velike su šanse da ćete se istegnuti i ne biste željeli da vas uske kratke hlačice sputavaju. Dok neki ljudi vole opuštene prirodne tkanine, drugi preferiraju rastezljivu odjeću za vježbanje – oboje dobro funkcioniraju. Možda ćete htjeti sa sobom ponijeti i mali ručnik. Najbolji savjet: uđite bosi!
Jo-Leigh: Mnoge teretane imaju redovite satove joge na rasporedu, kao na BXR-u. Alternativno, postoji veliki izbor s mnogo wellness studija koje je lako pronaći.
Trebali biste nositi udobnu, laganu odjeću u kojoj se možete slobodno kretati. Osobno predlažem lagani par spuštenih donjih dijelova i gornji dio koji podupire.
Preporučujemo:
Asortiman yoga activewear od BAM-a dizajniran je za udobnost
The Yoga & Pilates Activewear u rasponu od BAM (od £19). Ultra lagana i prozračna odjeća, izrađena od prirodnih bambusovih vlakana, kreće se od spuštenih dukserica do uskih tajica. Dizajniran je s ciljem udobnosti, tako da se možete usredotočiti na uživanje u vježbanju joge!
Trebam li neki dodatni pribor za jogu?
Pogled: Većina teretana i joga centara imat će strunjače i blokove (preporučam i jedno i drugo), tako da nema potrebe donositi ništa osim sebe, otvorenosti i prijemčivosti.Nakon nekoliko mjeseci vježbanja, većina ljudi kupuje vlastitu prostirku. To je joga prekretnica!
Jo-Leigh: Studiji će isporučiti opremu, uključujući prostirke, blokove i trake. Međutim, ako ozbiljno namjeravate ponijeti svoju praksu kući sa sobom, predlažem da uložite u svoj vlastiti pribor.
Preporučujemo:
KIN prostirke za jogu (od £55). KIN je jedan od rijetkih brendova prostirki za jogu sa 100-postotnom ambalažom bez plastike. Svaka super-izdržljiva prostirka izrađena je od prirodnog kaučuka iz održivog i etičkog izvora – ništa umjetno! Osim toga, dolaze u širokom rasponu uzoraka i boja.
Yoga prostirke iz KIN-a su održive i izdržljive
Koliko često bih trebao prakticirati jogu kao početnik?
Jo-Leigh: Ovisi o tome što želite dobiti od joge. Počnite s dva sata tjedno, a zatim ako želite produbiti svoju praksu, povećajte količinu koju idete.
Kako mogu napredovati u praksi joge?
Pogled: Postoji niz načina da posvetite više vremena, truda i energije svojoj praksi. Prvi je jednostavno pohađati više satova i integrirati jogu u svoj svakodnevni život. Drugi je kroz radionice (cjelodnevni događaji), uranjanja (događaji od 3 do 5 dana) i retreatove (dulji boravak). Provođenje duljeg vremena zaokupljenog praksom i oko ljudi istomišljenika može se osjećati hranjivo i njegujući, kao i odvesti vas dalje na vaše putovanje jogom.
Provođenje više vremena na prostirci stvara više prostora u našim tijelima i umovima, daje nam vremena i prostora da budemo sami sa sobom, njeguje nereaktivnost i smirenost u nama kako bismo bili bolje opremljeni za suočavanje s nevoljama i smireniji u licu izazova. Predana praksa može nam pomoći da putujemo kroz život s većom unutarnjom ravnotežom, tolerancijom, svjesnošću, spokojem i srećom.
Jo-Leigh: Jednostavno, praksa čini savršenim – što više yoge radite, više ćete napredovati.