Pojačajte svoju mentalnu kondiciju


Trener F45 , Holly Balan, objašnjava zašto vježbanje ne samo da vas održava tjelesnom, već i psihički...

Bavljenje tjelovježbom kako bismo se brinuli o svom tijelu je nevjerojatno, ali ne bismo trebali zanemariti ono što je vjerojatno najvažniji organ u tijelu – mozak.


Što je mentalno zdravlje?

Prvo, važno je naglasiti da svatko 'ima' mentalno zdravlje i važnost tjelovježbe za mentalno zdravlje proteže se na sve, a ne samo na one s dijagnosticiranim mentalnim zdravstvenim stanjem kao što su anksioznost ili depresija.

Pojednostavljeno rečeno, mentalno zdravlje odnosi se na naše emocionalno i psihičko blagostanje i može utjecati na naše samopoštovanje, kao i na to kako razmišljamo, osjećamo se, djelujemo, nosimo se sa životnim stresovima i komuniciramo s našim voljenima.

Mentalno zdravlje i dobrobit mogu biti pogođeni u bilo kojoj fazi života (zbog stresa, tuge, zabrinutosti za tjelesno zdravlje, hormona) i stoga im treba dati prioritet u svim dobima uz naše fizičko zdravlje.

Zašto je vježbanje važno za mentalno zdravlje i dobrobit?

Vježbanje i tjelesna aktivnost mogu imati ogroman pozitivan utjecaj na naše mentalno zdravlje – pomislite 'snažno tijelo, jak um'. Bezbrojne studije istaknule su poboljšanja koja vježbanje i tjelesna aktivnost imaju na mentalno zdravlje, s pozitivnim učincima uključujući:


Poboljšano samopoštovanje

• Poboljšano kognitivno funkcioniranje (uključujući smanjenje rizika od razvoja demencije)

• Smanjeni simptomi tjeskobe, depresije i negativnog raspoloženja

• Povećana sposobnost upravljanja stresom

• Povećana mentalna budnost i razina energije


Što čekaš? Započnite danas s Balanovim savjetima u nastavku:

Uključite tjelovježbu u svoj svakodnevni život: neka bude jednostavno! Mogli biste započeti tako da se nađete s prijateljem u 30-minutnoj šetnji, radite u vrtu, idete stepenicama umjesto pokretnim stepenicama, izađete iz autobusa nekoliko stanica ranije ili čak samo dobro očistite kuću!

Ove aktivnosti se mogu nazvati NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) što se u biti odnosi na nestrukturiranu tjelesnu aktivnost vježbanja. Poboljšanje vašeg 'UREDNOG' je izvrstan način za dopunu 'formalnijeg' rasporeda vježbanja i pomoći će povećati vašu tjelesnu aktivnost, kao i pružiti osjećaj postignuća - to je win-win!

Pronađite svoju motivaciju

Odvojite malo vremena da se stvarno provjerite sa sobom i razmislite koji su vam ciljevi i motivacije. Nakon što utvrdite svoje motivacije i potrebe, svaki tjedan možete sebi postaviti ciljeve kojima možete upravljati kako biste bili sigurni da ćete vježbanje uključiti u svoj raspored i dati prioritet svom mentalnom blagostanju. Mentalno zdravlje može utjecati na vašu motivaciju, pa može biti korisno odrediti svoje obveze i namjere za tjedan koji je pred vama, kako biste bili na pravom putu i usredotočeni na svoje ciljeve.

Identificirajte sve prepreke

Istražite razloge koji vas mogu spriječiti u vježbanju i pronađite rješenja! Ako vas samopoštovanje ili slika tijela sputavaju od plivanja, pokušajte s plivanjem samo za žene! Ako je novca malo, pokušajte hodati ili trčati vani. Ako niste sigurni odakle početi ili kako sigurno vježbati, potražite podršku od stručnjaka kao što je osobni trener. Ako se vaše raspoloženje i motivacija smanjuju prema kraju dana, odvojite malo vremena za vježbanje ujutro i započnite dan osjećajući se fizički i psihički snažno. Svatko je drugačiji, stoga je važno prepoznati svoje prepreke i ograničenja.

Pronađite oblik vježbanja u kojem uistinu uživate

Vježbanje može biti zastrašujuća perspektiva, pogotovo ako niste sigurni odakle početi, ali također može biti osnažujući i ugodan izbor načina života. Grupno vježbanje može biti izvrstan način da upoznate nove ljude i proširite svoj društveni život, što dodatno promiče zdravo mentalno zdravlje.

Satovi fitnesa kao npr F45 nude nevjerojatne 45-minutne satove koji se usredotočuju na poboljšanje vaših funkcionalnih obrazaca pokreta (što je iznimno važno kasnije u životu) u okruženju timskog treninga. U svakom razredu postoji izvrstan osjećaj zajedništva i pozitivnosti, zbog čega ćete se nakon toga sigurno osjećati sjajno. U svakom razredu postoje čak dva osobna trenera kako bi se smanjila tjeskoba tijekom vježbanja i rizik od ozljeda, a u studijima nema zrcala tako da nema ega na vidiku!

Potjerajte te kemikalije 'osjećaj dobrog'

Vježbanje pokreće oslobađanje mnogih različitih kemikalija u mozgu, uključujući endorfine, dopamin i serotonin. Ove kemikalije, posebice endorfini, često se nazivaju kemikalijama za „dobar osjećaj“ jer pomažu u regulaciji i poboljšanju raspoloženja, poboljšavaju kvalitetu sna, smanjuju stres i ublažavaju bol. Ako se osjećate pod stresom ili ste loše raspoloženi, ponekad može biti izazovno motivirati se za tjelovježbu; međutim, čak i obična 30-minutna šetnja može imati ogromne koristi, a vaše tijelo i um bit će vam zahvalni!