Ostanite u formi tijekom Božića

Nakon naporne godine, svima će nam biti oprošteno što se želimo prepustiti, ali nemojte tako brzo ispisivati ​​prosinac iz svog fitness režima. Važno je vrijeme da ostanete usredotočeni na svoje zdravlje i postoji mnogo načina da se prepustiteidržite svoju težinu pod kontrolom - čak i ako ne možete doći u teretanu.

Steven Virtue, voditelj fitnes sadržaja i programiranja u Totalna kondicija , vodeći zdravstveni klub srednjeg tržišta na Sjeveru, dijeli svoje najbolje savjete za održavanje forme tijekom blagdanskog razdoblja:

Nastavi se kretati

Često razmišljamo o Božiću kao o vremenu za izležavanje po kući s obitelji i uživanje u zasluženom odmoru. U stvarnosti, uvijek postoji mnogo posla koji nas drži na nogama u božićno vrijeme – postavljanje ukrasa, pečenje svečanih poslastica, dubinsko čišćenje prije dolaska svekrve – da spomenemo samo neke. Iako može biti primamljivo prepustiti te aktivnosti drugima, pomaganje po kući zapravo je fantastičan način sagorijevanja kalorija, a da toga niste ni svjesni. Studije procjenjuju da se oko 10-15% naše ukupne dnevne potrošnje energije događa kroz NEAT (termogenezu aktivnosti bez vježbanja) što su svi oni pokreti u vašem svakodnevnom životu koji ne izgledaju kao vježbanje i činite ih bez razmišljanja – kao što je odlazak gore, pripremanje večere ili ustajanje kako bi skuhali šalicu čaja. Stoga će vam zaglaviti u svečanim pripremama zasigurno pomoći da ovaj Božić ne izgubite kilograme.

Malo i često

Naravno, i planirana tjelovježba pridonosi gubitku masnog tkiva, ali može biti teško pronaći vrijeme među pripremama i zabavljanjem obitelji. Ne možete se posvetiti jednosatnom treningu? Nema problema! Vaše tijelo može postići mnogo u samo 10 minuta. Dok su teretane zatvorene zbog Covid-19, val novih sadržaja za vježbanje postao je dostupan na internetu, a mnogi osobni treneri i fitnes entuzijasti nude rutine i krugove različitih duljina kako bi vam pomogli da ostanete u formi kod kuće. Ako možete dopustiti samo kratak vremenski okvir za vježbanje, učinite to računati s HIIT sesijom (intervalni trening visokog intenziteta) koja cilja na jedno područje vašeg tijela, a zatim ga protresite sljedeći dan drugom rutinom koja je postavljena za ciljanje drugog mišića skupina. Uz dosljednost, rezultati će doći.

Pij puno vode

Kakva bi sezona zabava bila bez svečane napitke ili dvije? Nemojte si uskratiti čašu pjenušavog - ili kuhano vino koje se diže na pari - ali ne zaboravite zadržati unos vode. Pijenje puno vode ne samo da potiskuje apetit, već i pospješuje vaš metabolizam, pomažući vam da brže i učinkovitije probavite svečane poslastice.

Uravnotežite svoj tanjur

Kontrola porcija dar je u ovo doba godine. Nemojte potpuno reći ne božićnom pudingu, jednostavno uzmite manji dio. Ako je u prošlosti bilo poznato da vas iskušenje može nadvladati, svakako napunite proteinima prije nego što se desert pojavi. Proteini su vrlo zasitni i dulje će se osjećati sitim – i naravno, odličan je i za rast mišića! Uključite obilje vitamina i hranjivih tvari u svoje svečane obroke tako što ćete dodati lisnato zelje poput prokulica, kupusa i drugog zimskog povrća. Hranjive tvari dat će vam zdrav svečani sjaj i pomoći obnoviti razinu energije, tako da možete nastaviti tijekom cijele sezone zabave.

Krenite u božićne šetnje

Lagana zimska šetnja popularna je tradicija u vrijeme Božića i izvrstan je način da lagano povećate broj otkucaja srca dok uživate u društvu najmilijih tijekom blagdanskog razdoblja. Nabacite topli kaput i izvedite svoju obitelj na svjež zrak ili se družite s prijateljem i posvetite se redovitoj jutarnjoj šetnji kako biste pokrenuli svoj metabolizam tijekom dana. Hodanje na nižim temperaturama posebno je učinkovito za sagorijevanje kalorija, jer naša tijela moraju više raditi kako bi regulirala našu tjelesnu temperaturu - bonus!

Više informacija

Totalna kondicija je vodeći klub zdravlja srednjeg tržišta na sjeveru i pruža više načina da postanete fit, ostanete u formi i više podrške kako bi članovi bili usredotočeni. Sa 17 zdravstvenih klubova diljem sjeverne Engleske i Walesa, Total Fitness pruža kompletnu ponudu fitnessa; Vođen stručnim fitness timovima koji pružaju podršku, brand naporno radi kako bi zadovoljio individualne potrebe svojih članova.