Pet načina da povećate motivaciju za vježbanje

Svatko se ponekad bori s time da ostane usredotočen, predan i entuzijastičan – ali poduzimanje sljedećih koraka pomoći će vam da potaknete…

Pronađite svoj zašto

Zapitaj sezaštotočno želite ostati u formi/ojačati/bolje jesti/biti zdraviji. Kakav god bio odgovor, pitajte zašto opet. Na primjer, netko kaže da se želi baviti triatlonom kako bi se osposobio, ali zašto? Žele ići ukorak sa svojom djecom, ali zašto? Žele provoditi aktivnije vrijeme sa svojom djecom. Dakle, sada znaju da rade triatlon kako bi bili energični tata, a to je motivirajući razlog za trening u hladno zimsko jutro. Ispod svakog razloga nalazi se dublji razlog, a kada otkrijemo najsmisleniji razlog najvjerojatnije ćemo ostati predani.

Podijelite svoje treninge

Prelako je preskočiti sesiju kada ste jedina osoba koja zna! Dijeljenje ciljeva vježbanja s prijateljima, obitelji ili na društvenim mrežama može vam pomoći da ostanete na pravom putu kada entuzijazam nestane. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Aberdeenu 2016. pokazalo je da imati nekoga tko vam pruža emocionalnu podršku za stvarno vježbanje također pomaže u održavanju učestalosti treninga.

Postavite ciljeve, kratkoročne i dugoročne

Postavljanje ciljeva nije samo odabir postignuća i ostvarivanje. Morate shvatitikakostići ćeš tamo. Razdijelite cilj na tjedne mini-ciljeve i mjesečne makro-ciljeve. Pobrinite se da provjeravate stvari u redovitim intervalima, pohvalite se za napredak i prilagodite ciljeve ako očito nisu ostvarivi. Nema ničeg demotivirajućeg od redovitog neispunjavanja vlastitih standarda, bolje je malo popustiti i pogoditi mete.

Raspored odmora i praznika

Ovo je ključno: planirajte treninge ili obroke unaprijed,iplanirajte odmor i pauze od svog režima. Ne radi se samo o staroj uzrečici 'Samo radi i bez igre Jack je dosadan dječak', već je zapravo produktivno uračunati vrijeme za oporavak; uvježbani mišići samo jačaju uz odgovarajući odmor i prehranu, a (mislite na svoj um kao na mišić) motivacija djeluje na sličan način.

Vizualizirajte željeni rezultat

Bilo da postavljate PB u tom maratonu ili spuštate tjelesnu masnoću na ispod 15 posto, vizualizacija krajnjeg rezultata može stvarno pomoći. Zatvorite oči, odvojite vrijeme da zakoračite na scenu... Gdje ste, što osjećate, čujete, vidite, doživljavate kada postignete svoj cilj? Jasnost detalja čini ga još stvarnijim i primamljivo nadohvat ruke.