Biciklizam nakon trudnoće: savjeti za fitness nakon poroda

Želite li se osposobiti za bicikl i izgubiti kilograme nakon rođenja djeteta? Razgovarali smo s fitness profesionalcima i Liv Biciklizam ambasador Elle Linton da dobijete nekoliko savjeta za postporođajnu kondiciju o vožnji biciklom kako biste došli u formu, prije nego podijelite inspirativnu priču o biciklizmu jedne žene nakon rođenja djeteta...

Autora Leona Gerrard

Suočimo se s tim, Lycra, čak i kada nosite šesticu, nije baš najlaskaviji izgled. Dakle, kada nosite nekoliko kilograma viška nakon porođaja, privlačnost ulaska u podstavljene kratke hlačice i prikladne ljetne dresove koji su gurnuti u stražnji dio ormara, u korist vaših prostranih trudničkih tajica, može biti blizu... nepostojeći. I može li te netko kriviti? Donijeli ste divnu bebu na ovaj svijet, a ovo postignuće daleko nadmašuje bilo koju sportsku medalju na 100 milja ili tijelo u bikiniju.

Ovdje da vas podržimo na putu do postporođajne kondicije

U Women's Fitnessu smo tu da vam pomognemo da se vaše tijelo ponovno pokrene jer bebe zahtijevaju izdržljivost, a vježbanje oslobađa prekrasne hormone dobrog osjećaja koji će vam pomoći (a ne ometati) na vašem putu postnatalne kondicije.

I s kim bi bolje razgovarati o ovoj stvari nego s ljubiteljicom biciklizma i fitnessom Elle Linton, osobnom trenericom prije i nakon poroda iz Essexa koja ima veliko iskustvo pružanja podrške ženama kroz uspone i padove fitnessa tijekom i nakon trudnoće? Susreli smo se s Linton kako bismo saznali njezine misli o povratku biciklističkoj kondiciji nakon poroda...

Elle Linton odgovara na vaša pitanja o biciklizmu nakon poroda.

Postnatalna kondicija: Pitanja i odgovori s Elle Linton

P. Kada je u pitanju fitness i biciklizam nakon porođaja, koji je najsigurniji način da ponovno počnete jahati nakon rođenja djeteta?

'Prvo i najvažnije, važno je slušati svoje tijelo, a zatim razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse ili specijalistom kako biste dobili dozvolu za vježbanje. Provjerite kako se vaše držanje, mišići dna zdjelice i core mišići oporavljaju prije nego što sjednete na bicikl. Jedna od prednosti vožnje bicikla nakon rođenja je da ima mali učinak, što znači da ćete možda moći početi prije nego drugi oblici kretanja.

'Ključ je da se gradite tjednima umjesto da se pokušavate vratiti tamo gdje ste stali, a stvari poput udobnosti sedla mogu igrati veliku ulogu. Vaše tijelo je još uvijek u načinu oporavka, budite nježni i ljubazni prema sebi.’

P. Za nove mame koje žele doći u formu kroz vožnju biciklom, koji trening biste preporučili?

'Pomiješaj svoj trening. Kada je u pitanju biciklizam, izađite i uživajte u dugoj vikend vožnji sa svojim prijateljima. Tijekom tjedna, kada je vremena kratko, radite više strukturiranih treninga u zatvorenom prostoru. HIIT trening – nagli rad s razdobljima oporavka – može se izvoditi i na biciklu, što će vam pomoći u izgradnji snage i povećanju mišićne mase. To zauzvrat može potaknuti vaš metabolizam.'

P. Nakon dugog dana brige o djeci, dječjih napada bijesa i žurbe, što možemo učiniti da se motiviramo da sjednemo na bicikl?

'Prvo, naglasio bih koliko je dovoljno sna važno za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Nedostatak sna također može negativno utjecati na vaš gubitak težine. Nastojte prvo dobiti osnovne stvari – spavajte, jedite i hidrirajte se. To će vam pomoći da steknete pravi način razmišljanja za kretanje.

'Zapamtite, vježba ne mora biti naporna, može biti i opuštajuća! Seansa niskog intenziteta može vam pomoći da se osjećate bolje… razmislite o tome kako ćete se dobro osjećati nakon sesije i nadamo se da će vas to motivirati.'

P. Uz ovaj trening, koje prehrambene promjene biste preporučili za postporođajnu kondiciju?

'Uvijek je važno dobro jesti kada vježbate i osigurati da se dobro napunite za trening kako biste mogli dati sve od sebe. Nastojte slijediti smjernice NHS-a da jedete najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.

'Također, zapamtite da aktivniji može povećati vaš apetit, pa ako želite smršaviti, pobrinite se da uravnotežite potrošnju kalorija sa svojim unosom kalorija. A ako dojite, možda će vam trebati više kalorija, stoga potražite savjet svog lokalnog liječnika.’

Elle Linton: 'Trening u zatvorenom prostoru dolazi s prednostima što se oduzima manje vremena. Samo nabaci bilo što i jaši!’

P. Sobni bicikl ili cestovni bicikl, što je najbolje?

'I trening u zatvorenom i na otvorenom imaju svoje prednosti. Ako ste preopterećeni i žonglirate stvarima kod kuće, treninzi u zatvorenom bi mogli učiniti da se osjećate 'zakopano', što je dovoljan razlog da izađete vani. Pokazalo se da je trening na otvorenom dobar i za vaše mentalno zdravlje. To je sjajan način da razbistrite svoj um, obnovite energiju i usredotočite se.

'Međutim, dvoranski trening ima prednost što oduzima manje vremena. Samo nabacite bilo što i krenite na jahanje! Također omogućuje strukturiranije treninge, tako da koristite kraće vrijeme, za velike prednosti. Ako i vi imate malo dijete, a nemate nikoga tko bi vam pomogao oko čuvanja djece, još uvijek možete trenirati u zatvorenom prostoru s djetetom na vidiku.'

P. Što je s cross-treningom tijekom vožnje biciklom?

'Unakrsni trening je uvijek dobra ideja jer izaziva vaše tijelo na različite načine. Vožnja bicikla je pokret koji se vrlo ponavlja, ali ipak može uzrokovati ozljede, pogotovo ako imate bilo kakvu neravnotežu. Trening izvan bicikla, kao što je jačanje za ruke, jezgru i noge, neprocjenjiv je za jačanje i smanjenje rizika od ozljeda.'

P. Nailazite li na žene koje se trude uskladiti posao i obiteljski život s vježbanjem?

'Apsolutno! Zapamtite, vježbanje i kretanje su mnogo više od samog gubitka težine. Riječ je i o zajednici, pogotovo nakon godine koju smo svi upravo imali. Odvajanje vremena za kretanje nije sebično.'

Elle Linton je a Liv ambasadorica biciklizma . Za više savjeta o fitnesu posjetite keepitsimpelle.com .

Elle Linton: 'Odvajanje vremena za kretanje nije sebično.'

Biciklističko fitness putovanje jedne žene nakon rođenja…

Mama dvoje djece, Kate Allan, ima osobno iskustvo povratka na bicikl nakon što je rodila. Osvojila je svoju dobnu skupinu u Ironmanu 70.3 Lanzarote šest mjeseci nakon bebe broj jedan i osvojila državno prvenstvo u 50 milja 14 mjeseci nakon rođenja:

'Kupila sam Wattbike ubrzo nakon što sam saznala da sam trudna i većinu dana sam vozila bicikl u zatvorenom prostoru, kombinirajući to s blagim plivanjem i prenatalnim grupnim pilatesom. Otkrio sam da mi je ova kombinacija nevjerojatno dobro djelovala, pomažući mi da zadržim jaku kardio bazu, a da pritom ne zanemarujem mobilnost, snagu i “holistički” wellness.

'Poslije poroda, sve svoje rane biciklističke setove radila sam u zatvorenom na svom Wattbikeu i koordinirala sam sesije dok je moj sinčić spavao (ili tražio pomoć mame ili muža). To je bilo posebno korisno u prvim mjesecima, jer sam dojila i stoga mi nije uvijek bilo praktično biti odsutan duži vremenski period. Također sam se osjećao ugodnije s postavom u zatvorenom, jer je trebalo malo vremena da se moje tijelo ponovno osjeća kao moje, a to je olakšalo vrijeme da povratim neku temeljnu snagu i jaču osnovnu razinu kondicije.

'Biciklizam je za mene, i prije i poslije poroda, bio od vitalnog značaja, a nije mi pomogao samo na jedan način. Nudila je rutinu i fokus – što se može kontrolirati u mom novom i kaotičnom svijetu. Uspjela sam izgubiti težinu koju sam dobila tijekom trudnoće i moja se kondicija prilično brzo povećala, što je uvelike poboljšalo moje samopouzdanje. Iste godine sam se mogao vratiti utrkama, završivši Ironman 70.3 samo šest mjeseci kasnije, pobijedivši u svojoj dobnoj skupini.'

Kate Allan je biciklistica u vožnji na hronometar za Team Bottrill. Kliknite ovdje da saznate više!

Tražite više savjeta za biciklizam? Kliknite ovdje za naš početnički vodič za biciklizam.