Zašto želite doći u formu?

Da je lako doći u vrhunsku kondiciju, svi bi to učinili. Svi bismo hodali okolo s ravnim trbuhom i zategnutom, isklesanom figurom. To se može učiniti, ali to je naporan posao, stoga je jako važno otkriti zašto se želite posvetiti tome da postanete mršaviji i da se oslonite na svoje razloge kada vam bude teško.

U prošlosti ste pokušali s dijetom i vježbanjem. Dobro ste počeli, ali nije potrajalo. I vratio si se svojim starim putovima. To je frustrirajuće, ali većina nas je u prošlosti pokušavala, ali nije uspjela biti na dijeti ili smršavjeti. Neki od nas su imali dobre rezultate, ali su se onda vratili. Da je tako jednostavno kao 'pojedi ovo i učini ono' onda bi svi izgledali fantastično. Ali ne postoje prečaci i mi nismo ovdje da vam prodamo brzi pristup dijeti i mršavljenju. Motivacija je ključna. Dakle, prije nego što uopće počnete s novim planom zdrave prehrane i vježbanja, morate dovesti svoj um u pravo mentalno stanje. Započnite razmišljanjem o dijetama ili planovima vježbanja koje ste isprobali u prošlosti, a nisu uspjeli. Napišite što su bili i zašto vam nisu uspjeli. Je li dijeta bila previše restriktivna? Jeste li cijelo vrijeme osjećali glad? Je li plan vježbanja bio predug? Je li vam to oduzelo previše vremena? Ili možda niste uživali?

Kako biste smršavili i zadržali je – dakle, postigli svoj ravan trbuščić – morate pronaći održivi plan prehrane i vježbanja. Ako ne volite stalno jesti istu hranu, trebat će vam plan prehrane koji nudi raznolikost. Ako mrzite ideju odricanja od ugljikohidrata, onda a ove prehrana vam neće biti dugoročno održiva. Ako nemate vremena ili sklonosti potrošiti puno vremena na kuhanje, morat ćete pronaći zdrave obroke koje možete pripremiti za manje od 20 minuta. Pokušajte izgraditi svoje prehrambene navike u skladu sa svojim osobnim preferencijama kako ne biste bili u iskušenju odustati kada stvari postanu teške.

Prava motivacija za postizanje kondicije

Što se tiče vaše istinske motivacije da dođete u formu, trebate stvarno razmisliti zašto vam je to važno. Što će vam ravan trbuščić? Kako će to pomoći vašem životu? Većina nas se osjeća sigurnije kada se oblikujemo, što se odražava i na druga područja našeg života. Mnoge žene navode da imaju samopouzdanja promijeniti karijeru ili traže povećanje plaće kada su smršavile i dokazale sebi da mogu postaviti cilj i držati ga se.

Razmislite o stvarno uvjerljivom razlogu zašto vam ravan trbuščić toliko znači. Zapravo, možemo vam dati jedan vrlo dobar razlog: smanjiti masnoću na trbuhu. Masnoća pohranjena oko sredine je loša za vas, jer okružuje ključne organe, uključujući jetru. Trbušna mast, također poznata kao visceralna mast, može povećati rizik od srčanih bolesti u kasnijoj životnoj dobi.

Smanjenje masnog tkiva na trbuhu također će vam dati bolje šanse za duži život. To je samo po sebi dobra motivacija za oblikovanje. Nema sumnje da imate druge razloge zašto želite doći u formu. Bez obzira na vaše razloge, zapišite ih i učinite ih osobnima. Zabilježite zašto želite ravan trbuh i pričvrstite ga na hladnjak ili ga nosite sa sobom, kako biste se, kada ste u iskušenju grickati nezdrave poslastice ili prejedati, mogli podsjetiti zašto vaš cilj toliko znači. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu.

Zdravstveni razlozi za mršavljenje

Trebate još više motivacije? Evo dobrog popisa razloga zašto je redovito vježbanje i oblikovanje tako dobro za vas.

• Ako imate visoku tjelesnu masnoću, u opasnosti ste od visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, moždanog udara, bolesti srca, određenih karcinoma i osteoartritisa.

• Vježbanje smanjuje rizik od koronarne bolesti srca za otprilike 35 posto.

• Redovita aktivnost smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za oko 50 posto.

• Smanjuje rizik od raka dojke za oko 20 posto.

• Smanjuje rizik od raka debelog crijeva za oko 50 posto.

• Vježbanje smanjuje rizik od razvoja demencija u kasnijem životu. Dobrotvorna organizacija za demenciju Alzheimerovo društvo preporučuje redovitu tjelovježbu (uz nepušenje i zdravu prehranu) kao jedan od tri načina za smanjenje rizika od razvoja demencije.

• Višak trbušne masti povezan je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Ako je vaš trbuh jedno mjesto gdje imate tendenciju pohranjivanja viška masnoće, tada ste pod povećanim rizikom.