Pažljivo vrijeme obroka


Želite vratiti svoje vrijeme obroka? Vrijeme je da odbacite vagu i ponovno otkrijete radost zdrave prehrane. Evo kako bi prihvaćanje hrane moglo promijeniti vašu prehranu...

RIJEČI: Louise Pyne

Budući da su nam se životi usporili zbog stalnih ograničenja karantene, u središtu pozornosti su naša prehrana i fitness rutine – a mnogi od nas osjećaju veći pritisak nego ikad da imaju idealnu težinu. Možda ste uskočili u modnu dijetu ili je možda pandemija pokrenula negativne obrasce prehrane? Podaci iz Kraljevskog društva za javno zdravlje pokazuju da je 47 posto nas provelo više vremena na društvenim mrežama otkako je pandemija počela, ali ova dnevna kolja ponekad može pojačati tjelesne probleme i tjeskobe, zbog čega se osjećamo još gore i negativno utječe na naše mentalno stanje. zdravlje. Zabrinjavajuće je da istraživanje tvrtke Kantar za podatke pokazuje da naša opsesija savršenom težinom znači da je 38 posto nas sada na dijeti većinu vremena. S toliko vanjskih utjecaja koji utječu na naše misli i ponašanje u vezi s tjelesnom slikom i težinom, može biti teško uspostaviti ravnotežu. Ovdje vam pokazujemo kako nahraniti svoje tijelo i promijeniti način razmišljanja kako biste postigli svoje zdravstvene ciljeve.


Usredotočite se na ono što možete DODATI

Jelo bi trebalo biti zabavno, ali fokusiranje na ono što ne biste trebali jesti, a ne na ono što biste svakako trebali isisati zabavu iz vremena obroka. Promijenite svoj pristup i pogledajte što možete dodati svom tanjuru kako biste povećali količinu nevjerojatnih hranjivih tvari, antioksidansa i vlakana koje dobivate iz svakog obroka. 'Skuhajte obroke bogate hranjivim tvarima tijekom vikenda ili kada imate malo vremena tako da uvijek imate spremne obroke za zagrijavanje i idete kad su vam najpotrebniji tijekom cijelog tjedna, pomažući vam da ostanete na pravom putu', dijeli Jessica Shand, naturopatska prehrana trener (@eatnourishglow). Smutite neke zdrave juhe, variva i currye, pakovanje u što više povrća, začinskog bilja i začina, a zatim ih podijelite u vrećice za zamrzivač spremne za odmrzavanje po potrebi.

KORISTITE INTERNET POZITIVNO

Ako brojite kalorije, može biti primamljivo jesti istu hranu iz dana u dan. Srećom, postoji mnogo dostupnih alata koji potiču zdravu prehranu bez potrebe da pazite na svaki zalogaj koji stavite u usta. Od foruma o dijeti do knjiga recepata i inspirativnih Instagram računa za gurmane, zajedno sa zdravim aplikacijama, lako možete izmisliti vrijeme obroka. Napravite spomenar zdravih nalaza svaki put kada naiđete na inspirativan recept na internetu. 'Mogli biste odvojiti malo vremena da napravite popis brzih obroka, a zatim ga spremite na telefon ili zalijepite u hladnjak', dodaje Shand.pažljivo vrijeme obroka 2

STAVITI OLOVKU NA PAPIR

Uložite u wellness planer ili dnevnik kako biste zabilježili nutritivne bilješke. Vizualizacija i zapisivanje vaših ciljeva omogućuje vam da vidite što je realno, a što nije. Također vam omogućuje da pratite svoj napredak i slavite sva postignuća, bez obzira koliko velika ili mala. 'Pokušajte se aktivno uključiti u to kako se osjećate zbog hrane koju jedete. Možete zapisati svoje misli i uskoro ćete otkriti da instinktivno donosite zdravije odluke jer to želite, a ne zato što ste zapeli na dijeti', smatra Shand.

ODBACI VAGU

Teško je izbjeći stati na vagu kada nastojite smršavjeti, ali promatranje vrste hrane koju jedete zapravo je daleko zdraviji način borbe s masnoćom nego pomno provjeravati jeste li dobili ili izgubili kilogram. “Svakodnevno se svjesno trudite uživati ​​u ukusnoj, uravnoteženoj prehrani punoj boja i raznolikosti – cilj je jesti dugu obojenu hranu”, kaže Shand.

UŽIVAJTE U HRANI

Odvojite vrijeme da s ljubavlju pripremate zdrave obroke od nule može održati vaše ciljeve na pravom putu bez ikakvih uskraćivanja. 'Važno je svoje obroke tretirati kao posebne trenutke u svom danu u kojima ćete stvarno uživati ​​– to znači isključiti svu tehnologiju ekrana, uključujući televizore i telefone, sjediti za stolom i ugoditi se okusima i teksturama hrane kojom hranite svoje tijelo ', dodaje Shand. Kada ste u supermarketu, pokušajte svaki tjedan pokupiti jedan novi sastojak – to može biti egzotično voće ili povrće koje će vam pomoći da oživite svoje prehrambene navike.


Jeste li znali da bi i vas određena hrana mogla učiniti sretnijima? Pročitajte sve o njima ovdje