Vodič za početnike za plivanje na otvorenom


Louise Pyne otkriva prednosti plivanja na otvorenim vodama i navodi neke od najboljih plivačkih događaja u Velikoj Britaniji.

Bilo da uranjate u jezera, gazite kroz rijeke ili ronite u duboko plavo more, sada je savršeno vrijeme za kupanje na otvorenom. Ekstremni pustolovni sportovi postali su popularniji u posljednjih nekoliko godina, a rekordnih 7,5 milijuna nas sada redovito odlazi na otvoreno kako bi dobili popravak vode.


Plivanje na otvorenoj vodi gura vas izvan granica vaše zone udobnosti i jedan je od najboljih načina da izazovete sebe i fizički i psihički. Postizanje nečega što nikada prije niste iskusili i suočavanje sa svojim strahovima može biti veliki poticaj za samopouzdanje, ponovno usredotočiti vaš fokus i energiju. I ima još toga. Također se smatra da nas gaženje kroz vodu čini sretnijima. Nalazi iz Swim England-ovog Izvješća o vrijednosti plivanja krajem 2019. otkrili su da 1,4 milijuna nas prijavljuje nižu razinu anksioznosti i depresije zahvaljujući plivanju. Zanimljivo je da su plivači 4,3 posto sretniji od neplivača – a s plivanjem na otvorenom taj je porast sreće više nego udvostručen. 'Ritmičko kretanje plivanja može pomoći da se stresni osjećaji rasprše dok se usredotočite na pokrete svog tijela. To je gotovo vježba svjesne meditacije dok klizimo kroz vodu’, dodaje Jane McCormick, članica tima za dvosmjerno prelaženje svjetskih rekorda Engleskog kanala i trenerica Swim England Level 2 na Open Swimu.

Faktor dobrog osjećaja

A tu je i niz prilično impresivnih zdravstvenih prednosti. Kada skočimo u hladnu vodu, ekstremna promjena temperature signalizira našem srcu da pumpa više krvi u naše organe. 'Kao rezultat toga, cirkulacija je poboljšana, a toksini se lakše ispiru iz našeg sustava', otkriva Jane. Odlazak na otvorenu vodu također pomaže poboljšati vašu rutinu spavanja. 'Hladna voda stimulira parasimpatički živčani sustav, što pomaže vašem tijelu da se odmori i popravi. To će dati osjećaj opuštenosti i smirenosti što bi onda trebalo rezultirati boljim spavanjem', nastavlja. I na kraju, ali ne i najmanje važno, uzimanje lijeka hladnom vodom moglo bi pomoći u poboljšanju vašeg imuniteta. 'Ako se redovito uranjate u hladnu vodu, doživjet ćete nešto što se zove 'šok hladne vode'. Ovaj šok može pokrenuti imunološki sustav, pomažući u proizvodnji više bijelih krvnih stanica i antioksidansa za koje je dokazano da jačaju naš imunološki sustav i smanjuju razne bolesti od prehlade do srčanih bolesti', kaže Jane.

Ostati siguran

Dok su vanjske lokacije očito puno hladnije od zatvorenog bazena, rijeke i jezera koja su zimi bila jezgrovita počinju se zagrijavati što proljeće čini izvrsnim vremenom za kupanje. 'Posljedično, to znači da će se rizik od šoka hladnom vodom svesti na minimum. I dalje ćete osjećati hladnoću dok dahćete da dođete do daha, ali rizik da se to razvije u hipotermiju je daleko manji. Temperatura zraka obično je toplija, što znači da ćete se po izlasku iz vode brže ugrijati i osušiti', kaže Jane. Polako ulazite u vodu kako biste pomogli svom tijelu da se aklimatizira i obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća – ako postane previše, odmah izađite. Naravno, postoje i druga sigurnosna pitanja. Ozljeda je jedna od ključnih stvari o kojima treba razmišljati, stoga, kao i kod svakog sporta koji se istežete prije i poslije, ponesite toplu odjeću kako biste smanjili utjecaj hladne vode na svoje tijelo. Pobrinite se da budete vidljivi drugima. 'Uvijek nosite plivački šešir jarkih boja. To će vam pomoći da vas drugi korisnici vode i ljudi na obali vide te da plivate s prijateljem kako biste dodatno povećali sigurnost', kaže Jane. Naučite vlastite sposobnosti i naučite kako reagirate na hladnu vodu. Svi smo mi vrlo različiti i naša otpornost na hladnoću različita je od osobe do osobe. Ako vam bude hladno, vrijeme je da sigurno izađete. Vremenski uvjeti, struje i doba dana igraju ulogu u tome da svako kupanje bude jedinstveno.

Podignite plivanje na sljedeću razinu

A što ako želite svoje plivanje podići na napredniju razinu? Smislite plan koliko ćete krugova napraviti i kako ćete raditi na tempu između plutača. 'Većina mjesta za kupanje na otvorenim vodama ima stazu označenu bovama oko kojih morate plivati. Započnite traženjem većeg objekta na obali koji se nalazi u liniji s bovom do koje želite plivati. Taj će objekt biti lakše uočiti nego plutaču koja bi se mogla pomaknuti', objašnjava Jane. Ovo je još zabavnije ako plivate s prijateljem slične razine kao što možete gurati jedan drugoga. Pokušajte fino podesiti svoju tehniku ​​kako biste povećali brzinu i izdržljivost. 'Na primjer, ako ćete plivati ​​oko četiri bove, možete se zaustaviti na svakoj, doći do daha i zatim krenuti u sprint za 20 zaveslaja i natrag u ravnomjeran zamah do sljedeće plutače. Ovo je još zabavnije ako plivate s prijateljem slične razine kao što možete gurati jedno drugo', dodaje.


Četiri Open water događaja

Spremni za izazov? Zaronite s utrkom na otvorenom...

John West Great North Swim

Smještena u srcu Lake Districta, s rasponom udaljenosti od 250 m do 10 km, ova je utrka savršena i za početnike i za napredne razine. Za više informacija: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Plivači mogu birati između tri udaljenosti (1000 m, 2000 m i 2,4 milje) u zadivljujućim ledenjačkim kristalno čistim vodama Llyn Padarma u Snowdoniji. Za više informacija : uvijek ciljati na visoki događaj s.com

Maraton na Temzi

Uz 14 km akcije na otvorenom, koja počinje u Henley-On-Thames i završava u Marlowu, inkluzivni format omogućuje vam da odaberete želite li se natjecati s vremenom ili plivati ​​vlastitim tempom. Za više informacija: henleyswim.c ako


Hurly Burly

Ikonično plivanje pomaže u prekrasnom estuariju Mawddach u Snowdoniji vidi sudionike kako se kreću rutom od 10 km koja se odvija na brzoj plimi koja djeluje poput bušotine kako bi vam pomogla da plivate brže. Za više informacija: outdoorswimmingsociety.com