Kako trenirati za sagorijevanje masti

Promjena prehrambenih navika i praćenje naših pokreta za sagorijevanje masti pomoći će vam da izbacite kalorije, ali redoviti kardio trening također je neophodan za mršavljenje. Evo kako trenirati za sagorijevanje masti.

Kardio će vam pomoći sagorjeti masnoće, tako je jednostavno. Povisit će vam broj otkucaja srca, sagorjeti kalorije i pomoći vam da podignete brzinu metabolizma tako da sagorite više kalorija nakon što ste vježbali. Ne morate raditi sate kardio treninga svaki put kada vježbate, ali preporučljivo je ciljati na ukupnu količinu od 150 minuta tjedno. Možete ovo rastaviti kako god želite. Pet serija od 30 minuta tjedno je u redu, ili šest serija od 25 minuta tjedno. Ako imate posebno naporan dan, ne morate raditi cijelu kardio kvotu odjednom. Možete napraviti tri serije po deset minuta umjesto jednog bloka od 30 minuta ako pomaže.

Bez obzira trčite li, veslate ili vozite bicikl, svakako odradite neki intervalni trening kako biste se izgurali i sagorjeli više kalorija. To znači vježbanje visokog intenziteta određeno vremensko razdoblje, zatim razdoblje odmora u kojem nastavite vježbati, ali umjerenim intenzitetom kako biste dobili vremena za oporavak. Tijekom intervala većeg intenziteta trebali biste se osjećati kao da naporno radite i da možete izgovoriti samo nekoliko riječi.

Primjeri intervalnih sesija

5-minutno zagrijavanje
1 minuta brzo
1 minuta brzo
Ponovite do ukupno 20-25 minuta
5-minutno hlađenje

Najbolje vrste kardio vježbi za sagorijevanje masti

Trčanje
Veslanje
Cross-trainer

Oni rade na mišićima gornjeg i donjeg dijela tijela

Najbolje vrste vježbi za sagorijevanje masti

Kružni trening
Predenje
HIIT satovi
Boksanje
Kettlebells

Ako radite vježbe nižeg intenziteta, ciljajte na veći volumen. Tako, na primjer, ako odlučite smršaviti hodanjem, sat vremena hodanja dnevno bi bio idealan, ali zapamtite da ga možete rasporediti na dan, tako da, na primjer, možete probati tri 20-minutna dijela .