Popularni Postovi
Preporučeno
Pobijedite izgaranje vježbanjem i wellness ritualima
Stručnjak za fitnes, wellness i prehranu Penny Weston
Osjećate se izgorjelo? Nisi sam. Prijavljeno slučajevi izgaranja utrostručili su se od prije pandemije. Stručnjak za fitnes, wellness i prehranu Penny Weston otkriva znakove izgaranja, plus savjete kako pobijediti izgaranje vježbanjem i wellness ritualima...
Burnout je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti. Obično je uzrokovan pretjeranim stresom tijekom duljeg vremenskog razdoblja, kao i osjećajem preopterećenosti i iscrpljenosti. Penny Weston, direktorica wellness centra, Napravljeno , objašnjava: 'Iako se ne radi o psihološkom poremećaju koji se može dijagnosticirati, iz mog iskustva, on postaje sve češći i treba ga shvatiti ozbiljno. Zapravo, gotovo svi ulaze kroz vrata Napravljeno trenutno pate od izgaranja ili povezane pritužbe zbog zaključavanja. Zabrinjavajuće je da se broj ljudi koje viđamo s izgaranjem utrostručio!’
Znakovi izgaranja
Brojni su znakovi da netko doživljava izgaranje, a oni su obično fizički i psihički. Znakovi mogu uključivati:
- Glavobolje
- Bolovi u trbuhu
- Nedostatak energije
- Problemi s crijevima
- Osjećati se depresivno
- Iscrpljenost
- Cinizam
- Osjećaj nesposobnosti da radiš svoj posao ili da se nosiš
- Osjećaj nemoći
Kako pobijediti izgaranje vježbanjem i wellness ritualima
Penny otkriva da je čvrsto uvjerena da je redovita tjelovježba ključ za održavanje i fizičke i psihičke kondicije: 'Kada vježbamo, tijelo oslobađa kemikalije poput endorfina, serotonina i dopamina koji poboljšavaju naš osjećaj dobrobiti i potiskuju hormone koji uzrokuju anksioznost.'
Penny je stručnjakinja za fitness koja vjeruje da je redovita tjelovježba ključ dobrog mentalnog i fizičkog zdravlja
Evo Pennynih najboljih savjeta o tome kako pobijediti izgaranje vježbanjem i wellness ritualima...
1. Pridružite se satu fitnessa
Sada postoji veći raspon satova vježbanja i sportova nego ikada prije. Bilo da više volite satu pilatesa niskog intenziteta, aqua aerobik ili trening s teškim utezima, za svakoga ima ponešto!
Penny objašnjava: 'Važno je da vas ne odgađa ako to nikada prije niste radili, nikad nije prekasno za početak novog tečaja fitnessa,' kaže Penny, 'ova godina nas je zaista naučila važnosti pronalaženja radosti u životu, a isto se može reći i za vježbanje.'
2. Eksperimentirajte kako biste pronašli vježbu u kojoj uživate
Kako Penny objašnjava: 'Postoji toliko izbora kada je u pitanju vježbanje da je ključ da se držite toga pronaći vježbu u kojoj uživate. Ne mora biti satima trčati ili dizati ogromne utege u teretani, ključ je u eksperimentiranju dok ne pronađete nešto u čemu uživate i što je prikladna razina za vas. Na taj način vam se neće činiti kao naporan posao i kao rezultat ćete to htjeti raditi više. I ne zaboravite da to ne mora biti ono što se smatra 'tradicionalnim' oblicima vježbanja. Danas je zaista toliko dostupnih opcija od trampolina preko boksa do Zumbe do plivanja u slatkoj vodi, od kojih sve otpuštaju kemikalije u tijelo za poboljšanje raspoloženja, smanjenje tjeskobe i umirivanje uma.'
Penny je wellness guru i direktorica wellness centra Made
3. Napravite jutarnji ritual
Dosljedan jutarnji ritual savršen je način za početak dana. Penny dijeli: 'Pripremite se za uspjeh započevši jutro s ritualom koji vam omogućuje da krenete na tlo, maksimalno iskoristite svoj dan i ostanete pozitivni i pod kontrolom.'
'Svi naši rituali su različiti, baš kao što smo svi različiti. Ali ključno je u tome što postavljanjem njih preuzimamo kontrolu nad svojim jutrom, a time i svojim životima. To može biti tako malo kao da postavite alarm na određeno vrijeme, a zatim skočite ravno pod tuš prije doručka ili odradite kratku vježbu joge prije nego što se odjenete.'
4. Napišite sebi poruke zahvalnosti
Penny objašnjava kako bilješke zahvalnosti mogu djelovati na afirmaciju pozitivnog razmišljanja: 'Zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni na komad papira i zalijepite ih na svoje ogledalo ili negdje gdje ćete ih često vidjeti. Postupno će oni zaista potonuti i pomoći vam da se osjećate pozitivno i zahvalno!’
Više wellness savjeta na zahtjev potražite na Pennynoj web stranici Made Online
5. Udahnite svježi zrak
'Dokazano je da svježi zrak pomaže u učinkovitijoj probavi hrane, poboljšava krvni tlak i broj otkucaja srca, jača imunološki sustav i čitav niz drugih blagodati, stoga ne čudi da boravak na svježem zraku čini i um boljim, ' objašnjava Penny. 'Pokušajte svaki dan izaći na svježi zrak kako biste se osjećali okrepljenim, punim energije i spremnima za ponovno suočavanje sa svijetom.'
6. Dajte prednost brizi o sebi
Zaključavanje je bilo nezgodno za sve, a mnogi od nas usput su zaboravili paziti na sebe. Penny primjećuje: 'Lockdown je priča o dvije krajnosti, pri čemu su neki ljudi na odmoru i kod kuće imaju više vremena za brigu o sebi nego ikad, a drugi žongliraju radom od kuće s čuvanjem djece i preuzimanjem svih kućanskih uloga. U koji god tabor upali, u budućnosti je važno da kao prioritet postavite vlastitu brigu o sebi.
'Nedavno sam slušao intervju s Kate Garraway na radiju i ona je rekla nešto u smislu da ne možete zapovijedati teškim brodom ako niste dobro uhranjeni, odmorni i pazite na sebe. To savršeno opisuje zašto je briga o sebi toliko važna. Odredite nekoliko sati tjedno za rano spavanje, na primjer, ili za čitanje knjige ili stavljanje maske za lice. To će vam pomoći u održavanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja kada se život počne vraćati u normalu.'
7. Meditacija otpornosti
'Usredotočite se na svoju dobrobit s pozitivne točke gledišta gledajući načine koji mogu izgraditi otpornost. Usredotočite se na aktivnosti izgradnje karaktera poput joge i meditacije. To vam može pomoći da se naučite prilagoditi se promjenama i biti jaki za sve što dolazi.’ Provjerite Napravljeno online na zahtjev, gdje ćete pronaći niz meditacija otpornosti, savršenih za poboljšanje emocionalne inteligencije.
8. Zapišite lekcije
Na kraju, Penny govori zašto je zapisivanje životnih lekcija koje ste naučili toliko važno: 'Nemojte zaboraviti sve što ste naučili o sebi tijekom izolacije. Izbjegavajte povratak na kotač hrčaka svog starog života. Zaključavanje je bilo dugo i dalo nam je vremena da shvatimo što je važno. Bez obzira radi li se o tome više ili manje, da više vremena provodite sami, putujete ili više vježbate, popis mogućnosti je beskonačan. Zapišite stvari koje ste naučili i stvari koje želite učiniti da biste se zadržali i upotrijebite to kao nježan podsjetnik na ono što je važno i lekcije koje vas je ovo vrijeme naučilo.'