Vježba za holivudske trenere: trenirajte kao ratnik s Jenny Pacey

Želite trenirati kao ratnik? Isprobajte ovaj holivudski trening za trenere Jenny Pacey, koja je dobilaWonder Woman 1984Amazonke u formi...

Holivudska trenerica Jenny Pacey

To je dobro poznatoČudesna ženaglumica Gal Gadot, koja glumi glavnu ulogu Diane Prince, morala je trenirati poput sportaša za svoju ulogu. I u nastavku,Wonder Woman 1984, upoznali smo se s vojskom moćnih žena - amazonskih sportašica - koje se natječu protiv mlade Diane na Amazonskim igrama. Glumice koje glume amazonke čvrste su kao i njihov oklop, a iza njihovih atletskih sposobnosti krije se holivudski trening trenerice Jenny Pacey, koja također sastavlja treninge atgrokker.com .

'Amazonke su trenirale pet dana u tjednu po dva do tri sata dnevno, plus imale bi oko dva ili tri sata treninga za vratolomije', otkriva ona. 'Kreirao sam program kako bi bili na vrhuncu snimanja u Londonu kao da je Olimpijada.' Uključujući metaboličko kondicioniranje (MetCon), atletske vježbe, olimpijsko dizanje, pokretljivost štapa, jogu, kotrljanje pjene, meditaciju i još mnogo toga, Paceyjev je program osmišljen kako bi povećati snagu, brzinu, moć i atletizam amazonskih glumica. Pratite njezin trening od 1000 ponavljanja za izazov da trenirate poput Amazonke!

Kako napraviti ovaj holivudski trening za trenere:

Izvedite 10 serija od 10 ponavljanja. Alternativno, napravite pet serija od 20 ponavljanja ili dvije serije od 50 ponavljanja.

1. IZMJENIČNI OBRT ZA KURTS

• Iz stojećeg položaja i s bučicom uzdužno između ruku, zakoračite lijevom nogom iza sebe tako da vam se bedra križaju.
• Savijte oba koljena kao da klanjate, pazeći da vam desno koljeno ne proteže preko desnog gležnja, i uzmite bučicu udesno.
• Gurnite kroz prednju petu da ustanete, a zatim ponovite na drugoj strani. To je jedno ponavljanje

2. RED ZA SKLEKOVE RENEGADE

• Počnite u niskom položaju daske sa zapešćima ispod ramena, aktiviranom jezgrom i bučicom ispod svake ruke.
• Podignite se do visoke daske, a zatim, vodeći laktom, povucite desnu ruku prema gore i sa strane grudnog koša.
• Polako ga spustite na pod i ponovite s druge strane.

3. IZMJENIČNI V-SJEDI

• Lezite ravno na leđa s ispruženim nogama. Držite ruke ispred sebe, uzdužno hvatajući bučicu u obje ruke.
• Angažirajte svoju jezgru i podignite jednu nogu prema stropu. Istovremeno podignite gornji dio tijela prema gore i posegnite prema nožnim prstima.
• Okrenite se u donji dio leđa prema dolje, a zatim ponovite s druge strane.

4. PREDNJI ČUČNJ S KOSIM TWISTOM

• Držite niz bučica na ključnim kostima s oba lakta naprijed u prednjem položaju s uključenom jezgrom. Ovo je početna pozicija.
• Spustite tijelo i spustite kukove natrag preko peta u položaj čučnja od 90 stupnjeva.
• Dok izlazite iz čučnja, zavijte laktove pored desnog koljena (povucite lijeva rebra prema desnim bokovima kako biste stvorili rotaciju i koso krckanje) i podignite desno koljeno.
• Vratite se u početni položaj i ponovite na drugu stranu.

5. KLEČEĆI ARNOLD PRESS SA EKSTENZENZIJOM KUKA

• Kleknite na prostirku s koljenima ispod kukova i podvučenim nožnim prstima. Držite par bučica vodoravno ispred sebe, sa spojenim malim prstima.
• Podignite tijelo prema gore kako biste ispružili kukove, istovremeno hvatajući bučice unaokolo kako biste ih dodirivali iznad glave za potpunu ekstenziju ramena.
• Vratite kukove natrag na pete, a male prste ponovno spojite za kontrakciju prsa ispred tijela. Ponoviti.

6. SJEDEĆI TWIST SA SPUŠTANJEM NOGE

• Zauzmite sjedeći položaj s petama odmaknutim od poda, skupljenim koljenima i bučicom koja se drži vodoravno u visini prsa.
• Dok rotirate bučicu prema dolje udesno, spustite lijevu petu, držeći desnu nogu stabilnom.
• Povucite rebra prema dolje, podignite zdjelično dno prema gore i uvucite pupak za aktivaciju jezgre.
• Vratite se u sjedeći položaj i zatim naizmjenično.

7. RUMUNJSKO MRTVO dizanje

• Stanite s nogama u širini kukova i nizom bučica sa strane.
• Izvucite bučice ispred kukova i sagnite se naprijed, držeći kralježnicu dugom i gledajući prema dolje i malo naprijed.
• Stisnite gluteuse kako biste se uspravili, a zatim ponovite.

8. KOMPLEKS KLUPA MOST

• Lezite na leđa s petama ispod koljena. Savijte laktove u stranu s bučicom u svakoj ruci i snažnim zapešćem iznad podlaktice, a zatim ispružite kukove do položaja mosta.
• Pritisnite ruke kao da radite potisak za prsa, dok spuštate kukove i laktove na strunjaču dok bučice pritiskate prema nebu.
• Vratite se u početni položaj prije ponavljanja niza.

9. UTEŽENA MRTVA BUG

• Lezite na leđa s ispruženim nogama prema nebu, držeći jednu bučicu između obje ruke iznad prsa.
• Povucite rebra prema dolje i pupak prema strunjači kako biste postavili jezgru. Kontrolirajte jednu nogu do strunjače, dok vraćate težinu natrag preko glave. Kucnite petom silazne noge i utegom po strunjači.
• Izdahnite da se vratite na početak, a zatim ponovite.

10. SKOKOVI ADUKTORA

• Počnite s nogama u širini ramena. Čučnite dok pružate ruke između nogu prema tlu.
• Skočite s tla, spojite stopala na vrhu i pomoću adductora (unutarnje strane bedara) ih uvucite.
• Spustite se s mekim koljenima, a zatim ponovite.

Kratko vrijeme? Kliknite ovdje za sjajan 15-minutni trening Nicki Petitt.