Kako poboljšati zdravlje crijeva

Jeste li ikada razmišljali kako poboljšati zdravlje crijeva? Kada se osjećate pod stresom, nisu pogođeni samo vaše raspoloženje, san, razina energije ili čak zdravlje vaše kože. Kada ste pod stresom, vaš probavni sustav usporava i postaje trom, što znači da ne radi tako učinkovito koliko bi trebao.

Može li stres uzrokovati probavne smetnje?

Stres može uzrokovati brojne probavne probleme uključujući grčeve, nadutost i vjetrove, kao i proljev i zatvor. Ovi simptomi često mogu postati iscrpljujući, posebno ako odlučimo ne obraćati pozornost na njih i nastavimo s užurbanim životnim stilom. Učinci stresa na naš probavni sustav mogu se ublažiti kako bi se izbjeglo ne samo bol od bolnih simptoma, već i neučinkovita apsorpcija hranjivih tvari.

5 načina da se oslobodite stresa iz probavnog sustava

Kako bi pružila ruku pomoći, May Simpkin, nutricionistica i savjetnica Enzymedica UK otkriva svoje glavne savjete za uklanjanje stresa s probavnog sustava i poboljšanje učinkovitosti crijeva:

1. Izbjegavajte prerađenu ugodnu hranu kako biste poboljšali zdravlje crijeva

Jedite manje šećera. Ako se osjećate pod stresom i nađete da posežete za hranom koja nudi brze popravke, kao što su kolači, keksi, slatkiši i bijeli kruh, riskirate da se nađete na toboganu za šećer u krvi jer vaše tijelo prima navalu šećera u krvotok , prije nego što se inzulin brzo otpusti kako bi se uklonio. Nakon toga ćete se osjećati umorno i letargično, a kao rezultat vjerojatno ćete posegnuti za još jednim brzim rješenjem. Ovo nije jedina štetna nuspojava prehrane bogate rafiniranim šećerom. Time također hranite 'loše' bakterije u cijelom probavnom sustavu; bakterije koje uspijevaju na šećeru. 'Dobre' bakterije koje podržavaju zdrav probavni sustav izgladnjele će u dobroj hrani i biti će manje sposobne preživjeti.

Riješenje: Hranite svoje 'dobre' bakterije hranom koja im je potrebna za napredovanje i razmnožavanje; točnije, hrana bogata vlaknima. Uz svaki obrok uključite dosta povrća, kao i hranu bogatu topivim vlaknima kao što su zob, grah i mahunarke. Ove će namirnice održati vaše ‘dobre’ bakterije sretnima i zdravim.

2. Povećajte svoje probavne enzime kako biste poboljšali zdravlje crijeva

Probavni enzimi pomažu u uklanjanju stresa s gastrointestinalnog trakta razgrađujući teško probavljive proteine, gluten, kazein (mliječni protein) i laktozu (mliječni šećer). Bez probavnih enzima jednostavno ne bismo mogli obraditi svoju hranu kako bismo dobili bilo koji od nutrijenata zaključanih unutra. Pospješuju apsorpciju hrane, sprječavajući nedostatak u hrani, a također mogu pomoći u smanjenju simptoma refluksa kiseline i sindroma iritabilnog crijeva. Ako ne proizvodite dovoljno probavnih enzima koji bi pomogli da se probavni proces odvija glatko, također je moguće da ćete osjetiti zatvor.

Riješenje : Naša tijela prirodno proizvode probavne enzime. Međutim, kako starimo, naša prirodna proizvodnja enzima počinje opadati, pa uzimanje dnevnog dodatka probavnih enzima pomaže prirodnoj podršci našem probavnom sustavu. Preporučam Digest Complete, Enzymedica, mješavinu od 11 prirodnih vegetarijanskih enzima koji će vam pomoći da učinkovito probavite i apsorbirate hranjive tvari.

3. Izbjegavajte duga razdoblja sjedenja kako biste poboljšali zdravlje crijeva

Sjedilački način života s malo aktivnosti ne samo da će dovesti do lošeg raspoloženja i napetosti, već može dovesti i do usporenog probavnog sustava. Vaš će probavni sustav imati koristi od tjelovježbe i opće tjelesne aktivnosti kako bi doslovno 'pokrenuli stvari'.

Riješenje : Ciljajte redovito vježbati, čak i ako u nekim danima imate samo 10 minuta aktivnosti. Osim hodanja, trčanja i online vježbanja, nemojte zaboraviti da se kućanski poslovi i kućni poslovi također računaju ako ste dugo sjedili. Pokušajte također razmotriti jogu i pilates, jer te aktivnosti mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe za optimalnu probavu.

4. Budite svjesni kofeina za poboljšanje zdravlja crijeva

Kofein može imati iscrpljujući učinak na crijeva. Dok mnogi ljudi nisu pogođeni, drugi mogu biti osjetljivi na to i otkriti da stimulira mišiće u probavnom sustavu da se jače kontrahiraju. To može biti uzrok bolnih simptoma IBS-a, kao što su grčevi.

Riješenje : Vrijedno je smanjiti ili čak izbjegavati kofein ako ste osjetljivi na ove učinke. U svakom slučaju, povećanje unosa tekućine pomoći će poboljšanju probavnog procesa. Obična voda, topla voda s limunom ili svježe naribanim đumbirom i biljni čajevi su dobar izbor, kao i juhe, voće i povrće jer također pružaju tekućinu.

5. Izbjegavajte jesti prekasno kako biste poboljšali zdravlje crijeva

Tijekom spavanja, različiti sustavi u tijelu se popravljaju i obnavljaju, spremni za sljedeći dan. Jesti preblizu vremenu za spavanje znači da će se vaš probavni sustav morati usredotočiti na obradu vašeg obroka. To ne samo da troši puno energije što, posljedično, može poremetiti vaš san, već također znači da vaš probavni sustav nema dovoljno vremena preko noći da se učinkovito popravi. Dugoročno će vaše probavno zdravlje patiti i možda ćete biti osjetljiviji na simptome IBS-a kao što su nadutost i bolovi u trbuhu.

Riješenje : Nastojte završiti obrok najmanje tri sata prije odlaska u krevet kako biste svom probavnom sustavu omogućili dovoljno vremena za obradu obroka.