Svi se možemo povezati sa situacijom u kojoj smo bili umorni, pod stresom ili općenito nismo u najboljem stanju i otkrili smo da smo tada donijeli izbore koje bismo kasnije željeli da nismo, ili smo se samo borili da ih uopće donesemo. To je u biti ono što je umor od odluke – iscrpljivanje naše sposobnosti da biramo na racionalan, dobro promišljen i pravodoban način.
Najočitiji znak bit će sve veća brzopletost. Postajemo pod većim utjecajem naših emocija i možemo se naći u brzom odabiru bez potpunog razmatranja svih činjenica, ili na kraju zavrtimo beskrajne spirale misli i nikada ne dođemo do ugodnog zaključka.
Također općenito možemo intenzivnije osjećati težinu svijeta, možemo osjetiti loše raspoloženje, glavobolje, generaliziranu mišićno-koštanu bol, tjeskobu, poremećaj sna i gubitak koncentracije.
Ovi učinci proširit će se i izvan radnog mjesta. Možda ste stvorili umor od odluke u uredu, ali na putu kući mogli biste otkriti da preskačete sat teretane jer ste toliko psihički iscrpljeni da se odlučite za gotovo jelo umjesto kuhanja večere kako ste planirali jer motivacija više ne postoji, i/ili više brzopleto odlučite potrošiti preveliku količinu novca na kupnju putem interneta jer je vaše logično vaganje stvari čvrsto zaostalo. Evo nekoliko savjeta o tome kako se boriti protiv umora od odluka...
Što je vaš živčani sustav otporniji na pritisak, to više može podnijeti u smislu opterećenja. I ja, i većina mojih klijenata, okrećem se nootropima Motion Nutrition (pojačivači kognitivnih sposobnosti) Uključiti i Isključite utikač na dnevnoj bazi stvoriti tu toleranciju na naprezanje osiguravajući sve hranjive tvari koje su joj potrebne za najbolje funkcioniranje.
Neke stvari treba razmotriti i razmotriti od slučaja do slučaja, a neke stvari jednostavno mogu biti tako. Ako ne trebate nastaviti donositi nove odluke, nemojte, planiranje obroka bi bio dobar primjer ovdje. Odaberite rotirajući izbor doručka, ručkova i večera, odlučite na početku tjedna što ćete jesti i izbacite ovu brigu iz svog dana, to oslobađa prostor za druge stvari.
Nadam se da će većina ljudi započeti svoje dane nakon dobrog sna i osjećati se najbolje, a onda bi to bilo vrijeme za koje predlažem da se maksimalno posvete tim većim ili zahtjevnijim zadacima. Prvo ih maknite s puta umjesto da ih raširite tijekom dana, to sprječava progresivno stvaranje naprezanja dok se umarate.
Umor pri odlučivanju stvara osjećaj da ste van kontrole, ali označavanje dovršetka zadataka dok idete stvara pojačanje da napredujete. Uredan popis obaveza na kojem se stvari označavaju izvrstan je način da ostanete na pravom putu i stvorite osjećaj jasnoće ako osjećate da odlazite izvan staze. Ovdje bih pojasnio da se pod urednim, mislim i sažetim, držite 5-7 stvari dnevno, inače ćete završiti s popisom koji doprinosi preopterećenosti, a ne pomaže u tome.
Često ću susresti ljude koji se boje odstupiti od nečega čak i ako se bore jer to shvaćaju kao oblik neuspjeha, međutim, pravovremena stanka zapravo može biti upravo ono što vam treba. Samo 15-20 minuta hodanja na svježem zraku, brzo istezanje, neke vježbe dubokog disanja, čak i kratko drijemanje, sve to nudi trenutak smirenosti za tijelo i um da se vrate sebi i omogućuju vam da zaronite natrag, kognitivni kapacitet obnovljen. Ako se vratite na moj prijedlog o poznavanju vremena najvećeg učinka, također biste mogli identificirati svoje slabe točke i uzeti u obzir dužu dnevnu stanku, recimo u 15.30/16 sati na sat vremena.
Učinite to kada odradite svoju seansu u teretani, osjećat ćete se revitalizirano, a zatim ćete moći izdržati do kraja dana na daleko višoj razini učinkovitosti u usporedbi s onim da ste prošli prije nego što ste se pokušali odvući na teretana nakon posla. To će biti ograničeno vašom radnom situacijom, ali ako postoji fleksibilnost, onda je najbolje iskoristite gdje možete.
Savjeti Phoebe Liebling, nutricionista u Motion Nutrition, motionnutrition.com