Sedam dobrih razloga za korištenje trake za trčanje

Trkači često čuju da traka za trčanje nije isto što i trčanje vani, jer se ne morate hrabriti s elementima. To može biti istina, ali nemojte prebrzo odbaciti mnoge prednosti korištenja. Evo sedam dobrih razloga da skočite na traku za trčanje...

1. Manje stresa na zglobove

Trake za trčanje su popustljivije od ceste jer nude određenu apsorpciju udara i manje su vjerojatno da će uzrokovati ozljede povezane s udarcem. To će vam pomoći da trčite što učinkovitije i može vam biti od velike pomoći ako se vraćate nakon ozljede.

2. Dobro za mentalnu izdržljivost

Budući da je trčanje na traci za trčanje obično samotna aktivnost, pomaže u izgradnji samomotivacije i predanosti. Trčanje i održavanje vašeg tempa na traci za trčanje izgrađuje mentalnu čvrstoću koja vam može pomoći u vašim utrkama i vanjskim treninzima.

3. Pobijediti vrijeme

Ponekad, kada vjetar zavija ili snijeg ili kiša padaju, radije biste bili bilo gdje nego vani. U ovom trenutku traka za trčanje dobro dođe: ona izbacuje vrijeme iz jednadžbe. Po oštrom zimskom vremenu, možete se popeti na svoju traku za trčanje, povećati brzinu i visinu i sretno završiti sesiju bez prehlade.

4. Dobro za intervalni trening

'Oduvijek sam volio trčanje na traci za intervalni trening i smatrao sam da mi je od velike pomoći dovesti u stvarno dobru trkačku formu'; kaže ultra-trkačica Julia Chi Taylor. 'Mogu prevesti sesiju od 10 x 3 minute s 1 do 2 minute jog oporavka u brzinu kojom mogu očekivati ​​trčati 5K ili 10K. Koristio sam trening na traci za trčanje u intervalima još 1980-ih!’

5. Praktično za održavanje zadanog tempa

Da biste maksimalno iskoristili svoj intervalni trening, ponavljanja morate izvoditi točno određenom brzinom i udaljenosti (zbog toga mnogi ljudi koriste stazu za trčanje). Međutim, većini trkača može biti teško točno procijeniti tempo dok trenirate na stazi, a to postaje još teže kada trenirate na otvorenoj cesti (osim ako nemate praktičan GPS sat). Koristeći traku za trčanje, točno ćete znati koliko daleko i brzo idete u bilo kojem trenutku.

6. Idealno za lagano trčanje

Oporavak je važan dio treninga, a ipak, mnogi trkači jednostavno ne vole sporo trčati. Lagana trčanja su neophodna kako biste omogućili vašim mišićima da se oporave od teških, intenzivnih ili dugih trčanja, ali može biti vrlo teško trčati tempom koji je dovoljno lagan da omogući oporavak mišića kada trčite vani. Može se osjećati vrlo sporo i stoga mnogi trkači imaju tendenciju izvoditi svoje lagane trke prebrzim tempom. Traka za trčanje rješava ovaj problem. Nakon što odredite svoj lagani tempo, jednostavno je postaviti traku za trčanje na taj tempo i nastaviti dalje.

7. Savršeno za trening na brdu

Neki ljudi su blagoslovljeni mnoštvom brežuljaka u svom lokalnom okruženju; za druge, pronalazak brda u blizini kuće može biti izazov. Većina traka za trčanje podići će pojas za trčanje s jednog na 12 posto. Možda ćete radije koristiti traku za trčanje za većinu svojih brdskih sesija.

Dobre treninge na traci za trčanje danas...

Fartlek – nestrukturirana sesija u kojoj trčite nasumičnim različitim brzinama. Idealno za vježbanje u zatvorenom prostoru kako biste razbili monotoniju i izazvali svoju kondiciju.

Trčanje tempa/praga – gdje se zagrijavate pet minuta, a zatim trčite brzinom koja je na rubu nelagode tijekom određenih vremenskih blokova, a zatim imate intervale oporavka između kojih trčite ili trčite lakšim tempom. Tijekom težih blokova, mogli biste izgovoriti samo nekoliko riječi.

Hill sessions – mnoge trake za trčanje nude funkciju nagiba, omogućujući vam stvaranje učinaka trčanja uzbrdo. Neke kratke, oštre sesije će vas dovesti u formu.

Intervalne sesije – idealno za osposobljavanje i jednostavno upravljanje na traci za trčanje. Odaberite svoju brzinu i zatim trčite do postavljenog vremena ili udaljenosti većom brzinom, zatim je smanjite na normalnu brzinu i oporavite se, a zatim ponovite. Možete raditi dvije minute teže, dvije minute lakše i tako dalje.

Duga spora udaljenost – ovo je stabilan tempo koji gradi izdržljivost i izdržljivost. Uključite glazbu ili slušajte podcast dok trčite.