Hrana koja pomaže sagorijevanju masti

Konzumiranje prave hrane zaista će pomoći vašim naporima da izgubite težinu. Evo ključnih sastojaka koje možete dodati u svoj tanjur kako bi vam pomogli sagorijevati masnoće i održavati brzinu metabolizma.

Nema brzog rješenja za gubitak težine, ali određene namirnice mogu vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći vam da ostanete siti. Isprobajte ove zdrave namirnice koje uklanjaju masnoće koje će vam pomoći da se osjećate siti i sagorijevate masnoće.

Jabuka dnevno

Zdrav međuobrok, s visokim udjelom vode i obje vrste vlakana za smanjenje tjelesne težine – topive vrste, koje pomažu u sprječavanju porasta šećera u krvi koje dovode do žudnje, i netopivih vlakana koja vam pomažu da se nasitite.

Izvrsna jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina, a prehrana bogata proteinima jedan je od ključnih načina da ostanete siti. Zapravo, studija objavljena u časopisu Journal Of The American College of Nutrition pokazala je da su ljudi, kada su jeli dva jaja za doručak, u sljedeća 24 sata unijeli oko 400 kalorija manje nego kad su jeli pecivo.

Super juha

Prema studiji na Sveučilištu Penn State u Americi, juha je sredstvo za suzbijanje apetita jer se sastoji od kombinacije tekućine i krute tvari koja zadovoljava glad.

Pojačanje brokule

Kada pokušavate smršaviti i oblikovati se, povrće bez škroba, poput brokule, jedna je od rijetkih namirnica koja se može jesti u prilično neograničenim količinama. Brokula sadrži glukozinolate koji se bore protiv raka, kao i folat i vitamin C.

Briljantni ječam

Ovo mliječno-bijelo zrno ima bogat okus poput orašastih plodova i privlačnu konzistenciju za žvakanje. Bogata je topivim vlaknima, koja pomažu u snižavanju razine kolesterola, a također kontroliraju glad usporavajući brzinu ulaska šećera u krvotok. Koristite ga kao dodatak juhama i varivima kako biste ih povećali bez dodavanja viška kalorija.

Prožvačite ga

Istraživači su procijenili da cjelodnevno žvakanje žvakaće gume bez šećera može povećati vašu potrošnju energije dovoljno da sagorite oko 10 funti godišnje. Štoviše, dok žvakate gume, ne možete jesti ništa drugo!

Orašasto rješenje

Mršaviji koji jedu šaku badema dnevno gube više kilograma od onih koji to ne čine, tvrde američki istraživači. Smatra se da se masne kalorije u bademima možda neće u potpunosti apsorbirati. Orašasti plodovi također sadrže vlakna i proteine, što ih čini zadovoljavajućim zalogajem koji je odličan za vašu torbu za teretanu.

Stari dobri grejp

U studiji koju su proveli znanstvenici u Centru za istraživanje prehrane i metabolizma na klinici Scripps u San Diegu, jednostavan čin dodavanja grejpa tri puta dnevno u prehranu pretilih ljudi pomogao im je da izgube, u prosjeku, tri i jedan -pola kilograma u 12 tjedana, bez ikakvih drugih promjena u prehrani ili aktivnosti.

Popij!

Istraživači u Njemačkoj su otkrili da su ispitanici povećali svoju stopu metabolizma (brzinu kojom se sagorijevaju kalorije) za 30 posto nakon što su popili oko 500 ml vode. Pijenje dodatnih litar i pol vode svaki dan tijekom godine moglo bi značiti gubitak težine od otprilike pet kilograma.

Mliječni proizvodi

Čini se da nemasna mliječna hrana usporava proces stvaranja masti i povećava sagorijevanje masti, osobito oko trbuha. Studija na Sveučilištu Tennessee otkrila je da su osobe koje su jele tri porcije jogurta dnevno izgubile dvostruko više kilograma od svojih kolega koji nisu jeli mliječne proizvode.

Savršena kaša

Kaša je jedan od najboljih izbora ako pokušavate smršaviti, jer je rangirana kao najzasitnija hrana za doručak. Kaša polako otpušta šećer u sustav i pomaže vam da dulje ostanete siti.

Punjenje ribe

Iznenađujuće, riba pobjeđuje kašu u odjelu sitosti. Indeks sitosti rangira bijelu ribu kuhanu na pari, kao što su morska ploha ili bakalar, kao najzasitnija hrana od 38 uobičajenih namirnica! Također, istraživanje Instituta Karolinska u Švedskoj pokazalo je da ljudi jedu 11 posto manje na večeri nakon što su ručali ribu.

Neka bude zeleno

Čini se da tvari koje se nazivaju katehini u zelenom čaju malo povisuju brzinu metabolizma. Zamjenom pet ili šest šalica standardnog čaja za istu količinu zelenog čaja svaki dan sagorjet ćete do 80 kalorija više dnevno.