Pet malih stvari koje možete učiniti svaki dan za podizanje raspoloženja

Savjetnica za prehranu Tracy Breuning iz Bio-Kult otkriva kako jednostavne stvari mogu poboljšati vaše raspoloženje u ovim nesigurnim vremenima.

Svi možemo imati razdoblja lošeg raspoloženja, a osjećaj neizvjesnosti može biti uobičajen u trenutnoj klimi. Nije iznenađujuće da su razine stresa i tjeskobe porasle otkako je pandemija zavladala. Studija koju su proveli Sveučilište Nottingham i King's College London na više od 3000 odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu pokazala je da je u ranim fazama izolacije 57 posto prijavilo simptome anksioznosti. Nekih 64 posto pokazalo je uobičajene znakove depresije. Najviše su pogođene žene i mladi. Znanstvenici upozoravaju da će se mentalno zdravlje ponovno pogoršati s mogućnošću više karantina tijekom zime.

Za neke će loše raspoloženje često proći za nekoliko dana ili tjedana. Međutim, ako su ti osjećaji kontinuirani svaki dan ili traju tijekom određenog vremenskog razdoblja, onda je najbolje razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom da vam pruži podršku.

Međutim, ako želite pokušati poboljšati svoje raspoloženje, možete učiniti neke jednostavne stvari koje će vas učiniti sretnijima…

1. Isprobajte jogu smijeha

Joga smijeha govori o vježbama dubokog disanja i razigranom smijehu i pokazalo se da ima pozitivne zdravstvene prednosti, posebno u upravljanju stresom. Smijeh stvara snažne veze s nama samima i drugima.

2. Slučajna djela ljubaznosti

Istraživanja su pokazala da nas činjenje stvari za druge može spriječiti da se usredotočimo na vlastite brige i poboljšati naše raspoloženje. Istraživanja su čak pokazala i koristi za malu djecu od djela altruizma. To može biti samo zahvala ili osmijeh. Možda je to sadnja sjemena u lonac za prijatelja ili susjeda koji će procvjetati za nekoliko tjedana. Ima puno prijedloga ovdje .

3. Ostanite povezani

Studije pokazuju da kao ljudi volimo osjećati da pripadamo nečemu. Pozitivna društvena povezanost, bilo putem pošte, telefona, interneta ili preko vrtne ograde može potaknuti naš ljubavni hormon oksitocin, koji povećava samopoštovanje i optimizam, kao i dopamin, koji može potaknuti našu želju.

4. Podržite zdravlje crijeva

Otprilike 90 posto našeg neurotransmitera serotonina za dobro raspoloženje proizvodi se u crijevima. Podržite raznolikost svoje crijevne flore prebiotskom hranom kao što su banane, jabuke, zob, šparoge, luk, češnjak i poriluk. Okušajte se u pravljenju fermentirane hrane koja je izvrstan način da unesete korisne vrste bakterija u crijeva. Za pripremu jednostavnog kiselog kupusa potrebna vam je samo staklenka, bijeli kupus i malo soli. Pokazalo se da kiseli kupus ima dobru razinu korisnih bakterija Lactobacillus.

Također biste mogli razmisliti o uvođenju dodatka živih bakterija s više sojeva, kao što je Bio-Kult Boosted, koji sadrži 14 različitih sojeva, kako biste podržali integritet vašeg crijeva i mikrofloru.

5. Očistite svoju prehranu

Konzumiranje hrane bogate šećerom i ugljikohidratima može uzrokovati porast šećera u krvi i privremeno povisiti razinu serotonina, ali s druge strane, ta hrana ima tendenciju da djeluje proupalno što je povezano s lošim raspoloženjem i depresijom.

Serotonin se dobiva iz proteina Triptofana, a neke namirnice koje možemo unijeti u našu prehranu koje su bogate triptofanom su piletina, puretina, riba, sir, jaja i zob.

Osim hrane s visokim sadržajem triptofana, istraživanja su pokazala i druge namirnice koje mogu podržati pozitivno mentalno zdravlje, uključujući omega 3 i vitamin D. Namirnice s visokim sadržajem omega 3 uključuju ribu u hladnoj vodi, zeleno povrće, meso hranjeno travom, lanene sjemenke, chia sjemenke i orahe.

Dobri izvori vitamina D su losos, skuša, neke gljive i obogaćena hrana kao što su neke mliječne namirnice, žitarice i sok od naranče. Zanimljivo, čini se da ravnoteža naše crijevne flore utječe na razinu vitamina D i suplementaciju živim bakterijama, kao što je Bio-Kult S.Boulardii (RRP 14,99 funti, dostupno na Bio-Kult website ) koji također sadrži vitamin D3, pokazalo se da pomaže u povećanju razine. Neprehrambeni izvori vitamina D uključuju prirodnu sunčevu svjetlost i postoji mnogo istraživanja o potpori lošeg raspoloženja terapijom prirodnom svjetlošću. Izađite na dnevno svjetlo ako možete ili ako ne, pobrinite se da tijekom dana sjedite uz prozor.