Koliko kardio treninga trebate raditi da biste smršavili?

Kardiovaskularna tjelovježba jedan je od najboljih načina za sagorijevanje masti i mršavljenje, ali koliko kardio treninga trebate raditi da biste vidjeli rezultate? Pročitajte naše smjernice da biste saznali.

Redovita kardio tjelovježba neophodna je ako želite smršaviti, ali za maksimalni gubitak težine i poboljšanje kondicije, važno je uzeti u obzir sljedeće kada planirate svoje treninge kako ne biste zaglavili u kolotečini i pronašli svoje ciljeve za gubitak težine odugovlačenje.

Trenirate li dovoljno često?

Broj treninga koje odradite tjedno jedna je od najvažnijih stvari koja će odrediti vaš napredak. Prema American College of Sports Medicine, trebali biste odraditi između tri do pet treninga tjedno kako biste vidjeli rezultate. Vježbanje samo dva puta tjedno klasificira se kao program održavanja, tako da ćete teško vidjeti rezultate.

Radite li dovoljno naporno?

Jednadžba vježbe je prilično jednostavna: što više unesete, više ćete i dobiti. Korištenje iste brzine ili težine dulje od šest tjedana zaustavit će vaše rezultate. To se zove 'visoravan'. Ako završite vježbu i pomislite 'Ne osjećam ništa' ili 'to je bilo lako', vjerojatno trenirate u svojoj zoni udobnosti, pa ćete morati pojačati intenzitet ili promijeniti vrstu vježbe koju radite kako biste vidjeti rezultate.

Koliko dugo provodite vježbajući?

Vrijeme koje ćete potrošiti na svaku vježbu ovisit će o vašim ciljevima. Ako želite biti maratonac, morate prijeći milje. Ako mrzite svoja bingo krila, morate provesti više vremena tonirajući svoje ruke. Bez znanja što želite postići i vašeg osobnog vremenskog okvira, nemoguće je znati trošite li previše ili premalo vremena na različite komponente vašeg programa treninga.

Kada ste zadnji put promijenili program?

Raznolikost je ključ uspjeha. Istraživanja su dokazala da je potrebno oko četiri do osam tjedana da se vaše tijelo navikne na novu vježbu. Osim ako ne promijenite vrstu vježbe, količinu serija i ponavljanja ili brzinu kojom vježbate, stopa vašeg napredovanja će se usporiti. To je zato što su naša tijela dizajnirana da uvijek pokušavaju raditi stvari lakše, brže i učinkovitije.

Pretrenirate li se?

Ovaj faktor se često zanemaruje. Previše naporan trening može imati obrnuti učinak na vaše rezultate. Kako biste utvrdili jeste li pretrenirali, postavite si sljedeća pitanja. Osjećate li više umora od treninga u petak nego u ponedjeljak? Jeste li morali smanjiti brzinu trčanja ili količinu težine koju ste podigli tijekom posljednjih nekoliko tjedana jer jednostavno niste imali energije? Da li se budite s osjećajem iscrpljenosti i iscrpljenosti? Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, možda radite previše. Prestanite trenirati dva tjedna, odmorite se i naspavajte se kako bi se vaše tijelo oporavilo.

Jedete li pravu hranu?

Zdrava hrana i puno vode vrlo su važni kada redovito vježbate. Vašem tijelu trebat će ugljikohidrati poput smeđe riže i tjestenine za energiju, proteini poput piletine i jaja za obnovu mišića i dobre masti poput onih u masnoj ribi za kontrolu vašeg imunološkog i hormonskog sustava. Potpuno izbacivanje nečega iz svoje prehrane može spriječiti gubitak težine.

Jeste li sigurni u ono što radite?

Kad si bolestan, ideš liječniku. Kada se borite da vidite, testirate svoje oči. Ako želite vidjeti rezultate i poboljšati svoju sliku tijela, trebali biste se obratiti fitness stručnjaku. Vježbe su vrlo specifične i sa 640 imenovanih mišića u ljudskom tijelu i tisućama neimenovanih manjih mišića, trebali biste potražiti stručni savjet kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal.

Treniraš li s ozljedama?

Nikada nemojte trenirati zbog ozljede jer će to usporiti vaš napredak. Uzmite si vremena za oporavak jer svaki put kada učinite nešto što pogoršava bol, ponovno se ozljeđujete i produžujete razdoblje oporavka. Ipak, možete surađivati ​​s osobnim trenerom kako biste osmislili alternativnu fitness rutinu koja neće utjecati na vašu ozljedu.

Spavate li dovoljno?

Otprilike trećinu života provedemo u snu. Razlog tome je dati našem tijelu priliku da se fizički oporavi (obično između 22 sata i 2 sata ujutro) i da obradi sve informacije koje je primilo tog dana (između 2 i 6 ujutro). Nedostatak sna može rezultirati gubitkom snage, koordinacije, ravnoteže i izdržljivosti. Dugotrajna razdoblja nesanice ili nesanice mogu na kraju dovesti do pretreniranosti ili ozljeda.

U koje doba dana treba trenirati?

Postoje različita istraživanja o tome u koje doba dana je najbolje trenirati. Neki kažu da je najbolje trenirati prije doručka na prazan želudac, dok drugi kažu da nije važno. Istina je da ćete kad god radite kardio sagorijevati kalorije. Što više truda uložite, brže ćete vidjeti rezultate. Da biste odredili najbolje vrijeme za trening morate slušati svoje tijelo. Ako niste jutarnja osoba, vašem tijelu će biti vrlo teško ranojutarnje seanse. Ako to učinite prije ručka ili nakon posla, vjerojatno ćete dobiti bolje rezultate jer možete uložiti više truda.