Ometaju li suplementi vaše mršavljenje?

Danas je na tržištu dostupna ogromna količina energetskih i proteinskih pločica i pića. I dok svi oni imaju za cilj pomoći vam da energizirate svoje tijelo, smršavite, smršavite i dignete se u tonus, nije lako odrediti što vam odgovara. Kako biste utvrdili hoće li vam proizvodi koje želite isprobati pomoći, a ne dovesti do toga da ostanete na tvrdoglavoj masnoći, važno je provjeriti sadržaj ugljikohidrata i proteina u svakom proizvodu. One koje vam trebaju pružiti energiju, sadrže velike količine ugljikohidrata i male količine proteina. Proizvodi za oporavak, s druge strane, sadrže višu razinu proteina i manje ugljikohidrata.

Iznesene kalorije u odnosu na unesene kalorije

Možda ćete otkriti da se kalorije u energetskim pločicama i pićima podudaraju s kalorijama koje ste sagorjeli ili ćete sagorjeti tijekom treninga. Iz tog razloga, najbolje se kloniti energetskih napitaka kada pokušavate smršaviti.

No, proteinske pločice i šejkovi mogu biti dobra opcija. Bolje ih je uzimati nakon treninga, jer vaše tijelo zahtijeva proteine ​​za obnovu mišića i drugih stanica u vašem tijelu. Količina proteina u pločicama može značajno varirati. Neki sadrže devet grama, a drugi do 50 grama. U pravilu nemojte unositi više od 20 grama proteina u jednom obroku, međuobroku, baru ili piću. To je optimalna količina proteina koju vaše tijelo može probaviti u jednom sjedenju. Sve više od toga bit će pohranjeno kao mast.

Za oporavak nakon treninga izdržljivosti potreban vam je omjer ugljikohidrata i proteina u rasponu od 2:1 do 4:1. To znači da vam je potrebna između dva do četiri puta veća količina ugljikohidrata nego proteina u vašem baru ili piću. Za trening snage trebate manje ugljikohidrata i više proteina, stoga se odlučite za proizvode s oko 20 grama proteina po obroku. Zapamtite, postoji razlika između veličine porcije, otprilike 30 grama, i na 100 grama. Navedene vrijednosti za 100 grama su tu kako biste međusobno usporedili različite proizvode jer se veličine posluživanja mogu razlikovati.

Koliko kalorija trebate unijeti prije treninga?

Vaša potrošnja kalorija prije treninga može varirati, a ovisi o vrsti treninga koji namjeravate obaviti. Ako namjeravate trčati 13 milja, na primjer, nastojte imati neke kalorije otprilike dva sata prije. Ako radite jedan od vježbi snage u ovoj knjizi, nemojte jesti ništa prije toga kako biste bili sigurni da će vaše tijelo sagorjeti neželjenu masnoću. (Ako imate dijabetes, to se ne preporučuje – morate izmjeriti šećer u krvi i planirati svoje kalorije prije treninga prema očitanju.)

Koliko kalorija trebate imati nakon treninga?

Svi smo se prejeli nakon treninga i to je lako za napraviti. A možda ste vidjeli žene kako se šetaju na traci za trčanje deset minuta, a zatim ih slušali kako se žale na svoju težinu dok su poslije jele kroasan u kafiću!

Da, tjelovježba će sagorjeti kalorije, ali da biste dobili ravan trbuh i dalje trebate pogledati ukupnu dnevnu i tjednu potrošnju kalorija. Evo jedne otrežnjujuće misli... Da biste izgubili jednu funtu sala, morate sagorjeti 3500 kalorija. Većina kardio vježbi sagorijeva između 80 i 110 kalorija u deset minuta. Dakle, da biste sagorjeli 3500 kalorija, morat ćete učiniti
između pet i pol i sedam i pol sati kardio treninga tjedno ako namjeravate sagorjeti kalorije samo vježbanjem. Zvuči kao puno? Sigurno jest, pa je najlakši, manje stresan način kontrolirati potrošnju kalorija uz redovitu tjelovježbu.

Što još mogu učiniti da kontroliram unos hrane?

Vodite dnevnik hrane u redovitim intervalima kako biste bili sigurni da se ne prejedate tijekom tjedna. Zapamtite, zdrava hrana također sadrži kalorije, a previše bilo čega može spriječiti gubitak težine, a može čak uzrokovati i debljanje.