Funkcionalno zdravlje 101 | Prehrana, san i izvedba: kako pravilna prehrana može poboljšati oporavak od vježbanja

Želite ubrzati oporavak od vježbanja? Thomas Robson-Kanu, osnivač Kurkuma Co. , ovdje je da objasni kako su prehrana, san i izvedba povezani, plus kako pravilna prehrana može poboljšati vaš oporavak od vježbanja...

Pitajte bilo koje dijete; ponoćni zalogaj prava je poslastica. A za to ima i dosta dobrih razloga! Ako želite maksimizirati oporavak od treninga i performanse u sportu ili samo životu općenito, prehrana i san su vjerojatno najvažniji čimbenici na koje treba obratiti pažnju. To dvoje je potpuno isprepleteno, snažno utječu jedno na drugo.

I svi se možemo povezati s patnjom posljedica lošeg sna. S manje sna lakše smo omesti i mogli bismo se boriti da budemo disciplinirani u svojoj prehrani. Isto tako, dan konzumiranja kofeina ili slatkih grickalica nesumnjivo će vam dati lošiji san. Njih dvoje su međusobno ovisni.

Uzimanje pravih hranjivih tvari, vitamina i minerala u pravo vrijeme i pristojna količina sna može učiniti čuda za način na koji vaše tijelo radi. Dakle, istražimo kako različita hrana utječe na naš san i koja od njih može pomoći u poboljšanju našeg oporavka od vježbanja.

Prvo, osnove. Uravnotežena prehrana je najbolje mjesto za početak. Funkcionalno pristupam svojoj prehrani, kao što potičem druge na to. Odnosno, dobivate li hranjive tvari, vitamine i mineraletvojpotrebe tijela? To možda nije isto kao i kod svih ostalih, stoga upoznajte svoje tijelo radije nego da se brinete o sljedećoj ludosti za dijetom ili hiru za zdravu hranu.

Iako su spavanje i prehrana super komplicirane teme, iza kojih stoji ogromno znanstvenih studija, postoje određene namirnice za koje znamo da pomažu u spavanju i oporavku od teškog napora.

Hranjive tvari

Vitamini A, C, D, E i K, kalcij i magnezij ključni su dijelovi svake uravnotežene prehrane, a posebno kada je u pitanju san. Ako niste sigurni uzimate li ih dovoljno, jednokratna sesija s nutricionistom ili analiza krvi kod vašeg liječnika opće prakse dat će vam dobar pokazatelj za to.

Ugljikohidrati

Ako radite bilo kakvu tjelovježbu, ugljikohidrati bi već trebali biti ključni dio vaše prehrane. Smeđa tjestenina, mahunarke, mahunarke i povrće izvrstan su izvor ugljikohidrata. Ključ s ugljikohidratima je tajming. Ne želite jesti obrok bogat ugljikohidratima neposredno prije spavanja, niti slatki energetski napitak.

Alkohol

Moglo bi nam pomoći da zaspimo, ali kada smo vani, kvaliteta našeg sna nakon pijenja alkohola znatno je zakržljala. Alkohol oštećuje naše dišne ​​puteve i dehidrira naše tijelo. To je jedan od najsigurnijih načina da ograničite svoj kapacitet za obavljanje sljedećeg dana.

Superhrana

… Zapravo ne postoje!

Tako je, hrana je hrana. Neki su bolji od drugih, ali cijela ova ideja superhrane pomalo je marketinški trik. Međutim, ne treba podcjenjivati ​​moć prirodnih sastojaka da utječu na kemiju vašeg tijela. Osobno sam to iskusio, jer je kurkuma postala moja osobna superhrana – koja mi pomaže da se oporavim od jako teške ozljede koljena na prirodan način. A kada je spavanje u pitanju, kamilica, bademi, pa čak i masna riba, navodno imaju pozitivan utjecaj.

Ključ za oporavak od treninga…

Važno je zauzeti funkcionalan pristup svojoj prehrani i načinu života općenito. Lako je zaokupiti se onim što svi drugi rade da biste mogli zaboraviti sebi postaviti najvažnije pitanje – je li to pravo za vas?

Dakle, čak i ako ne vidite nutricionista, možete voditi dnevnik ili zabilježiti kako se osjećate ili kako ste spavali nakon što ste jeli određenu hranu. To će vam pomoći da bolje razumijete kako vaše tijelo reagira na određenu hranu.

Sretno drijemanje!

Kliknite ovdje da saznate više o funkcionalnom zdravlju!