Trenirajte kao bolivudska zvijezda s PT Cindy Jourdain
Bivša plesačica Kraljevskog baleta Cindy Jourdain, sada osobna trenerica i trenerica pokreta, poznata je po treniranju nekih od najslavnijih imena Bollywooda. Prošlog mjeseca pokrenula je uzbudljiv novi program vježbanja 'She Rox Cardio' s bolivudskom zvijezdom Jacqueline Fernandez, koji je sada dostupan isključivo u aplikaciji za fitness i wellness zajednicu TRUCONNECT putem TV.FIT.
Otkako je preuzela vjeru u fitness industriju, Cindy se nikad nije osvrnula, a između ostalog, pristupačnost, jačanje forme i tehnike, te ponovno stvaranje zabavnih osnova, sve su uz koje stoji. Od vježbi za gornji dio tijela do treninga za jezgru i klasičnog ubojitog treninga koji će vam pomoći da izbrusite, tonizirate i ojačate svoj put do zdravijeg stanja, She Rox Cardio program je zbirka 20-minutnih HIIT treninga koji će vas izazvati da ponavljate sekvence dok radeći protiv sata.
'She Rox Cardio je za apsolutno svakoga - može se izvoditi bilo gdje, u bilo koje vrijeme i dostupan je osobama na svim razinama fitnessa', objašnjava Jourdain. ‘Rodilo se iz ideje da napravim rutinu za Jacqueline koju bi ona mogla raditi bez mene. Kao i ja, Jacqueline voli kretanje kao i vrijeme na strunjači, a program je osmišljen da vam pomogne ne samo da postanete jači, već i agilniji.’
Pojednostavljeni 20-minutni format osmišljen je imajući na umu one koji vode užurbane stilove života, a vježbe se mogu učiniti izazovima koliko god želite, tako da možete napredovati i rasti. Ovdje je Cindy podijelila trening iz serije – piramidu od šest poteza, koja se može dovršiti vlastitim tempom s idejom da prijeđete kroz svaki od poteza u nizu, a zatim ponovite slijed što je više moguće puta u 20 minuta. Nastojte odmoriti jednu minutu između rundi, ali napravite pauzu dulju ako trebate
Sklekovi
Koliko: 5 ponavljanja na početku svake piramide
Pomaže: Mišići jezgre, snaga gornjeg dijela tijela i donjeg dijela leđa
- Započnite tako što ćete se okrenuti prema podu na sve četiri, držeći se uz pomoć ruku i nožnih prstiju u širini ramena.
- Držeći noge i leđa ravnima, spustite tijelo na pod, savijajući ruke dok vam laktovi ne budu pod kutom od 90°.
- Nakon što ste spušteni na nekoliko sekundi, gurnite ruke natrag prema početnom položaju.
Savjeti za tehniku
- Pokušajte držati tijelo što je moguće ravnijim tijekom cijele vježbe.
- Možete izbrojati svaki potisak svaki put kada vam nos udari o pod.
Niska do visoka daska
Koliko: 6 ponavljanja u drugoj fazi piramide
Pomaže: Trbušni mišići, Core mišići
- Položaj niskog planka sličan je položaju press-up, osim što bi vam podlaktice trebale biti s obje strane tijela sa stopalima u širini kukova.
- Jednom u ovom položaju, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim podignite tijelo u uzlaznu putanju, podupirući se ramenima.
- Spustite tijelo natrag u početni položaj kako biste dovršili jedno ponavljanje niskog do visokog planka.
Savjeti za tehniku
- Što ste napredniji, dulje biste trebali pokušavati zadržati niži položaj.
- Opet, provjerite jesu li vam tijelo i leđa ravni.
Burpees
Koliko: 7 ponavljanja u trećoj fazi piramide
Pomaže : Cijelo tijelo
- Počnite ustajanjem, a zatim jednim pokretom povucite kukove unatrag, raširite noge iza sebe i čučnite u položaj za potisak.
- Da biste to učinili, zamislite da vam se strop urušava i samo trebate pasti na tlo što je prije moguće.
- Umjesto da držite pritisnutu poziciju, pazite da vam gležnjevi, koljena, kukovi, prsa i ramena dodiruju tlo.
- Iz tog položaja, gurnite se natrag gore tako što ćete prvo eksplodirati iz kukova i stvoriti piramidu.
- Zatim se vratite u stojeći položaj i završite ponavljanje malim skokom i pljeskom.
Savjeti za tehniku
- Nakon što izvršite svoj zvjezdani skok i vratite se u položaj za stisak, pokušajte se opustiti na nekoliko sekundi.
- Ova vježba može biti vrlo naporna, stoga ne zaboravite disati!
Čučnjevi s tjelesnom težinom
Koliko: 8 ponavljanja u četvrtoj fazi piramide.
Pomaže: Gluteusi i kvadricepsi.
- Počnite tako da ustanete normalno s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke ispred sebe i ispravljenih leđa počnite spuštati tijelo.
- Nastojte podići koljena na 90° prije nego što se vratite u početni položaj.
Savjeti za tehniku
- Ako se želite poboljšati i postati napredniji, pokušajte svaki put zadržati donji čučanj još jednu sekundu.
- Usredotočite se na ravnotežu jer je vaše držanje ključno za savršen čučanj.
Split Skokovi
Koliko: 9 ponavljanja u petoj fazi piramide
Pomaže: Donji dio tijela, quads, tetive koljena
- Stanite s jednom nogom ispred druge kao da ste u tradicionalnom stavu za hodanje.
- Držeći leđa uspravno, spustite tijelo i skočite u zrak, odskočite s prednje noge i probijete stražnju nogu i kukove.
- Dok ste u zraku, zamijenite noge tako da sletite u obrnuti položaj kao početnu točku.
Savjeti za tehniku
- Koordinirajte ruke s nogama.
- Držite leđa uspravno dok počnete spuštati tijelo.
- Nastojte podići koljena na 90° prije nego što se vratite u početni položaj.
Sit Throughs
Koliko: 10 ponavljanja u šestoj fazi piramide
Core i triceps
- Počnite na sve četiri, ali lagano podignite koljena od tla nekoliko centimetara.
- S desnom rukom i lijevom nogom postavljenim na pod, podignite desnu nogu i zaokrenite se na lijevu stranu, rotirajući tijelo u istom smjeru dok vam desna noga ne bude ispod lijeve ruke.
- Kontinuiranim pokretom vratite se u početni položaj i ponovite pokret na suprotnoj strani.
Savjeti za tehniku
- Koordinirajte desnu ruku s lijevom nogom i lijevu ruku s desnom nogom.
- Pokušajte držati leđa uspravno dok to radite.
- U početku idite polako, možda će vam trebati neko vrijeme da se vaš um prilagodi ovoj vježbi.
Program vježbanja She Rox Cardio Cindy Jourdain i Jacqueline Fernandez dostupan je isključivo na wellnessu i fitness aplikacija , TRUCONNECT putem TV.FIT. Da biste saznali više, posjetite truconnect.fit ili @fitness na Instagramu.