Uljepšajte svoj trening


Imate loš trening? Možete ga pretvoriti u dobar ako je problem u vašem umu, kaže osobna trenerica Natalie Edwards.

Ponekad kada započnemo trening, možda nam se neće dopasti jer smo umorni ili zauzeti, ali obično je u redu kada se zagrijemo i krenemo u zamah. Međutim, naši umovi nas mogu izigrati i reći nam da smo umorni i tromi kada je umor možda samo mentalni.


Natalie Edwards, trenerica aplikacije za fitnes i prehranu kod kuće za Openfit.com , Barre instruktor i profesionalni plesač govori o tome kako promijeniti svoj trening.

Koje savjete i tehnike imate kako biste se uvjerili da će vaš trening na kraju biti dobar?

Svi se s vremena na vrijeme osjećamo umorno i nemamo energiju. Potpuno normalno i očekivano na vašem fitness putu. Kad se tako osjećam, osobno volim započeti s treningom u kojem uživam. To bi mogao biti sat pilatesa tog dana ili trčanje na 2 milje. Potpuno ovisi o mom raspoloženju i dopuštam si taj izbor.

Važno je da sam ostao predan sebi, svojoj namjeri i svojim ciljevima. Mislim da je važno prepoznati umor i kako se osjećamo, ali i prakticirati samodisciplinu i zapamtiti da nitko nikada ne požali zbog treninga. Volim se motivirati i prisjećajući se svog 'zašto'. Što je vaš zašto? Možda su njegovi zdravstveni ciljevi, ciljevi težine ili jednostavno želite dobiti te endorfine iz treninga i poboljšati svoje mentalno zdravlje. Postavite namjeru, postavite cilj i pokažite se sami.

Još jedan savjet je pronaći prijatelja za vježbanje ili se pridružiti online fitnes zajednici. Prijavite se na sat zajedno, zakažite vrijeme i budite odgovorni jedni drugima. Ako se zaista svakodnevno borite s motivacijom, možda kupite neku potpuno novu sjajnu opremu za teretanu zbog koje ćete se osjećati samopouzdano i uzbuđeno da je nosite.


Kako možete razlikovati psihički umor od fizičkog?

Dobar način da uočite razliku između njih dvoje je da se iskreno zapitate kako se osjećate i koje simptome primjećujete. S fizičkim umorom vjerojatno će vam biti teže obavljati svakodnevne aktivnosti i zadatke, poput penjanja stepenicama ili nošenja namirnica iz automobila. Tjelesni umor može biti posljedica prejakog, prečestog vježbanja, pa ako se osjećate iscrpljeno, razmislite o smanjenju intenziteta i/ili učestalosti treninga – barem privremeno. Tjelesni umor također može uzrokovati mentalni umor, koji ima više veze sa smanjenom sposobnošću održavanja pažnje i fokusa.

Žena vježba

Mentalni umor može biti posljedica nedostatka sna, pretjeranog stresa, teškog radnog rasporeda ili užurbanog kućnog života. Naglašavanje odmora i oporavka u svom planu treninga – i davanje svih snaga da smanjite stres u svakodnevnom životu – može vam pomoći da se nosite s obje vrste umora.

Što činite da se motivirate za vježbanje kada vam se ne sviđa?

Ovisno o mom raspoloženju i rasporedu radim dvije stvari. Prijavite se na trening za koji znam da ga volim i da će me napuniti endorfinom. Potpuno ga mijenjam i izazivam svoje tijelo i mozak nečim što je malo izvan moje zone udobnosti. Na primjer, tečaj trčanja uživo – vani sam, imam osobnog trenera u uhu dajući stalne osobne povratne informacije, motivaciju i brzinu. Taj dodatni izazov i nepoznato otkrivaju mi ​​natjecateljsku stranu i pomažu mi da zaboravim zašto uopće nisam želio vježbati. Ako to ne uspije, obično odsviram neke od svojih omiljenih raspoloženih melodija (Beyonce) i pustim dobre vibracije!