Joga za anksioznost

Opustite svoj um i smirite svoje tijelo uz ove vježbe joge koje ublažavaju stres od instruktorice Eve Boggenpoel

Ako ste jedan od 42 posto Britanaca koji su prijavili visoku razinu anksioznosti na početku trećeg zatvaranja, bit će vam drago čuti da je stajanje na strunjaču izvrstan način da unesete više mira u svoj život. Jedan od načina na koji yoga može pomoći je učenje da ostanete u sadašnjosti, ali također ima značajan fiziološki utjecaj na razinu stresa. Istraživanja pokazuju da joga smanjuje hormon stresa kortizol, snižava visoki krvni tlak, povećava opuštajuće alfa valove u mozgu i pojačava smirujući neurotransmiter zvan gamaaminomaslačna kiselina (GABA). Dok studije pokazuju da ćete vidjeti umirujuće prednosti joge u samo jednoj seansi, što više vježbate, to će biti veći učinci, posebno kada je u pitanju snižavanje osnovnog stanja nervoznog uzbuđenja – što znači da ćete biti manje vjerojatno da ćete negativno reagiraju na sve vanjske ili unutarnje stresore.

Ako niste sigurni na koji stil joge da se usredotočite kako biste smanjili tjeskobu, stojeći Iyengarovi položaji će fizički ojačati vaše noge i omogućiti vam da razvijete jaču energetsku povezanost sa zemljom, zauzvrat povećavajući vaš osjećaj stabilnosti i sigurnosti. Kako biste izgradili emocionalnu otpornost i uravnotežili um i tijelo, isprobajte anusaru koja otvara srce, a kako biste olakšali izgaranje, obnavljajuća joga nahranit će vaš živčani sustav i pružiti vam prijeko potreban odmor. Ako uživate u tekućem stilu joge, polagana i nježna seansa vinyase izvrsna je kada trebate malo pokreta, ali ne želite biti previše iscrpljeni.

Radite sobu

Kako biste maksimalno povećali umirujuće učinke joge, postavite scenu prije nego što započnete kućnu praksu. Razmislite o korištenju umirujućeg spreja za sobu kao što je Tekuća joga ili plamenik eteričnog ulja s lavandom ili nerolijem. Ako uživate u yinu i restorativnoj jogi, razmislite o ulaganju Holistic Silk’s Yoga Mat Rug , mekana prostirka prekrivena runom punjena osušenim pupoljcima lavande. Zatim stavite svoju omiljenu umirujuću glazbu ili zvuk prirode, provedite nekoliko trenutaka zatvorenih očiju u laganoj ili dječjoj pozi i pažljivo provjerite kako se osjećate. Jeste li pregorjeli i potrebna vam je nježna, njegujuća seansa? Osjećate li se ožičenim i želite se riješiti stresa? Čini li vas tjeskoba letargičnima? Prijava je vrlo korisna navika za razvijanje predvježbe, jer vam omogućuje stvaranje sesije koja zadovoljava vaše potrebe.

Odaberite držanje

Općenito, pregibi prema naprijed će osloboditi napetost u kralježnici, smiriti vaš um i povećati osjećaj sigurnosti dok štitite ranjivi prednji dio tijela. Istražite učinke poza kao što su dječje (ruke uz bokove za potpuni odmor, ispružene kako biste se osjećali budnije), spavajući labud, preklapanje naprijed (pokušajte prekrižene noge, ravne noge zajedno ili široko razmaknute, tabani zajedno ili jedan noga ispravljena s suprotnom zaliječite do prepona) i vidite koji vam je pravi. Korištenje podupirača ili dva za potporu povećat će regenerativne učinke, a ako se možete odmarati u položajima do 20 minuta, imat ćete još više koristi. Između položaja preklapanja prema naprijed, prilagodite se kako se osjećate i ako trebate osloboditi tijelo zaokretom ili blagim pregibom unatrag, samo naprijed i učinite to.

Još jedan prekrasan način potpore tjeskobi jogom je izvođenje nekoliko položaja koji otvaraju srce. Kada smo tjeskobni, često se zatvaramo od drugih, ali i od sebe u pokušaju da upravljamo svojim emocijama. Poze koje otvaraju srce mogu vam pomoći da razvijete više suosjećanja prema sebi i naučiti vas kako se osjetljivo brinuti o svojim potrebama i uključiti više praksi samopomoći u svoj život. Jedan od naših favorita je leptir u ležećim položajima. Učinite to još regenerativnijim tako da naslonite kralježnicu na podupirač, stavite blok ili jastuke ispod glave i koljena, a jastuk za oči preko očiju i odmorite se u pozi do 20 minuta.

Udahni

Redovite sesije pranayame dopunit će vaš komplet alata za smirivanje tjeskobe. Ciljajte na vježbe disanja koje produljuju izdisaj, jer to smiruje vašu reakciju na borbu ili bijeg. Isprobajte udah 7-4-8 (udahnite brojeći do sedam, pauzirajte četiri, izdahnite osam) i također vježbajte ujjayi disanje, jer u ovoj tehnici trebate suziti grlo, što vam pomaže da naučite kontrolirati brzinu izdisaj.

Konačno, uvijek uključite savasanu na kraju svoje prakse. Pomoći će vam integrirati svoje iskustvo i omogućiti vam da prijeđete u ostatak dana bez gubljenja prednosti koje ste stekli na strunjači. Možete ostati tamo koliko god imate vremena, ali pokušajte ciljati najmanje sedam minuta.