Popularni Postovi
Preporučeno
Tehnologija oporavka: 5 metoda za isprobavanje na dan odmora
Iskoristite svoj dan odmora na najbolji način uz najnoviju tehnologiju i tehnike oporavka. Ovi odjevni predmeti, gadgeti i vrhunski savjeti pomoći će vam da ubrzate vrijeme oporavka i poboljšate ukupnu izvedbu…
Od Emme Lewis
Postizanje najboljeg od vas ovisi koliko o onome što radite kada ne trenirate ili se ne natječete, tako i o onim napornim treninzima. Profesionalci to znaju već neko vrijeme. Međutim, sada se podaci i tehnologija dostupni vrhunskim sportašima filtriraju do masa, omogućujući nam da skočimo na vagon i ubiremo nagrade.
Zašto mi treba toliko vremena da se oporavim nakon treninga?
Frustrirani ste koliko vam je vremena potrebno da se oporavite između treninga? Stručnjaci kažu da bi se možda isplatilo preispitati ono što radite u vrijeme zastoja.
Evo zašto: ‘Tijekom intenzivnog treninga naše tijelo je pod velikim stresom. Međutim, nakon što trening završi, moramo smanjiti ovaj stres i vratiti se u uravnoteženo stanje', kaže Lucy Gornall, PT i voditeljica wellnessa u Čisti sport .
'Očekujemo da će naše tijelo moći podnijeti sve što mu bacimo. Ali potrebno mu je puno TLC-a da bi nastavio funkcionirati na najbolji mogući način. To je kako bi zglobovi mogli ostati pokretni, kako se mišići ne bi previše zategli i kako ne bismo pretjerali s vježbanjem do točke u kojoj to utječe na naš san i hormone.'
'Tijekom intenzivnog treninga naše tijelo je pod velikim stresom. Moramo smanjiti ovaj stres i vratiti se u uravnoteženo stanje'
Ali većina svakodnevnih vježbača i dalje ima tendenciju previdjeti fazu oporavka. 'Vidimo sve više 'običnih' ljudi koji treniraju poput sportaša. Međutim, ne odvajaju vrijeme da se pravilno oporave', kaže Kunal Kapoor, osnivač StretchLAB .
'Ne samo to, već s našim modernim načinom života visokog stresa i dugih sati provedenih u sjedenju, nastaje šteta koju ni ne shvaćamo.' Kelly Cundell, voditeljica međunarodnog marketinga u OOFOS slaže se: 'Sportaši će općenito provesti dvostruko više vremena u aktivnom oporavku nego što će to činiti.'
Čitajte dalje kako biste saznali kako upotrijebiti neke od najnovijih tehnologija i tehnika kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi i popravi, tako da je u vrhunskoj formi za sljedeći trening...
OOFOS cipele za oporavak
1. Nosite cipele za oporavak
Vjerojatno ste iskusili bolove u stopalima i nogama te umorno tijelo nakon dugog pješačenja, napornog trčanja, igre tenisa ili druge aktivnosti s velikim utjecajem. Tu dolaze cipele za oporavak.
Većina atletskih cipela usredotočuje se na odskok i izbacivanje stopala prema naprijed kako bi se postigla bolja izvedba, kaže Cundell. Međutim, s OOFOS cipelama za oporavak, sve je u apsorbiranju više udarca (OOfoam apsorbira 37 posto više od tradicionalne pjene za obuću).
'Upotrijebljena tehnologija znanstveno dokazano smanjuje stres za tijelo. Osobito olakšava bolne noge, koljena i leđa', kaže. A super udobne cipele koje pružaju podršku prodaju se poput vrućih kolačića!
'OOFOS je porastao za 51 posto u Ujedinjenom Kraljevstvu od 2019. do 2020. Na putu je za sličnu razinu rasta ove godine', dodaje Cundell.
Hyperice Hypervolt (349 funti)
2. Koristite uređaje visoke tehnologije
Nije samo odjeća ta koja pomiče granice kada je riječ o bržem podizanju i trčanju nakon posljednjeg treninga.
Visokotehnološka tvrtka Hyperice izrađuje ručne uređaje za masažu udaraljkama (probajte Hipervolt , £349) koji šalju ciljane impulse pritiska u mišiće i tkivo. To pomaže u ublažavanju bolova i ukočenosti mišića te povećava raspon pokreta.
Tvrtka također proizvodi vibrirajuće pjenaste valjke ( Vyper 2.0 , £189, dodaje tri brzine vibracije za turbo punjenje uobičajenih učinaka kotrljanja pjene povećanja cirkulacije i istezanja mišića); kompresijske ledene obloge za različite dijelove tijela (od £60); pa čak i kompresijski sustavi nogu ( Normatec 2.0 , £995, koristi dinamičku kompresiju zraka za stvaranje regenerativne masaže koja povećava cirkulaciju i pomaže vam da se brže osjećate osvježeno)
StretchLAB-ovo potpomognuto istezanje jedan na jedan
3. Pokušajte s potpomognutim istezanjem
Budimo iskreni: mnogi od nas ne posvećuju redovito 50 minuta svog dragocjenog vremena istezanju umornih mišića, iako znamo da bi to bilo dobro za nas. Tu su jedan na jedan asistirali studiji za istezanje kao npr StretchLAB ući.
Uživajte u prednostima seanse istezanja koja je dulja nego što biste sami mogli učiniti. Osim toga, netko drugi će obaviti težak posao i pobrinuti se da sve bude sigurno i učinkovito.
Ovdje rezervirajte sesiju u trajanju od 25 ili 50 minuta (za 28 ili 55 funti) i 'strečolog' će vas provesti kroz niz dionica. To će vam pomoći u izgradnji vaše fleksibilnosti i raspona pokreta. Osim toga, sigurno ćete otići osjećajući se opušteno i opušteno!
Kymira Sport ženske infracrvene tajice IR50 (80£)
4. Nosite pametnu odjeću s tehnologijom oporavka
Dok kompresijska odjeća i čarape postoje već neko vrijeme (pojačavaju cirkulaciju kako bi se tijelo riješilo otpadnih tvari proizvedenih vježbanjem, isporučujući kisik i brže popravljajući mišiće), odjeća za oporavak iz minute u minutu postaje sve modernija!
Tkanine koje se koriste u Asortiman Kymira Sport pametnih odjevnih predmeta za oporavak, na primjer, hvataju izgubljenu toplinsku energiju tijela i pretvaraju je u određenu valnu duljinu dalekog infracrvenog zračenja (FIR).
To dokazano pospješuje cirkulaciju, stanični metabolizam i proizvodnju energije te povećava razinu kisika u tkivu za 20 posto, kao i ublažava bol. Stavite par Kymira ženskih infracrvenih IR50 tajica odmah nakon vježbanja i pustite ih na posao.
Onda postoje Hytro's odjevni predmeti integrirana s tehnologijom ograničavanja protoka krvi. Znanstveno je dokazano da patentirana odjeća potiče rast mišića i ubrzava oporavak, a ima ugrađeni remen koji omogućuje brzo uklanjanje otpadnih tvari iz zglobova dok se odmarate.
Zatezanje remena oko vrha ruku ili nogu omogućuje protok oksigenirane krvi u vaše udove. Međutim, ograničava povratni tok, tjerajući vaše tijelo da proizvodi dodatni oporavak i hormone rasta te podržava sintezu mišićnih proteina. Tehnologija dokazano smanjuje bol u mišićima za više od 50 posto i ubrzava oporavak za trećinu.
'Elitni sportaši često imaju brojne profesionalce koji brinu o njihovim režimima treninga i prehrani. Međutim, spavanje se često zanemaruje.’
5. Popravite svoj san
Poticanje vrhunskih sportaša da imaju što više zatvorenih očiju napreduje na dnevnom redu kao sjajan način za podršku i poboljšanje njihove izvedbe. I to je nešto što bi većina nas običnih smrtnika također trebala dati prednost.
Stručnjak za spavanje, James Wilson, zvani Štreber za spavanje , sa sjedištem u The English Institute of Sport u Sheffieldu. Radi s timovima na web-mjestu womensfitness.co.uk, upravnim tijelima i pojedinim sportašima na njihovom držanju spavanja, ponašanju u snu i načinu razmišljanja.
Pomaže im u planiranju rasporeda natjecanja i treninga, uzimajući u obzir njihov san, skenirajući uobičajene poremećaje spavanja i osiguravajući da je njihovo okruženje za spavanje ispravno.
'Elitni sportaši često imaju brojne profesionalce koji brinu o njihovim režimima treninga i prehrani, a svi žele postići one male dobitke koji mogu imati pravi utjecaj na izvedbu. Međutim, spavanje se često zanemaruje ili se isporučuje loše', kaže.
Ako vam je teško zaspati, i vi možete iskoristiti Wilsonovu stručnost kroz niz mrežnih modula za podršku spavanju. Posjetite web stranicu za više informacija.
ŠTO JE U CJEVOVODU?
Pazite na uzbudljiviji razvoj odjeće za oporavak!
'Kasnije ove godine proširit ćemo naš asortiman na odjeću za spavanje. To će značiti da vaš omiljeni par PJ-a može pomoći vašem tijelu da se oporavi, smanji bolove i poboljša kvalitetu sna', kaže Tim Brownstone, osnivač Kymira Sport .
'U budućnosti ćemo vidjeti kako tehnologije poput sofisticiranih senzora postaju jednostavne za korištenje. Mi, na primjer, ugrađujemo senzore za rad srca, krvnog tlaka i za praćenje pokreta u majice i tajice.
'Ovo će pomoći nositeljima da shvate kako i zašto njihovo tijelo reagira na različite stvari, a ne samo da se osjećaju bolje. U konačnici, ovo pomaže pronaći točno ono što odgovara svakome od nas, jer smo svi jedinstveni.’