Dva najbolja domaća vježbanja

Radite cijelo svoje tijelo kod kuće uz ova dva (da, samo dva!) ubojita pokreta za vježbanje osobnog trenera Jeffa Kloeppinga.

Umor od izolacije utječe na veliki postotak nacije. Svakodnevna rutina, kao i nedostatak kretanja i interakcije mogu nas ponekad učiniti pomalo iscrpljenim, ali najbolji način da si date mentalni poticaj je da se krećete.

Jeff Kloepping je međunarodni fitness trener koji virtualno radi s klijentima tijekom karantene kako bi povećao njihovu razinu energije. Jeff je preporučio dvije popularne kućne vježbe koje će raditi na mnogim dijelovima tijela i ubrzati vaš otkucaj srca.

'Cjelodnevno sjedenje za stolom može biti iscrpljujuće', kaže Jeff, 'posebno kada ste u udobnosti svog doma. Doista je lako izaći na pauzu za ručak ili nakon posla i provesti neke vrlo jednostavne vježbe.

'Najbolji način da dobijete energiju je da povećate broj otkucaja srca uz HIIT trening. Postoje sjajni potezi za povećanje brzine otkucaja srca, što će sagorjeti neke kalorije, pokrenuti krv, a zauzvrat će otpustiti endorfine zbog čega se osjećate sjajno kada završite.

Ako kod kuće nemate nikakvu kardio opremu, možete pokušati trčati na licu mjesta ili energično plesati, a Jeff je također preporučio ova dva poteza kako biste povećali broj otkucaja srca. Pokušajte ih izvoditi po jednu minutu – napravite burpee, a zatim prijeđite na alpiniste bez pauze, pa odmorite 30 sekundi između poteza prije nego što napravite još dvije serije.

Burpees

Vježba za cijelo tijelo koja radi na rukama, prsima, bedrima, gluteusima, tetivima koljena i trbušnjacima.

Jeff kaže: 'Ne samo da ovaj nalet energije pokreće vaše tijelo punom snagom, već je i odličan za sagorijevanje masti. Počnite u stojećem položaju i sjednite u čučanj s rukama na podu. Vratite obje noge u položaj za potisak i ponovno unatrag, završivši ravnim skokom.'

planinari

Siguran način da povećate broj otkucaja srca, ova vježba djeluje na gotovo svaku mišićnu skupinu, uključujući ramena, bicepse, tricepse, prsa, bočne mišiće, trbušne mišiće, bedra, tetive koljena i abduktore kuka.

Jeff kaže: 'Još jedna vježba koja je izvrsna tijekom izolacije kada nemate puno prostora su planinari. Doista će vam ubrzati otkucaje srca samo nekim jednostavnim pokretom. Počnite u položaju press up, u širini ramena. Jednostavno savijte jednu nogu, s ciljem da koljeno postavite između ruku i vratite se u početni položaj. Nastavite izmjenjivati ​​noge tijekom 50+ ponavljanja, usredotočujući se na to da vam jezgra bude učvršćena i da vam kukovi ne poskakuju gore-dolje.'