Šest ozljeda vježbanjem i kako ih izbjeći


Kondicijski ciljevi mogu biti ometeni neočekivanim nedostacima ili ozljedama koje nas mogu zaustaviti na putu. Stručnjaci na musclefood.com objašnjavaju kako smanjiti rizik od ozljeda.

Loša tehnika vježbanja može dovesti do ozljeda koje mogu zahtijevati čak i operaciju. Kako starimo, tijelo postaje znatno slabije, ali čestim i pravilnim vježbanjem učinci starenja mogu se umanjiti.


Glasnogovornik iz Musclefood.com kaže: 'Ponekad možemo biti toliko odlučni da postanemo fit da vježbamo nesigurno, što dovodi do ozbiljnih ozljeda. Stoga su naši stručnjaci sastavili ovaj zgodan vodič o najčešćim ozljedama i što možete učiniti da ih izbjegnete.’

Uganuti gležanj

Uganuće gležnja može biti nevjerojatno bolno, ali se može izbjeći ako se vježba izvodi ispravno. Uganuća se događaju kada se ligamenti unutar gležnja previše istegnu, to se obično događa kada kotrljate stopalo, a najčešće tijekom trčanja i skakanja. Kako biste izbjegli uganuće gležnja, važno je raditi na ravnoteži. Jednostavan način da to učinite kod kuće je stajanje na jednoj nozi dok svako jutro perete zube. Dok vježbate, uvijek budite sigurni u svoju okolinu kako ne biste kotrljali gležanj na neravnom terenu.

Povlačenje prepona

Povlačenje prepona može doći kao rezultat prenaglog zatezanja mišića, što to područje stavlja pod veliki stres i može se previše istegnuti ili čak potrgati mišić prepona. Najčešće se događa pri promjeni smjera tijekom trčanja, a česta je ozljeda u sportovima poput nogometa. Najbolji način da izbjegnete naprezanje prepona je istezanje prije vježbanja. Istezanje izdužuje mišiće koji se zatežu obavljajući svakodnevne aktivnosti, te ih stoga priprema za vježbanje.

Udlage za potkoljenicu

Udlage potkoljenice uzrok su naprezanja potkoljenice i mišića koji se s njom povezuju. Udlage potkoljenice se mogu izbjeći ako se poduzmu prave mjere opreza, ali ponekad mogu biti uzrokovane ravnim stopalima. Kako bi se smanjio rizik od udisanja potkoljenice, važno je nositi udobne cipele koje savršeno pristaju. Ako povećavate opterećenje vježbanjem, od vitalnog je značaja postupno povećavati intenzitet vježbanja, to omogućuje vašem tijelu da se navikne na opterećenje vježbanjem.


Teniski lakat

Unatoč nazivu, samo pet posto ljudi s dijagnozom teniskog lakta (epikondilitis) dobije ga igranjem tenisa. To je ozljeda koja se ponavlja i nastaje kada se istegnu tetive u podlaktici koje se spajaju s laktom. Postoji nekoliko načina da se izbjegne ozljeda. Istezanje je ključno za izbjegavanje razvoja teniskog lakta. Jedna od metoda za izbjegavanje teniskog lakta je ispruženu ruku i stiskanje teniske loptice dvije do tri minute na svakoj ruci svaki dan.

ACL suza

Vjerojatno najozbiljnija ozljeda na našem popisu, suza ACL-a ponekad može značiti kraj sportaševe karijere. Prednji križni ligament je traka tkiva koja povezuje bedrenu kost s potkoljeničnom kostom i ako je potrgana, može zahtijevati rekonstruktivnu operaciju. Oštećenje može biti uzrokovano pretjeranim ispružanjem potkoljenice ili nespretnim padom. Kako biste izbjegli kidanje ACL-a, važno je istegnuti i ojačati mišiće oko zgloba koljena. Jačanjem kvadricepsa na prednjoj strani bedra, zglob koljena postaje puno stabilniji. Jedna od metoda za to su iskoraci hodanja.

Napeto rame

Naprezanje ramena je uobičajeno u vježbama kao što su dizanje utega, plivanje i sportovi s reketom gdje postoji pokret preko ruke. Tetive ramena se mogu rastegnuti i pokidati zbog stalnog naprezanja tetiva ili zbog naglih pokreta. Kako biste izbjegli naprezanje ramena, ključno je istezanje za zagrijavanje zgloba. Što se tiče dizanja utega, od vitalnog je značaja da se održava dobro držanje tako da leđa držite ravnima i povremeno pravite pauzu za istezanje.