Osam prirodnih načina za kontrolu žudnje u karanteni


Od jedenja đumbira do jednostavnog jedenja sporije, otkriveno je osam najboljih prirodnih metoda za suzbijanje žudnje za vrijeme izolacije.

Osobito je važno biti svjestan grickanja u trenutačnoj klimi, budući da se pretilost danas smatra jednim od najvećih čimbenika rizika u razvoju teških simptoma koronavirusa.


Tim koji stoji iza pomoći za mršavljenje Mršavi prskalice , istražili su i otkrili prirodne načine na koje se možete oduprijeti želji za prekomjernim grickanjem i pokušati se duže osjećati sitima. Preporučuju da isprobate male, ali učinkovite promjene načina života, poput pijenja puno vode, unosa više proteina i upravljanja razinom stresa.

Otkriveno je i nekoliko namirnica i pića koje pomažu u suzbijanju žudnje, kao što su tamna čokolada, kajenski papar i zeleni čaj.

Kontrola žudnje djeluje kada se općenito teži zdravijim načinom života jedenjem uravnotežene prehrane u kombinaciji s redovitom tjelovježbom.

Borbeni porivi

Glasnogovornik za Mršavi prskalice kaže: 'Stalno osjećati glad i morati se boriti s porivom za grickanjem velika je prepreka s kojom se suočavate kada pokušavate smršaviti. Većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom zna što je potrebno za mršavljenje, ali kada se naviknu na svoje trenutne navike poput velikih porcija, ugodne prehrane i nezdravih zalogaja, teško je napraviti prve korake prema zdravijim navikama. Prema recentnim Statistika NHS-a 60 posto žena klasificira se kao pretile ili pretile.


Lako je otvoriti ormarić za grickalice kako biste upali u grickalice poput čipsa, keksa i čokolade, ali oni će vas ostaviti gladnijim tek nakon sat ili dva. Umjesto toga, zašto ne razmislite o sljedećem savjetu i odlučite se za orašaste plodove i zeleni čaj – ili čak malu količinu tamne čokolade? Istražili smo neke od najboljih, prirodnih metoda kako bismo spriječili te žudnje i pomogli kontrolirati svoju težinu u izolaciji.'

Jedite više proteina

Hrana bogata proteinima može povećati vaš osjećaj sitosti, što vas može spriječiti u grickanju između obroka. Ako se trudite izdržati do ručka bez grickanja, možete pokušati pojesti doručak bogat proteinima. Jaja, maslac od kikirikija i svježi sir puni su proteina i mogu vam ostaviti osjećaj sitosti od zdjelice žitarica ujutro.

Pij puno vode

Neka istraživanja pokazuju da ako popijete dvije čaše vode prije obroka, pojećete mnogo manje nego da niste. Stoga, ako se ikada osjećate kao da se prejedate ili previše grickate, zapitajte se kada ste zadnji put popili čašu vode. Važno je piti najmanje preporučene 2 litre vode dnevno. Ako samo pitka voda nije dovoljna, postoje proizvodi koje možete kupiti koji uključuju prirodna dijetalna vlakna za miješanje s vodom, za koja je klinički dokazano da vam pomažu da se osjećate dulje sito.

Pojedite malu količinu tamne čokolade

Gorki okus tamne čokolade trebao bi vas ostaviti sitim, jer može usporiti brzinu pražnjenja želuca nakon obroka. Neka istraživanja dokazuju da čak i miris tamne čokolade može pomoći u suzbijanju apetita!


Uključite đumbir u svoju prehranu

Đumbir ima mnoštvo prednosti, ali se također vjeruje da je prirodni supresor apetita. Mnoge kulture stoljećima su koristile đumbir zbog svojih probavnih sposobnosti. Trebalo bi poboljšati vašu probavu što vas zapravo čini manje gladnim.

Otkačiti se

Ako ste raspoloženi za grickanje, možda pojedite šaku badema. Bademi su puni antioksidansa, magnezija i vitamina E, za koje je poznato da povećavaju osjećaj sitosti. Druge grickalice poput jabuka također su izvrsna opcija, jer su punjene i topljivim vlaknima i proteinima. Kada kombinirate proteinsku hranu s hranom bogatom vlaknima, pomažete ​ obuzdati žudnju za glađu satima nakon što jedete.

Začinite večeru

Kapsaicin (u ljutim papričicama) i kapsijat (koji se nalazi u slatkim paprikama) mogu vam pomoći potaknuti vaš metabolizam i osjećaj sitosti. Neki dokazi upućuju na to da jedenje začinjene hrane može (malo) povećati vašu tjelesnu temperaturu kako biste sagorjeli više kalorija, stoga se nemojte bojati dodati neke začine u svoje obroke sljedeće večere.

Pijte zeleni čaj

Već stoljećima ljudi koriste zeleni čaj za suzbijanje žudnje i apetita. To je zato što sadrži EGCG, hranjivu tvar zbog koje se osjećate zadovoljni, a ne gladni. Ljudi su također poznati po tome da piju čaj kako bi poboljšali svoj metabolizam.

Upravljajte svojim stresom

Nije lako vrijeme za borbu protiv stresa, ali se može. Zapamtite, na vama je kako ćete reagirati na situacije. Pokušajte izbjeći stres zbog situacija koje ne možete promijeniti, jer grickanje i prejedanje loše hrane može biti svedeno na razinu stresa. Stres može uzrokovati prekomjernu proizvodnju hormona u tijelu, što vas može učiniti gladnim. Važno je upravljati svojim stresom umirujući svoj um kroz stvari poput meditacije ili čitanja knjige.