Izbjegavajte ozljede na poslu

U 2018.-2019. Velika Britanija je imala 581.000 samoprijavljenih slučajeva radnika koji su bili žrtve ozljeda na radu bez smrtnog ishoda. Zamislite koliko biste bili frustrirani da morate prestati vježbati zbog ozljede na poslu. Imajući to na umu, stručnjaci za hladno terapiju u Biofriz sastavili su popis najčešćih ozljeda na radnom mjestu i kako ih izbjeći...

Ponavljajući stres i ozljede prenaprezanja čine većinu ozljeda na radnom mjestu i lako ih je izbjeći. Česti uzroci ozljeda od prenaprezanja uključuju podizanje, guranje, povlačenje, držanje ili nošenje predmeta kao dio posla. Ove ozljede mogu dovesti do iscrpljujuće boli, što rezultira odsustvom s posla i potrebom traženja liječničke pomoći. Evo popisa od četiri najčešće ozljede uzrokovane stalnim stresom i prenaprezanjem na radnom mjestu...

Ozljede leđa

Ozljede leđa jedan su od uobičajenih problema na radnim mjestima diljem svijeta i mogu biti uzrok problema mnogih ljudi, čak i manji bolovi u leđima mogu dramatično utjecati na kvalitetu života osobe – a kamoli na sposobnost produktivnog rada. Mnogo je razloga zašto su problemi s leđima tako česti, a jedan od njih je nepravilan trening.

Nepravilna tehnika dizanja glavni je uzrok problema s leđima – ali to je najlakše popraviti. Poslodavci su dužni osigurati ispravnu obuku za poslove koji zahtijevaju redovito podizanje, međutim, to se često zanemaruje jer se pretpostavlja da svi već znaju kako se pravilno dizati.

Što učiniti u vezi s tim: Preporuča se da slijedite nekoliko jednostavnih koraka: podižite s nogama, a ne leđima, držite predmet blizu tijela i držite jezgru čvrsto; time ćete izbjeći preveliko opterećenje leđnih mišića. Ako patite od loših leđa, pokušajte se istegnuti dva puta dnevno, usredotočujući se na mišiće donjeg dijela leđa, što će povećati fleksibilnost i pokretljivost. Postoje i drugi načini za smanjenje boli, kao što su hladne terapije, trljanje mišića i korištenje opreme poput pjenastih valjaka.

Naprezanja mišića

Naprezanje mišića ili povlačenje mišića događa se kada je vaš mišić prenategnut ili rastrgan. Ovo je uobičajena posljedica prenaprezanja. Neki od najčešćih simptoma naprezanja mišića su iznenadna pojava boli, bol, ograničen raspon pokreta, oteklina i često gubitak snage.

Različiti su razlozi zbog kojih možete doživjeti naprezanje mišića. Naravno, preopterećenost i umor igraju veliku ulogu, međutim, postoje i drugi čimbenici poput slabe fleksibilnosti i kondicije.

Što učiniti u vezi s tim: Zagrijavanje za posao odličan je način da izbjegnete povlačenje mišića. To ne znači puno sportsko zagrijavanje, ali dodavanje nekoliko istezanja u vašu jutarnju rutinu znatno će smanjiti šanse za naprezanje mišića. Ako osjetite naprezanje mišića, dobra je ideja slijediti jednostavne korake P.O.L.I.C.E. (ažurirano iz I.C.E.): Zaštita, optimalno opterećenje, led, komprimiranje i podizanje.

Ozljede vrata

Najčešće manje ozljede vrata koje se javljaju na radnom mjestu su oštećenje mekog tkiva, povlačenje mišića i oštećenja ligamenata ili tetiva. Ove ozljede mogu se zadobiti podizanjem teških tereta, poskliznućem, posrtanjem i padom te padanjem predmeta. Slično ozljedama leđa, one mogu biti izrazito iscrpljujuće i imati dugoročne posljedice.

Što učiniti u vezi s tim: Najbolji način da izbjegnete ozljede vrata od prenaprezanja je da ne pretjerujete – ovo može zvučati prejednostavno, ali redovite pauze prilikom obavljanja poslova dizanja teških tereta od ključne su važnosti i potencijalno će vam uštedjeti mnogo boli. Slično tome, nemojte pokušavati podići stvari koje se osjećaju neugodno.

Za mnoge uredske radnike bol u vratu rezultat je nespretnog sjedenja za stolom cijeli dan. To se može lako riješiti ako budete svjesniji svog držanja i pazite da zaslon vašeg računala bude u visini očiju.

Ozljede zglobova, tetiva i vezivnog tkiva

Ako imate ručni posao, velike su šanse da ćete u nekom trenutku patiti od bolova u zglobovima. Može zahvatiti cijelo tijelo, ali se najčešće javlja u laktovima, zapešćima, koljenima i leđima. Ozljede zglobova obično su uzrokovane pokretima koji se ponavljaju i ne moraju biti od prenaprezanja, jednostavno obavljanje istog posla tijekom mnogo godina može stvoriti probleme.

Što učiniti u vezi s tim: Nažalost, ove ozljede nije tako lako izbjeći kao druge. Ako radite na poslu gdje ponavljate istu radnju više puta, možda bi bilo dobro razmotriti korištenje potpora za zglobove za koljena, zapešća ili laktove. Napredak u sportskoj znanosti omogućio nam je neke iznimno dobre proizvode koji mogu biti od velike koristi.