Pratite svoju kondiciju

Bez obzira pokušavate li postati mršavi, brzo trčati ili izgubiti tjelesnu masnoću, praćenje napretka u fitnesu pomoći će vam da ostanete motivirani i usredotočeni, kaže Lucy Miller. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete slijediti upravo sada…

1. Isprobajte novu tehnologiju za praćenje svoje kondicije

Pametni sat izvrstan je način za praćenje svih aspekata održavanja kondicije, od broja koraka koje radite dnevno, do otkucaja srca u mirovanju (što niže, to bolje) i koliko brže trčite 5k. Volimo novo Sunnto 3 (£199; suunto.com), koji ne samo da prati vaš otkucaj srca, oporavak, san i potrošene kalorije, već se povezuje i s aplikacijama MapMyRun i Strava. Koristite ove aplikacije za praćenje svoje kondicije – one će vas obavijestiti o vašoj brzini, udaljenosti i relativnom naporu, tako da se možete osvrnuti na podatke i usporediti statistiku svakog treninga koji ste snimili.

2. Zapišite podatke kako biste pratili svoju kondiciju

Nema ništa bolje od stavljanja olovke na papir, zbog čega volimo CR Gibsonov Fitlosophy Fitbook (20£; amazon.co.uk). Ovaj 12-tjedni planer uključuje određeni odjeljak za praćenje kardio treninga i treninga snage, zajedno s dijelom za vaš unos hrane i vode. Također imate mogućnost zapisati svoje ciljeve uz napomenu o nagradi kojom se želite počastiti nakon što postignete svoj cilj. Spa odmor, bilo tko?

3. Pratite svoja mjerenja kako biste pratili svoju kondiciju

Mjerenje tijela može biti izvrstan način za praćenje sastava tijela bez stajanja na vagi. Počnite tako da zgrabite svoju mjernu traku i izmjerite oko prsa. Zatim izmjerite desni biceps (oko četiri inča iznad unutarnje strane zgloba lakta), struk (uvijek mjerite najmanji dio), bokove (najšire područje oko dna i bedara) i desno bedro (oko šest inča iznad koljena). Preporučujemo da to radite svaki tjedan, bilježite podatke u dnevnik treninga ili u aplikaciju kao što je BodyTracker Photo & Measurement (besplatno za preuzimanje na iTunesu), koja vam također omogućuje snimanje slika napretka i usporedbu sastava tijela dok pratite svoju kondiciju .

4. Vodite računa o svom mentalitetu kako biste pratili svoju kondiciju

Svakodnevno procjenjivanje kako se osjećate vjerojatno je najčešće zanemaren način mjerenja jeste li na pravom putu. Spavate li dobro? Osjećate li se zdravo? Kako vam pristaje odjeća? Dok si postavljate ova pitanja, zašto im ne priložite neke brojeve? Na primjer, na skali od 1-10, kakva je vaša fizička energija – osjećate li se osvježeno nakon buđenja? Kakva je vaša mentalna energija? Koliko se samopouzdano osjećate kada se pogledate u ogledalo? Praćenje ovih metričkih podataka pomoći će vam da pratite svoj napredak bez potrebe za vagom, mjernom trakom ili bilo čim drugim osim vašeg uma!

5. Udarite kako biste pratili svoju kondiciju

Praćenje vašeg koraka trčanja, učinkovitosti trčanja i ukupne kondicije i tempa lako se može obaviti s NURVV Run ulošcima (249,99£; nurvv.com ). Jednostavno stavite unutarnje potplate u svoje tenisice, a kombinacija senzora i GPS-a ne samo da će prikazati vaš tempo, udaljenost i ritam na personaliziranoj aplikaciji, već će također prikazati detaljne podatke o uzorku vašeg stopala, pronaciji i ukupnoj ravnoteži. Vaša tehnika trčanja je važna, pa ćete praćenjem svoje izvedbe, a zatim svjesnijim kako trčite, moći trčati brže i dulje vrijeme – uz to učinkovitije i učinkovitije. Ovdje možete pronaći još savjeta za poboljšanje trčanja. Osobni najbolji, dolazite!