Počnite trčati već danas!

Novi ste u trčanju? Započnite bez da vam isprva bude previše zahtjevno s našim planom treninga za početnike.

Prije nego što počnete, preporučamo da uložite u dobar par potpornih tenisica prikladnih za vaš stil trčanja. Posjetite specijaliziranu trgovinu za trčanje i zamolite djelatnike trgovine da vam preporuče nekoliko pari tenisica. Trebali bi vas pitati koliko milja tjedno planirate trčati i koji su vam ciljevi, a zatim pogledati vaš stil trčanja na traci za trčanje kako bi vam dali preporuku. Možda će vam trebati cipela s jastucima, potporna ili neutralna cipela, ovisno o vašem stilu i hodu. Također bismo vam preporučili da investirate u sportski grudnjak koji podržava trčanje, kao što su Shock Absorber, Enell ili Panache – sve su to dobre marke za trkače.

Počnite polako

Počnite polako i postupno dok trčite. Nemojte očekivati ​​da će vam u početku biti lako ako niste dugo trčali ili ste potpuno novi u tome. Slijedite program u nastavku koji će vam postupno olakšati. Ne brinite o brzini. Postat ćete brži kako budete čvršći.

Budite dosljedni svom trčanju

Dosljednost je ključna kada je u pitanju osposobljavanje. Bolje je trčati dva ili tri puta tjedno svaki tjedan nego trčati pet puta tjedno nekoliko tjedana, a zatim ne trčati dva tjedna. Također je važno u početku ne pretjerivati ​​- nemojte trčati uzastopno, čak i ako se osjećate dobro. Vaši zglobovi, tetive, ligamenti i mišići moraju se naviknuti na prirodu visokog utjecaja.

Savjeti za nove trkače

Evo još nekoliko korisnih savjeta za trkače početnike. Pročitajte ih prije nego što počnete i lakše ćete trčati, a rizik od ozljeda bit će smanjen.

Povećajte brzinu i udaljenost postupno i uvijek se istegnite na kraju svake vožnje, držeći svako istezanje najmanje 30 sekundi.