‘Kako gradim svoje tijelo’ – Lucy Charles Barclay

Lucy je bila druga na IRONMAN Svjetskom prvenstvu 2017., 2018. i 2019. Njezino ukupno vrijeme od 8:36:24 drugo je najbrže u povijesti utrke. Jo Ebsworth saznaje više o svom fitnes režimu…

Kardio

'Održim između 25-40 sati treninga tjedno, povećavajući volumen kako se bliži IRONMAN Svjetsko prvenstvo. Treniram svaki dan – čak i moj dan odmora jednom u dva tjedna uključuje plivanje i trening snage. Kao bivši plivač elitne razine, plivam samo tri ili četiri sata tjedno, ali trčim oko 60-100k i bicikliram 15 sati tjedno, uglavnom u zatvorenom prostoru jer je sigurnije i vremenski učinkovitije. Svoje treninge prenosim na Zwift platformu koja je povezana s mojim Wahoo KICKR Bikeom (indoor biciklistički trener – posjetite uk.wahoofitness.com) kako bih se interaktivno kretao kroz tečajeve. I tamo se puno utrkujem kako bi stvari bile zabavne.'

Snaga

'Budući da je plivanje sport bez utjecaja, bio sam vrlo sklon ozljedama kada sam počeo trčati pa trening snage igra veliku ulogu u sprječavanju ozljeda. Radim pet treninga snage tjedno, ali su prilično kratke, radeći određene mišićne skupine u različite dane tako da se ne umaram za kardio trening. Moji glavni pokreti uključuju čučnjeve i mrtvo dizanje, a bavimo se powerliftingom iako sam sportaš izdržljivosti. Biciklizam uključuje radnju s jednom nogom, tako da također pratim slijed vježbi za jednu nogu na BOSU (lopti za ravnotežu) kako bih radio na koordinaciji, ravnoteži i snazi, plus pliometrijski rad s doskocima s jednom nogom.'

Gorivo

'Koristim tvrtku Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) za sve svoje obroke od ponedjeljka do petka kako bih nadomjestila kalorije koje potrošim na treningu. Tijekom vršnog treninga imam pet obroka i međuobroka dnevno. Moja prehrana je prilično uravnotežena, ali kako sagorijevam oko 60 grama ugljikohidrata za svaki sat treninga, uvijek ih pokušavam zamijeniti. Hidratacija je ključna i često pratimo moj znoj na treningu kako bismo vidjeli da li dovoljno brzo zamjenjujem vodu i elektrolite, a također se oslanjam na Red Bull za pogodak kofeina. To mi stvarno daje poticaj koji mi treba kada počnem blijediti pred kraj šestosatne vožnje biciklom.'

Podrška

'Moj suprug Reece Barclay koji se bavi sportašom moj je trener, partner u treningu i podrška. Uvijek sam ga tjerao naprijed da juri, tako da mi pomaže da me tjeram dalje, a ja uvijek radim malo više samo da bih bio u toku. Ne mogu zamisliti da treniram bez njega i da sve te duge kilometre moram uložiti sam. Također smo dio lokalnog kluba za trčanje i plivačkog tima. Imati te ljude s kojima treba trenirati i razgovarati stvarno pomaže.'

Lucy Charles-Barclay nastupa tijekom IRONMAN Svjetskog prvenstva u Kailua-Koni 2019.

Vitalni komplet

'Ako ćete potrošiti novac na bilo što, trebali biste uložiti u kvalitetno trkaće odijelo jer je aerodinamika na biciklu sve. Moje odijelo Endura (endurasport.com) testirano je u aerotunelu i najbrže je koje sam pronašao. Moje odijelo je skrojeno tako da pristane na moja velika ramena nakon godina plivanja, a nosim pretežno bijelu opremu kako bih bila hladnija u toplijim klimama.'

Zašto probati triatlon?

Lucy otkriva zašto je trening triatlona dobra zabava i izvrstan način da postanete fit...

Nudi raznolikost – 'Različitost treninga čini stvari zaista zanimljivima i odličan je način da trenirate s drugima ako imate prijatelje koji samo plivaju, trče ili bicikliraju. Trenirajte s njima u njihovoj individualnoj disciplini i kasnije sve spojite.’

Pogodan je za svakoga – Triatlon je vrlo inkluzivan sport i otvoren za sve sposobnosti s raznim udaljenostima u ponudi. Također ima sjajnu društvenu scenu. Provjerite British Triathlon (britishtriathlon.org) kako biste pronašli svoj lokalni klub i dobili podršku i savjete za početak.'

Pruža novi izazov – ‘Ako želite nešto drugačije ili osjećate potrebu da se više izazovete, triatlon je za vas. Većina plivača pliva samo u bazenu, dok se triatlon izvodi u otvorenoj vodi, tako da vas gura iz zone udobnosti.'

Više informacija

Za više pojedinosti o tome kako Lucy trenira s Red Bullom, posjetite njezinu stranicu sportaša na www.redbull.com/athletes