Pojačajte vožnju biciklom u zatvorenom

Kada razmišljamo o toniranju i oblikovanju donjeg dijela tijela, obično idemo na čučnjeve, iskorene, a možda i na sat pilatesa. Ali jeste li ikada razmišljali o prednostima vožnje biciklom u zatvorenom za nevjerojatne rezultate?

Biciklizam u zatvorenom prostoru savršen je za vas ako trebate brzo vježbati nakon što djeca odu u krevet ili možda prije posla. Prikladan je i praktičan te znatno sigurniji od cestovnog biciklizma jer ne morate brinuti o izbjegavanju prometa ili borbi protiv lošeg vremena. Možete ući u izvrstan kardio trening bez muke (možete ga raditi čak i kod kuće!) i on će tonirati i oblikovati donji dio tijela tako da možete postići figuru koju ste oduvijek željeli.

Ovaj unutarnji biciklistički trening iz Wattbike omogućit će vam da radite na povećanju vašeg aerobnog kapaciteta, poboljšanju vaše kondicije i sagorijevanju masti. Počinje s relativno laganim petominutnim naporom. Tijekom sljedećih 8 minuta, napor se povećava do višeg kraja ljestvice napora. Nakon brzog oporavka, prelazimo na glavni set koji sadrži tri sprinterske faze s punim gasom nakon kojih slijede 3 snažne intervalne etape. Ako želite vidjeti rezultate, ovo je vježba za vas!

Za ovaj trening koristit ćemo RPE skalu, a to je stopa percipiranog napora. To znači da vam neće trebati nikakva tehnologija za praćenje otkucaja srca ili izlazne snage, samo pratite kako se vaše tijelo osjeća. Ljestvica počinje od 1 što je vrlo lagano bez ikakvog napora, 4-6 je kada počinjete teško disati i znojiti se, ali i dalje možete razgovarati, a 10 je vaša apsolutna maksimalna granica koju možete održavati samo vrlo dugo kratko vrijeme.

Vježbanje biciklom u zatvorenom

Ukupno vrijeme za ovaj trening: 60 minuta

Zagrijati se

5 min na RPE 5

8 milja zgrada prema RPE 8

2 min. spuštajući se na RPE 5

Sprint etapa

Sprint 1 – 6 sek. na RPE 10

Oporavak – 1 min. na RPE 6

Sprint 2 – 6 sek. na RPE 10

Oporavak – 1 min. na RPE 6

Sprint 3 – 6 sek. na RPE 10

Oporavak – 1 min. na RPE 6

Intervalna faza

Interval 1 – 10 sek. na RPE 8 / Oporavak 50 sek. na RPE 5

Ponovite 10 puta

Oporavak – 4 min. na RPE 5

Interval 2 – 10 sek. na RPE 8 / Oporavak 50 sek. na RPE 5

Ponovite 10 puta

Oporavak – 4 min. na RPE 5

Interval 3 – 10 sek. na RPE 8 / Oporavak 50 sek. na RPE 5

Ponovite 10 puta

Smiri se

4 min. lako se vrti na RPE 4

Više informacija

Lansiran u srpnju 2020., elektromagnetski otporni sustav nove generacije Wattbike Atom osmišljen je tako da iskustvo vozača podigne na sljedeću razinu. Uključuje širi raspon otpornosti, brže reakcije na aplikacije trećih strana kao što je Zwift i oštrije promjene brzina, dok ažurirana elektronika povećava preciznost uzorkovanja podataka.

Savršen dodatak svakoj kućnoj teretani postavljenoj ove jeseni. Po cijeni od 1899,99 funti s dostupnim opcijama financiranja od 0%. Saznaj više ovdje .