Popularni Postovi
Preporučeno
10 savjeta za povećanje energije ovog ljeta
S obzirom da se svijet konačno ponovno otvara nakon izolacije, lako je osjećati se preplavljeno i iscrpljeno iznenadnom navalom društvenih događaja i zabava. Ako je u vašem spremniku malo goriva, naučite kako povećati svoju energiju s ovim vrhunskim savjetima. Vrijeme je za maksimalno uživanje u ljetu!
Temperature rastu, dani su produženi i u zraku se osjeća bezbrižna vibracija nakon stalnog popuštanja ograničenja. Svi smo zahvalni zbog mogućnosti da se život vrati u normalu. Međutim, ako vaš telefon neprestano zuji od niza pozivnica na vrtne zabave, ručkove u pubovima i piknike, sve to može biti malo previše. Pogotovo nakon što sam tako dugo bio hladan na bilo kakvom društvenom životu.
'Ljeto 2021. označava početak ere nakon izolacije. Osjećaj 'nadoknađivanja izgubljenog vremena' nakon tako dugog razdoblja ograničenih aktivnosti je i razumljiv i rizičan jer se ljudi previše upuštaju u stvari koje su im najviše nedostajale. Ako se njime pažljivo ne upravlja, može se osjećati neodoljivo i dovesti do izgaranja', smatra Kate Morris-Bates, klinička terapeutkinja i stručnjakinja za wellness . U Japanu je ljetni umor poznat kao 'natsubate'. S temperaturama poput saune koje rastu tijekom ljetnih mjeseci, natsubate je godišnji fenomen koji Japanci dobro poznaju. Oni upravljaju ovim umorom prakticirajući bolju brigu o sebi, pazeći na svoju prehranu i prilagođavajući dnevne razine aktivnosti. Dakle, ako osjećate da vam vitalnost jenjava i očajnički želite ponovno doći na svoje sretno mjesto, pokrili smo sve osnove kako bismo vašu razinu energije poslali do neba!
1. Odrijemajte za brzo povećanje energije
Japanci snažno drijemaju na poslu, a u europskim zemljama kao što su Italija i Španjolska popodnevna siesta čini dio svakodnevnog života. Ipak, u Ujedinjenom Kraljevstvu još uvijek nismo shvatili prednosti brzog dnevnog odgode. Snažno drijemanje može vas ostaviti osvježenim i punim energije, a postoje čak i istraživanja koja pokazuju da 40 namigivanja može poboljšati pamćenje. 'Prema jednoj australskoj studiji, 10-minutni drijemanje (što nije dovoljno da uđete u dubok san) u podne osigurava trenutno poboljšanje budnosti, raspoloženja i performansi', kaže Morris-Bates.
2. Promijenite svoj trening
Baš kao što biste svojoj ljetnoj garderobi mogli dodati dašak boje ili ponovno razmisliti o režimu njege kože, trebali biste prilagoditi svoje treninge tako da budu u korelaciji s pomakom koji donosi toplije vrijeme. To bi moglo značiti vježbanje u zatvorenom prostoru na otvorenom ili ustajanje sat vremena ranije kako biste vježbali energizirajući niz pozdrava suncu. 'Vježbajte u hladnije doba dana – vježbajte tako da niste umorni i slušajte svoju osobnu razinu energije kako biste mogli prikladno prilagoditi svoj trening', savjetuje Morris-Bates.
3. Udahnite energizirajuće mirise kako biste povećali svoju energiju
Kada se osjećate gore-dolje i trebate način da podignete razinu energije, njuškanje energizirajućeg mirisa moglo bi učiniti čuda kako biste ponovno napunili vaš spremnik za dobro raspoloženje. Mirisi citrusa poput limuna i limete izazivaju ljetnu prazničnu atmosferu koktela i sunca, dok geranija i bergamot djeluju balansirajuće na emocije. Uzgajajte začinsko bilje kao što su energizirajuća paprena metvica i ružmarin (poznati po tome što pomažu u poboljšanju fokusa) na svojoj prozorskoj dasci i odrežite nekoliko grančica kad god dođe do umora.
4. Potrudite se s prijateljima, ali znajte svoje granice
Toliko smo dugo živjeli u izolaciji da je to praktički postao novi način života, ali važno je da se i dalje trudite njegovati odnose s prijateljima, obitelji, pa čak i susjedima od povjerenja, jer je komunikacija toliko važna za poticanje dobrobiti
Međutim, svi imamo granice, i ako se društveni pozivi osjećaju previše, zapamtite da je u redu reći ne.
5. Vodite dnevnik
Kada vas nešto muči, zapisivanje svojih osjećaja jedan je od najboljih načina da skinete stvari s grudi. Vodite dnevnik u kojem možete slobodno zapisivati svoje emocije kada stvari postanu previše.
6. Isprobajte tropsku prehranu kako biste povećali razinu energije
Zdrava prehrana je ključni dio japanskog načina života. Čak i ako ove godine ne skačete u avion, grickanje tropskog voća može vam odvesti osjetila u egzotičnije krajeve. Odabir voća s visokim udjelom vode omogućuje vašem tijelu da se hidratizira kako bi nadoknadio ljetni umor, dok vas ispunjava ključnim vitaminima, mineralima i antioksidansima.
'Idealno je voće s visokim udjelom vode, poput lubenice. Visoko je u karotenoidima, kao što je likopen, i antioksidansima poput vitamina A i C – koji su svi neophodni za zaštitu i popravak kože osjetljive na sunce. Dobar je i izvor hidratantnih elektrolita', kaže Morris-Bates. Jagode, trešnje, breskve i šljive također su trenutno u sezoni i dat će energiju, zahvaljujući sadržaju šećera u voću
7. Stvorite neke zdrave navike
Pokušajte raditi ove jednostavne stvari svaki dan/tjedno kako biste održali svoj um i tijelo u optimalnom stanju...
- Svaki dan pijte dvije litre vode
- Jedite osam do 10 porcija voća i povrća tijekom dana
- Planirajte minimalno 150 minuta vježbanja tjedno
- Završite svakodnevno tuširanje hladnom vodom u trajanju od 30 sekundi
- Uključite svoje omiljene melodije i provedite 10 minuta razbijajući plesne pokrete
8. Radite s ritmom svog tijela
Svi imamo ugrađeni tjelesni sat poznat kao naš 'cirkadijalni ritam' koji upravlja našim obrascem spavanja i buđenja, a on je odgovoran za bitne funkcije i procese. Kada postanete neusklađeni sa svojim unutarnjim tjelesnim satom, možete imati problema sa spavanjem i letargiju.
Na vaš cirkadijalni ritam utječu znakovi iz okoline kao što su svjetlo i tama, zbog čega ustajete kada sunce izađe i odlazite u krevet nakon mraka. Bez obzira na dulje dane, pokušajte primijeniti redoviti obrazac spavanja i buđenja tako da svake noći ustajete i odlazite u krevet otprilike u isto vrijeme. Također je vrijedno osigurati da spavate oko osam sati.
9. Neka vam priroda podari energiju
Prirodni popravak može pomoći pobijediti ljetni umor na toliko razina. Samo 20 minuta izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti pomaže u povećanju imuniteta i poboljšanju razine vitamina D. Također ste automatski usklađeniji sa svojim osjetilima i bolje možete usporiti kada ste uronjeni u prirodu. 'Produljeno dnevno svjetlo nudi nam priliku da udišemo svjež zrak, uživamo u prirodi i apsorbiramo vitamin D ['sunčev vitamin'] kao i hormon sreće serotonin. Uživajte u prilici da sjedite i čitate knjigu, šetate parkom, jedete na otvorenom ili provodite vrijeme u vrtu', preporučuje Morris-Bates.
10. Vježbajte disanje na kutiji kako biste povećali svoju energiju
Praksa kontroliranog disanja protuotrov je za mnoge životne bolesti, od stresa i tjeskobe do lošeg sna. A kada vam je potrebna energizirajuća energija, nekoliko trenutaka provedenih u vježbanju disanja u kutiji moglo bi vam pomoći da povećate vitalnost. Izdahnite do četiri, pauzirajte za četiri brojanja, a zatim udahnite za četiri brojanja. Pauzirajte još četiri brojanja prije nego što ponovno započnete uzorak.