Ostanite pozitivni kada je vaša utrka otkazana

Jeste li imali proljetni maraton ili sličan događaj koji ste marljivo trenirali tijekom višemjesečnog razdoblja otkazan u zadnji tren? Osjećate li se frustrirano? Psiholog dr Josephine Perry otkriva kako razočaranje pretvoriti u priliku.

Ako ste naporno trenirali za maraton, polumaraton ili sličan događaj, samo da biste ga otkazali, sigurno se osjećate frustrirano. Stotine tisuća nas susrele su se s istom situacijom. Svi puni treninga, spremni za utrku i nisu imali kamo.

Tako snažno fokusiranje na određeni datum uvijek nas ostavlja otvorenim za blues kada je gotov, ali to što ni ne stignemo do datuma, razumljivo, ostavlja ljude razočaranima i uzrujanima. Svi znamo razloge zašto i potpuno razumijemo. Zdravlje je mnogo važnije. Ali to ne znači da ne trebamo žaliti za utrkom koja nikada nije bila. No, nakon kratkog vremena, proces tugovanja je gotov i tada je vrijeme da postanete pozitivni i proaktivni. Postoji pet koraka koji će vas dovesti na put...

Preoblikujte situaciju

Naš prvi posao je preoblikovanje. Možemo odabrati da trening bez utrke na kraju vidimo kao sate izgubljenih napora - ili možemo dobiti spin doctoring i vidjeti prednosti koje možemo izvući iz putovanja. Sati obuke i napori postaju podaci za sljedeći put; što je dobro funkcioniralo, a što nije. Mentalni pristupi koje smo zauzeli u utrkama izgradnje pokazuju koji nam način razmišljanja odgovara. Isprike koje smo pravili kad je bilo teško pokazuju nam gdje smo najslabiji. Vrlo rijetko dobijemo nešto na mjestu prvi put – kašnjenje u utrci daje nam drugu priliku. A s vijestima o širenju virusa činjenica da smo uopće mogli trenirati vani može nas učiniti vrlo zahvalnim za svoje zdravlje i kondiciju.

Smirite svoje unutarnje brbljanje

Čak se i najnabrijaniji i najpozitivniji ljudi ponekad zasiti i moraju prolaziti kroz beskoristan razgovor o sebi koji im prolazi kroz glavu. Nitko nije imun. U svakodnevnom životu, a svakako i u situacijama utrke, možemo na kraju reći sebi užasne stvari koje nikada ne bismo ni sanjali da ćemo reći nekom drugom. Rijetko pomažu našem nastupu i samo usisavaju radost onoga što radimo. Dugi trening je mjesto gdje će se mnoge od ovih fraza iskrasti kako bismo mogli koristiti trenutni period razmišljanja da ih identificiramo. Kada počnemo uočavati trendove u našem samogovoru, možemo se svjesnošću udaljiti od nekih od tih misli, tako da ih i dalje mislimo, ali svjesni smo da su to samo misli i da su naše misli odvojene od nas. To znači da su manje moćni i manje sposobni naštetiti našem samopouzdanju.

Uživajte u treningu bez pritiska

Nakon što su naše utrke otkazane, veliki dio pritiska koji smo sami sebi stavili opada. Neznanje kada će utrke ponovno početi znači da imamo rijetku priliku vratiti se osnovama i baviti se svojim sportom isključivo iz uživanja. Jedna trkačica koja je radila upravo ovo je Kate Carter. Prije otkazivanja već je razmišljala o svojoj ljubavi prema trčanju. 'Pomalo ironično, sjećam se da sam zapravo rekao: 'Da je svaka utrka otkazana, i dalje bih trčao samo iz užitka' Nisam imao pojma da će to zapravo biti proročansko'. Carter, maratonac ispod 3 sata, pripremao se za utrku u Londonu kada je sve otkazano. Uz sve utrke s dnevnog reda, otkrila je što je u trčanju očarava. “Volim utrke i testiranja, ali iznad svega volim osjećaj dobrog trčanja, kretanja kroz svemir, svijet koji teče oko tebe. Odlučan sam uživati ​​u tome sada dok mogu - u potpunosti iskoristiti umirujući učinak koji ima na mene. Apsolutno bez pritiska - ako je ikad bilo vrijeme da se ne obazirete na svoj tempo ili vrijeme, to je sada.'

Istražite svoju motivaciju

Carterin pristup ne znači samo da može više uživati. Njezina razmišljanja pomogla su joj da shvati što je to u njezinom sportu koji voli. Svi mi možemo imati koristi od toga da radimo isto. Dobro je zapitati se kako ste se iskreno osjećali kada ste čuli da vam se otkazuje utrka. Jeste li bili istinski iscrpljeni ili ste osjetili malo olakšanje? Jeste li odmah prestali trenirati jer niste mogli vidjeti smisao ili nastaviti jer se uopće nije radilo o utrkama?

Osjećaj koji ste imali kada ste čuli za otkazivanje može vam dati dobar vodič o tome koju vrstu motivacije imate za svoj sport. Ako trenirate čak i bez cilja za način na koji se osjećate, onda je vjerojatno da ste intrinzično motivirani i da ste pronašli svoj sport. Ako je sve bilo usredotočeno na cilj i vrijeme kojem ste ciljali, a čini se da nema svrhe bez toga, onda ste možda ekstrinzično motivirani i često tražite potvrdu od drugih. Ovo je manje pogodno za izvrsnu dobrobit pa možda iskoristite vrijeme bez pritiska utrke da razmislite o elementima koje volite i kako ih možete učiniti više, kako biste više uživali u sportu.

Vrati se jači

Kada znate zašto trenirate i bavite se sportom, tada možete planirati svjetsku dominaciju. Pa možda samo lokalna dominacija, ali dovoljna da vam vrati mojo i osjećate da idete naprijed. Alun Murchison je kuhar s Michelinovom zvjezdicom i super brzi biciklist. Redovito se utrkuje sa svojom djevojkom Vicky Gill, jednom od najbržih kronometara u zemlji. Oni koriste ovo razdoblje kao vrijeme za rad na svojim slabostima. “Radimo dane s dvostrukom jezgrom i radimo na finom podešavanju položaja TT bicikla na turbo motoru.” Kad sezona utrka ponovno počne, moći će krenuti na teren.

Stvorite novu priliku

Provedite malo vremena razmišljajući o početku svoje sportske godine i onome što ste smatrali svojom najvećom slabošću. Neka ta slabost bude fokus sljedećih nekoliko mjeseci i pokušajte izaći na drugu stranu s time da je postala snaga. Iskoristite situaciju kao priliku da postanete fleksibilniji. Mentalna fleksibilnost sjajna je vještina koju možete imati kao netko tko se natječe u utrkama ili avanturama na otvorenom i što ste više u mogućnosti udarati udarcima, to će biti ugodnije. Razvijte jednu novu naviku. Ako i dalje namjeravate isprobati svjesnost ili natjerate gluteuse da se pravilno pokrenu ili istežu deset minuta dnevno, vrijeme je da započnete tu naviku i ugradite je u svoju rutinu.