Pojačajte motivaciju za vježbanje

Imamo nekoliko jednostavnih načina da vježbanje učinite zabavnijim kako vam ne bi dosadilo i riskirali napast odustajanja.

Pomiješajte ga

Ako svaki put radite istu rutinu svaki put kada trenirate, vaše tijelo će se prilagoditi, postat će lako i što je najvažnije, bit će vam jako dosadno. Doći ćete do točke u kojoj ćete se osjećati kao da samo prolazite kroz pokrete. Isprobajte različite satove, prijavite se za nešto novo i mijenjajte redoslijed vježbi koje trenutno radite.

Gurajte se

Isprobajte nešto što nikada prije niste radili, a što vas gura iz zone udobnosti. To bi mogao biti prvi put boksački tečaj ili uzimanje potpuno novog oblika vježbanja poput tenisa ili čak penjanja po stijenama. Sve što se razlikuje od onoga što biste inače odabrali stimulirat će tijelo.

Potražite pomoć od stručnjaka

Bilo da plivate, trčite ili radite novi sat joge, zamolite stručnjake da vam pomognu da se poboljšate. Unajmite trenera plivanja kako biste mogli raditi na svojoj tehnici i usavršavati se ili se pridružiti klubu trčanja. Ako prvi put radite jogu, prvo odvedite nekoliko sesija jedan na jedan s instruktorom joge, kako biste bili zadovoljni tehnikom i mogli dobro izvoditi poze prije nego što se pridružite satu. Što ste bolji u nečemu, osjećat ćete se sigurnije i bit ćete vrlo inspirirani kada se počnete poboljšavati.

Prijavite se za virtualni izazov

Postoji mnogo događaja u trčanju, utrka s preprekama, triatlona (različitih udaljenosti), plivanja ili drugih dobrotvornih događaja na kojima možete prikupiti novac za dobar cilj, a također sebi dati cilj za nešto za što ćete se osposobiti i trenirati. Kada trenirate za događaj poput 10K ili mini-triatlona, ​​bit ćete motiviraniji za vježbanje nego ako nemate poseban razlog za trening. Nema ništa više motivirajuće od spoznaje da do određenog datuma morate biti spremni trčati, biciklirati ili preplivati ​​određenu udaljenost.

Isprobajte kružni trening

Osmislite vlastitu rutinu kola kod kuće. Mogli biste odabrati čučnjeve s tjelesnom težinom, iskorene, sklekove, spustove s klupe i trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne i trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne i trbušne trbušne čučnjeve s tjelesnom težinom, sklekove. Radite vježbe zajedno. Ako ih radite kod kuće, prvo se zagrijte brzom šetnjom ili trčanjem oko bloka i maknite sav namještaj i predmete s puta kako biste imali dovoljno mjesta. Zajedničko izvođenje mini-kruga izvrsno je zabavno, jer možete poticati jedni druge. Pokušajte 30-45 sekundi na svaku vježbu, ili možete brojati ponavljanja i napraviti 15-20 ponavljanja prije nego što prijeđete na sljedeću vježbu.

Trenirajte za događaj sa svojim partnerom

Prijavite se za događaj poput triatlona ili polumaratona i trenirajte zajedno kako biste se međusobno podržali i inspirirali. Izvrsno je zabavno imati isti cilj na umu i vjerojatnije je da ćete ga se držati.

Napravite popis za reprodukciju

Odlučite koliko dugo ćete vježbati i napravite popis za reprodukciju iste duljine. Pobrinite se da imate optimistične inspirativne melodije i nemojte prestati vježbati dok se vaš popis za reprodukciju ne završi.

Izrežite ostale pauze

Uskoro završite svoj trening i učinite ga dinamičnijim tako da pauze za odmor budu kratke kako biste izbjegli ometanja. Ako se inače odmarate na stroju 60 sekundi, skratite vrijeme odmora na pola na 30 sekundi. Alternativno, možete napraviti superset, što znači prelazak s jedne vježbe na drugu bez pauze za odmor – možete, na primjer, raditi dvije vježbe leđa uz leđa. To može biti za istu mišićnu skupinu, kao što je potisak nogu nakon kojeg slijede čučnjevi, ili može značiti izvođenje suprotstavljenih mišićnih skupina bez odmora, kao što je izvođenje stroja za povlačenje lat. za leđa nakon čega slijedi pritisak na prsa. To će povećati vašu kondiciju i omogućiti vam da učinite više za manje vremena. To je vrlo učinkovit način treniranja i idealan je za zaposlene ljude.

Neka bude igra

Sjećate li se kako ste vježbali u školi? Niste razmišljali o tome, samo ste trčali za loptom ili jurili svoje prijatelje, a to je bila vježba. Niste brojali potrošene kalorije ili se brinuli jeste li učinili dovoljno da napravite razliku. Ako vam postane dosadno, odbacite svoju uobičajenu rutinu na jedan dan i otiđite u park s prijateljem i bacajte loptu okolo. Zabavno je i ne mora biti natjecateljsko.