Svjetski dan prevencije samoubojstava: kako podržati voljenu osobu u nevolji

10. rujna je Svjetski dan prevencije samoubojstava i nema sumnje da je 2020. godina bila nevjerojatno iskusna za mnoge ljude. Bila je to godina u kojoj je zabilježen neviđeni porast razine tjeskobe i stresa u cijelom svijetu zbog utjecaja pandemije.

Uočavanje znakova da prijatelj ili član obitelji ima uznemirujuće misli je, naravno, ključno za pružanje potpore koja im je potrebna. Pitali smo Pabla Vandenabeelea, kliničkog ravnatelja za mentalno zdravlje Bupa UK objasniti kako prepoznati ima li voljena osoba suicidalne misli i kako upravljati svojim mentalnim zdravljem.

Znakovi da voljena osoba ili prijatelj možda ima suicidalne misli

Ako imate prijatelja koji se osjeća suicidalno ili uznemireno, on može izraziti ponašanje ili želje koje ukazuju na njihovu borbu. Uočavanje tih ponašanja i pomaganje im da poduzmu akciju, gdje je to prikladno, može stvarno promijeniti nečije gledište i čak može pomoći u razvoju vašeg odnosa s njom. Sljedeći su znakovi upozorenja visokog rizika:

• Vaš prijatelj ili voljena osoba je prijetio da će se povrijediti ili ubiti

• Nabavili su opremu ili sredstva koja bi im mogla pomoći u omogućavanju samoubojstva, na primjer, možda su spremili lijekove.

• Smrt, umiranje i samoubojstvo su nešto o čemu su pisali ili govorili.

Ostali znakovi upozorenja na koje treba obratiti pažnju:

Njihovo je ponašanje postalo rizičnije: možda su se počeli ponašati nepromišljenije; djelovanje bez razmišljanja o posljedicama. Na primjer, možda su počeli zloupotrebljavati drogu ili alkohol više nego što je za njih uobičajeno. Počeli su djelovati bez osjećaja svrhe. Na primjer, možda zanemaruju svoj izgled; ne peru se redovito i ne brinu o tome kako se oblače.

Kako možete pomoći

Pronađite podršku

Ako vaš prijatelj ili voljena osoba pokazuje znakove upozorenja visokog rizika, to znači da bi mogli proći kroz tešku psihičku i emocionalnu nevolju i moraju što prije razgovarati s najbližim timom za rješavanje krize (CRT). CRT se sastoje od psihijatara i psihijatrijskih medicinskih sestara obučenih za rad s ljudima poput vaše voljene osobe. Podatke o vašem najbližem CRT timu možete pronaći u vašem lokalnom odjelu za nesreće i hitne slučajeve. Vašem prijatelju je možda već klinički dijagnosticirano mentalno zdravlje – ako je to slučaj, kontaktirajte njegov tim za njegu ili centar u kojem se liječi.

Budite tu za svoju voljenu osobu

Možda će doći do čekanja između vaše voljene osobe koja traži pomoć i primanja liječenja. Dok čekaju, učinite sve što možete kako biste im pomogli da budu što sigurniji i uklonili svaki element rizika iz njihovog neposrednog okruženja. Ako postoji nešto poput lijekova, noževa, oštrih predmeta i potencijalno štetnih kemikalija za kućanstvo (npr. izbjeljivač), držite te predmete podalje.

Ono što je najvažnije, ako mislite da postoji ikakva šansa da bi vaša voljena osoba mogla umrijeti od samoubojstva prije nego što uspiju dobiti stručnu pomoć koja je prava za njih, nazovite 999 i zatražite hitnu pomoć.

Slušajte kako se osjećaju

Važno je osigurati da ste u redovitom kontaktu s prijateljem koji pokazuje bilo kakve suicidalne znakove – samo razgovor s njim o tome kako se osjećaju može pomoći. Osim toga, ako izbjegavaju kontakt sa svojim bliskim prijateljima, dopiru do njih, pitaju ih kako se uistinu osjećaju i slušaju njihove odgovore mogu pomoći da se napravi velika razlika sada i dugoročno. Zapamtite da ovakvo otvaranje može potrajati, ali ovaj redoviti kontakt jasan je znak da im pokažete da vam je stalo do njih i da su vam važni.

Zapamtite, ako je vaša voljena osoba već na liječenju s timom za njegu, možete podijeliti sve nedoumice s jednim od njihovih predstavnika ili svojim liječnikom opće prakse i oni vam mogu ponuditi daljnju pomoć.

Konačno, podrška osobi koja se psihički bori može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Pokušajte odvojiti malo vremena za sebe, gdje možete, i podijelite s pouzdanom mrežom podrške kako ste bili pogođeni.

Stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje i dobrobit

Briga o svom mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o svom fizičkom zdravlju. A dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se pobrinuli za obje strane svoje dobrobiti.

Redovita tjelovježba

Vježbanje je izvrsno za jačanje mentalnog zdravlja; pokreće kemikalije za dobar osjećaj u vašem mozgu poput dopamina i serotonina koje mogu pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Osim toga, tjelovježba može pomoći u prevenciji depresije. Nastojte vježbati barem trideset minuta, pet puta tjedno kako biste poboljšali raspoloženje i poboljšali svoju kondiciju.

Dobar san

Svatko tko je loše spavao znat će da to može utjecati na vaše raspoloženje sljedećeg dana; to je zato što je san ključan za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Dugotrajna razdoblja lošeg sna mogu utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, potencijalno dovesti do depresije, tjeskobe, stresa, srčanih bolesti i dijabetesa.

Ako vam je teško zaspati, razmislite o svojim dnevnim navikama i noćnoj rutini – možete li ih na bilo koji način poboljšati kako biste pomogli svojim obrascima spavanja? Može biti korisno smanjiti unos kofeina, alkohola i nikotina – ti stimulansi mogu utjecati na vašu sposobnost spavanja. Razmislite o tome da učinite svoje okruženje više pogodan za spavanje također: nabavite zavjese za zamračivanje, držite se podalje od tehničkih uređaja koji emitiraju svjetlost dva sata prije spavanja i pokušajte se okupati u toploj vodi ili čitati laganu knjigu.

Hrana za razmišljanje

Ako se osjećate neraspoloženo, moglo bi biti primamljivo ušuškati se u nešto što se osjeća kao a utješna poslastica – nešto zašećereno ili vaš omiljeni alkoholni napitak. Ili vas možda loše raspoloženje pomakne u suprotnom smjeru, gdje ne želite ništa ni jesti ni piti. Loša prehrana može negativno utjecati na vaše raspoloženje i čak može povećati vaše šanse za razvoj određenih problema s mentalnim zdravljem, stoga je važno uspostaviti pravu ravnotežu. Pobrinite se da redovito jedete i pijete dobre stvari - to znači puno vode, voća, povrća (ciljajte na pet dnevno) i dovoljno proteina i masnih kiselina u vašoj prehrani.

Podijelite problem

Svi imamo dane u kojima se osjećamo kao da svijet nije na našoj strani. Povezivanje s prijateljima i obitelji, čak i ako ih ne možete vidjeti osobno, može vam pomoći da shvatite svoje osjećaje i steknete perspektivu. Ako otkrijete da ne možete razgovarati s nekim koga poznajete o svojim osjećajima, postoji mnogo načina da podijelite svoje misli: Samaritanci vas mogu podržati ako se borite sa svojim mentalnim zdravljem, Relate vam može pomoći ako imate problemi u odnosima i Građanski savjet mogu pomoći i podržati probleme oko obiteljskog zlostavljanja

Budite pažljivi

Ako se zbog nečega osjećate stresno ili uznemireno, ponekad vam je teško usredotočiti se na bilo što drugo. Međutim, mijenjanje fokusa svjesnošću i odvajanje nekoliko minuta svaki dan da se usredotočite na svoje disanje i sadašnjost može biti od koristi; pomaže vam da zastanete i obratite pažnju na svijet oko sebe. Bupa ima nekoliko besplatnih podcasta svjesnosti kojima možete pristupiti.

Više informacija

Za više informacija o Bupi posjetite web stranica .