Poboljšajte zdravlje srca vježbanjem na poslu

Prema novom istraživanju, poslodavci bi mogli pomoći zaposlenicima da smanje rizik od srčanih bolesti za 15 posto ako na radno mjesto uvedu specijalizirane bicikle za vježbanje.

Studija pod vodstvom Sveučilišta Stirling pokazala je da bi osoblje koje biciklira samo 18 minuta tjedno moglo ostvariti zdravstvene prednosti – koje također uključuju poboljšanu kondiciju i smanjen rizik od dijabetesa tipa 2.

Kao dio istraživanje , sobni bicikli uvedeni su u uredske postavke, a od volontera je zatraženo da bicikliraju 8 minuta i 40 sekundi dvaput tjedno – djelić od 150 minuta umjerene tjelovježbe preporučene prema vladinim smjernicama. Nova rutina vježbanja – poznata kao intervalni trening visokog intenziteta smanjenog naprezanja (REHIT) – omogućuje sudionicima da nose svoju radnu odjeću i izbjegavaju potrebu za tuširanjem nakon treninga zbog slabog odziva na znojenje.

dr. Niels Vollaard , sa Sveučilišta Fakultet zdravstvenih znanosti i sporta , vodio je studiju – provedenu prije pandemije COVID-19 – zajedno s kolegama sa Sveučilišta Swansea i Sveučilišta u Kairu.

Dr Vollaard kaže: 'Mnogi ljudi ne vježbaju dovoljno i stoga su pod povećanim rizikom od razvoja bolesti uključujući srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Jedan od najčešće prijavljenih razloga za nepridržavanje preporuka za tjelesnu aktivnost je nedostatak vremena – s ljudima koji vode zauzet život, provode duge radne dane sjedeći za stolovima i putuju automobilom na posao.

Alternativne rutine vježbanja

'Naš tim proveo je posljednjih osam godina tražeći alternativne rutine vježbanja kako bi pomogli ljudima da u kraćem vremenu ubiru zdravstvene prednosti vježbanja. REHIT uključuje lagano pedaliranje na stacionarnom biciklu, isprepleteno s dva kratka naleta bicikla visokog intenziteta. Vremenski je učinkovit i naši sudionici istraživanja smatraju njime upravljivim.

'Prije ove studije ovaj je pristup bio testiran samo u laboratorijima – međutim, sada smo potvrdili da se može uspješno implementirati u uredskom okruženju.'

Za istraživanje je angažirano 25 prije neaktivnih službenika ureda iz ureda lokalnih vlasti u Stirlingu i Swanseaju. Trinaest volontera raspoređeno je u skupinu za vježbanje, dok su ostali činili kontrolnu skupinu, koja je nastavila s redovnim načinom života.

U istraživanju su korišteni CAR.O.L bicikli, koji se razlikuju od običnih bicikala za teretanu po tome što korisnicima omogućuju postizanje vlastitog maksimalnog intenziteta vježbanja za vrlo kratko vrijeme. Postavljeni su na radnom mjestu, izvan vidokruga kolega, a sudionici su odradili dvije sesije tjedno tijekom šest tjedana. Svaka sesija je trajala 8 minuta i 40 sekundi i kombinirala je lagano pedaliranje s dva kratka naleta bicikla visokog intenziteta.

Mjera općeg zdravlja

Maksimalni unos kisika (VO2max) – mjerenje maksimalne količine kisika koju osoba može iskoristiti tijekom intenzivne vježbe – zabilježeno je na početku i na kraju šest tjedana. Važno je da je VO2max najbolja mjera općeg zdravlja osobe i budućeg rizika od razvoja bolesti srca ili dijabetesa tipa 2. Tim je također prikupio informacije o razmišljanjima i osjećajima volontera prema rutini vježbanja.

'Otkrili smo da je REHIT rutina učinkovita u poboljšanju općeg zdravlja sudionika istraživanja', objašnjava dr. Vollaard. 'VO2max se povećao za oko 10 posto u usporedbi s kontrolnom skupinom, što je jednako smanjenju rizika za dobivanje srčanih bolesti u kasnijoj životnoj dobi od 15 posto.

'Na temelju prethodnih istraživanja, očekivali bismo da bi nastavak s REHIT rutinom dodatno poboljšao VO2max - opet, dodatno smanjio rizik od srčanih bolesti. Također smo otkrili da sudionici rutinu smatraju ostvarivom, prihvatljivom i ugodnom.'

Zbog pandemije COVID-19, istraživački tim priznaje da poslodavci možda neće biti voljni uvesti tjelovježbu na radnom mjestu u bliskoj budućnosti – a svaki potez da se to učini morao bi udovoljavati smjernicama o higijeni i socijalnom distanciranju. Međutim, vjeruju da njihova otkrića pružaju važan uvid u mogućnosti koje bi se mogle smatrati vraćanjem radnih mjesta u 'normalu'.