Zašto morate naučiti voljeti svoje tijelo

Uspoređujete li stalno svoje tijelo sa savršeno isklesanim figurama slavnih i fitness modela ili se osjećate kao da biste trebali biti u formi svojih prijatelja? Sportski psiholog Josephine Perry objašnjava kako zahvalnost može poboljšati vaš izgled.

Može biti zastrašujuće vidjeti na društvenim mrežama savršeno postavljene fitness modele ili slavne figure. S obzirom da druge žene izgledaju sjajno i naizgled blistaju energijom, to može utjecati na našu razinu samopouzdanja o tome kako izgledamo.

Istraživanje koje je proveo Dove 2016. u kojem je intervjuirano 10.500 žena u 13 različitih zemalja pokazalo je da samopouzdanje ženskog tijela opada. Oko 60 posto žena vjeruje da trebaju ispuniti 'određene standarde ljepote'.

Drugo istraživanje koje je provela web stranica better.org.uk u suradnji s OnePoll pokazalo je da 37 posto žena nije nosilo određenu odjeću zbog niskog samopouzdanja, dok 22 posto nije vježbalo iz istog razloga.

Bez usporedbe

Duboko u sebi znamo da život iza kulisa nije tako sjajan kao što ga vidimo na društvenim mrežama, ali mnogi od nas imaju prirodnu tjeskobu kada govorimo o fitnesu. Poznata je kao 'referentna anksioznost'.

Referentna anksioznost je mjesto gdje stalno uspoređujemo vlastita postignuća i status s drugima – i često, bez vlastite krivnje, otkrijemo da želimo biti slični drugima. Uz društvene mreže, stalno su nam vidljive druge žene sjajnog tijela koje postižu nevjerojatne podvige.

Da bismo se suprotstavili ovom osjećaju, moramo biti zahvalni i priznati dobro u našem životu. Moramo otkriti zahvalnost. To funkcionira jer zahvalnost sputava zavist. Jako je teško zavidjeti kad se osjećaš zahvalno. Zahvalnost inhibira negativne osjećaje i znači da možemo cijeniti vlastite fitness podvige i ostati sretniji, zdraviji i usredotočeni na vlastiti put do uspjeha.

Neki od nas rođeni su s osobinom zahvalnosti. Neki ljudi tu zahvalnost pronalaze iz duhovnosti. Međutim, mnogi od nas moraju biti malo proaktivniji i namjerno razviti način razmišljanja zahvalnosti.

Razvijanje zahvalnosti

Kada zahvalnost razvijemo u način razmišljanja, on počinje sjediti unutar psihološkog okvira koji usmjerava našu pozornost na razloge za zahvalnost. To znači da postajemo svjesniji dobrih stvari u našem životu. Umjesto da se usredotočite na to kako je vaš neprijatelj odradio sat dvostrukog okretanja, možete biti zahvalni što ste se morali voziti vani dok razgovarate s prijateljem.

Dr Amy Whitehead izvanredna je profesorica sportske psihologije i treniranja na Sveučilištu John Moores u Liverpoolu. Kaže da vam korištenje zahvalnosti pomaže da vježbanje postane navika. 'Fokusiranje na sve stvari na kojima ste zahvalni u vezi s vježbanjem može pomoći u stvaranju pozitivnih osjećaja prema aktivnosti, što će vas zauzvrat učiniti motiviranijim za sudjelovanje', kaže ona.

Dublji odnosi

Zahvalnost prema drugima pomaže nam da izgradimo dublje, intenzivnije odnose. Zbližava nas s ljudima s kojima provodimo vrijeme, tako da imamo više podrške kada nam je potrebna, osjećamo se ugodnije vježbajući s drugima i postajemo svjesniji ljubaznosti kada nam se ponudi. Kada su istraživači pogledali 24 različite snage osobnosti, otkrili su da je zahvalnost među prva tri jer utječe na to koliko smo sretni i čini gotovo 20 posto razine naše sreće.

Osim što poboljšava naše pozitivne osjećaje, zahvalnost smanjuje naše negativne misli, što znači da je manja vjerojatnost da ćemo patiti od depresije, tjeskobe, stresa ili izgaranja. Smatra se da to čini jer bolje biramo koje ćemo mehanizme suočavanja koristiti kako bismo bili bolje opremljeni da se nosimo sa stresom. Umjesto da se nosimo sa stresom skrivajući se, mogli bismo otići trčati ili umjesto izbjegavanja ljudi mogli bismo zamoliti prijatelja da dođe s nama na jogu.

Poboljšana kondicija

Također poboljšava našu razinu kondicije. Američka studija pokazala je da kada ljudi vode tjedni dnevnik zahvalnosti povećavaju količinu vježbanja za 40 minuta tjedno. Nasumične sesije zahvalnosti također pomažu. Kada je Teri McKeever, glavna trenerica plivačkog tima Sveučilišta u Kaliforniji, započela svoje treninge tražeći od svojih plivača da zapišu deset stvari na kojima su bili zahvalni, rekla je: 'Ti su treninzi uvijek produktivniji, kohezivniji i ugodniji za sve nas .'