Nove navike vježbanja tijekom izolacije

Više od polovice Britanaca uzelo je novi oblik vježbanja tijekom karantene, a mnogi su obećali da će nastaviti s novim režimima. Stručnjaci iz Nuffield Healtha saznali su o preferiranim oblicima kućnog fitnesa u zemlji.

Dok čekamo da čujemo kako će se Britanija olakšati izlazak iz izolacije, čini se da su ograničenja u našem svakodnevnom životu dovela do nekih neočekivanih prednosti, s tri četvrtine Britanaca (76 posto) od izolacije od bar jednog novog oblika vježbanja počeo.

Hodanje, posebno za tjelovježbu, bilo je najpopularnija nova aktivnost s 30 posto koje je to uvelo u svoje režime izolacije. Nakon hodanja, sljedeće najpopularnije vježbe koje su ljudi poduzeli su jogging, joga, HIIT, trčanje, kućna traka za trčanje, utezi i vožnja bicikla na otvorenom.

Ohrabrujuće je da od onih koji su postali aktivniji tijekom posljednjih nekoliko tjedana, bilo povećanje razine tjelovježbe ili preuzimanja novog oblika tjelovježbe, osam od 10 (81 posto) kaže da će pokušati nastaviti s novim režimom vježbanja jednom u životu vraća u 'novu normalu'.

Istraživanje, koje je naručila najveća britanska dobrotvorna organizacija Nuffield Health, pokazuje kako se Britanci zajednički trude brinuti o svom fizičkom zdravlju tijekom izolacije, te obasjava neke od nezgoda koje su ljudi imali, kao i blagotvorne učinke na ljude osjećaju se zbog vježbanja na svoje mentalno zdravlje tijekom ovih izazovnih vremena.

Vježbanje kod kuće

S obzirom da gotovo dvije trećine (64 posto) onih koji to često rade kod kuće, čini se da to nije uvijek tako jednostavno kao kad idete u teretanu. Gotovo jedna petina (18 posto) slučajno je zakucala u namještaj, mnogi su se nosili s neželjenim prekidima u obliku kućnih ljubimaca koji su se pokušavali igrati (15 posto), dostave na vratima (14 posto) i djece koja su se željela pridružiti ( 13 posto). Jednog od desetih nasmijali su članovi njihove obitelji ili ukućani.

Čini se i da smo postali prilično kreativni s tjelovježbom kod kuće, s gotovo trećinom Britanaca koja je zamijenila kućanske predmete opremom za teretanu kako bi podržala svoje treninge. Od onih koji koriste kućanske potrepštine u svojim vježbama, nešto manje od polovice ugradilo je svoje stepenice, gotovo trećina je koristila stolice, a četvrtina je koristila jastuke ili limenke s hranom kao utege.

No, za većinu Britanaca koji vježbaju tijekom izolacije, prednosti nisu samo fizičke. Od onih koji su provodili neki oblik tjelovježbe tijekom proteklih šest tjedana, 75 posto ne iznenađuje da im je tjelovježba pomogla da se psihički bolje nose s razornim utjecajem izolacije na njihov svakodnevni život.

Brendan Street, profesionalni voditelj odjela za emocionalnu dobrobit u Nuffield Health kaže: 'Trenutna pandemija ne predstavlja opasnost samo za naše fizičko zdravlje, već i za naše mentalno zdravlje. Uz socijalnu izolaciju ili distanciranje, mnogi se također suočavaju s povećanom razinom brige oko zdravlja, zaposlenja i financija svojih voljenih, što može utjecati na mentalno zdravlje. Prednosti tjelovježbe za naše mentalno zdravlje odavno su poznate, ali sada, više nego ikad, možemo iskoristiti ovu dobrobit za održavanje mentalne kondicije tijekom ovih nesigurnih vremena.'

S obzirom da više od trećine ljudi vjeruje da im se mentalno zdravlje pogoršalo od početka izolacije, to je najočitije u dobnoj skupini od 18 do 24 godine, a više od polovice osjeća da im se mentalno zdravlje pogoršalo. Zanimljivo je da polovica ove dobne skupine ne uspijeva vježbati više od 2 sata tjedno, propuštajući smjernice NHS-a o 150 minuta vježbanja tjedno za odrasle u dobi od 19 do 64 godine.*

Navike starijih vježbača

To je u suprotnosti sa starijima od 65 godina, od kojih gotovo polovica (47 posto) vježba više od tri sata tjedno, ispunjavajući 150 minuta aktivnost umjerenog intenziteta tjedno preporuke koje je odredio NHS za odrasle u dobi od 65 i više godina.** Samo jedna petina (17 posto) starijih od 65 godina izjavila je da osjeća da se njihovo mentalno zdravlje pogoršalo u posljednjih šest tjedana.

Nuffield Health nudi niz online alata koji pomažu ljudima da održe i poboljšaju svoju fizičku i mentalnu dobrobit. Novo predstavljena aplikacija My Wellbeing omogućuje ljudima svih dobnih skupina i sposobnosti pristup programima i vježbama za obavljanje od kuće – uključujući sadržaje za dobrobit stručnjaka Nuffield Healtha – sve na jednom prikladnom mjestu. Obično dostupna samo članovima, Nuffield Health je aplikaciju učinio dostupnom svima preuzimanje datoteka i koristiti.

Ako tražite inspiraciju za promjenu vašeg dnevnog režima vježbanja, zašto ne posjetite Nuffield Health's izgradnja zdravije nacije kod kuće , koji uključuje niz videozapisa o vježbanju, kao i savjete za emocionalnu dobrobit i podršku roditeljima i djeci kako bi bili zdravi i motivirani. Slijedite jedan od Nuffield Health-ovih online videozapisa o kućnim vježbama kao što je ovaj trening visokog intenziteta koji je posebno kreiran tako da ne koristi opremu i stoga se može učiniti bilo kada i bilo gdje.

Vježbanje za mentalno zdravlje

Oni koji traže podršku za svoju emocionalnu dobrobit sada mogu pristupiti nizu fleksibilnih, učinkovitih psiholoških terapija, uključujući seanse kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT), savjetovanje, interpersonalnu terapiju i pristup psihijatrijskoj procjeni, a sve to može biti osigurano i učinkovito od strane telefon, video ili e-mail za fleksibilnost i privatnost. Za više informacija posjetite: https://www.nuffieldhealth.com/emotional-wellbeing