Popularni Postovi
Preporučeno
Najbolji fitness satovi za jaku jezgru i trbušne mišiće
Želite ciljati svoj trbuščić i ojačati te mišiće jezgre? Otkrijte najbolje fitness satove za jaku jezgru i trbušne mišiće…
Autora Lily Smith
Izgradnja jače jezgre je mnogo više od pokazivanja vaših trbušnih trbušnjaka. Jačanjem ovih mišića možete poboljšati ukupnu ravnotežu, stabilnost i agilnost. Zauzvrat, to može poboljšati vašu izvedbu u raznim sportovima.
Pitate se koje biste satove trebali pohađati da biste ciljali te mišiće? Zaokružili smo najbolje fitness satove za jaču jezgru i trbušne mišiće: od boksa i pilatesa do hula hupa i fitnesa na motku! Većinu ovih tečajeva naći ćete u ponudi u teretanama, fitness centrima i nezavisnim studijima.
Boks: angažirajte svoju jezgru, stanite i zadajte nekoliko udaraca
Boks je izvrstan način da izgradite svoju temeljnu snagu. Jaka jezgra neophodna je za boksače u ringu, koji moraju stajati na svome, zadavati snažne udarce i izbjegavati protivnika brzinom i agilnošću.
Boksački fitness satovi koji se često nazivaju 'boksanjem' obično uključuju razne vježbe, koje koriste boksači kako bi održali kondiciju i poboljšali svoju tehniku. To može uključivati udaranje podloga, boks u sjeni i udaranje udaraca, zajedno s općom vježbom snage i izdržljivosti poput preskakanja i trčanja šatlom.
Ako ste sa sjedištem u Londonu, pokušajte KOBOX koji je, po njihovim riječima, ‘fight club meets nightclub’! 50-minutna klasa boksa visokog intenziteta podijeljena je na dva dijela: prvo, postoji sustav kombinacija od 6 udaraca, koji se sastoji od križanja, uboda i udica. Zatim ćete se dobro oznojiti nizom vježbi funkcionalnog treninga za vježbanje cijelog tijela.
Kondicioniranje trbušnjaka: klase dizajnirane za izgradnju jake jezgre i trbušnjaka
Ovo bi moglo zvučati očito, ali ako tražite fitness sat koji će ojačati vašu jezgru i trbušnjake, sat vježbanja za trbušnjake jednostavan je, ali učinkovit izbor. U ponudi većine teretana i fitness centara, ovi satovi obično uključuju niz pokreta za kondicioniranje tjelesne težine i vježbi za izgradnju mišića jezgre.
Ako ste član britanskog lanca teretana PureGym , zašto ne isprobati fitness sat Absolute Abs? Ova klasa uključuje mješavinu treninga s utezima i trbušnjacima s tjelesnom težinom. Očekujte trbušnjake, trbušnjake, daske, planinare i još mnogo toga!
Noge, guzi i trbuši: ludnica za fitnessom koja obećava jaču jezgru
Sat Legs, Bums and Tums (LBT) osmišljen je za toniranje vaših nogu i stražnjice, kao i trbušnih mišića i mišića. Vježba za donji dio tijela obično uključuje mješavinu dinamičnih kardio vježbi i treninga snage s tjelesnom težinom. Ovi treninzi su dizajnirani da poboljšaju tonus mišića u ciljanim područjima, a također jačaju jezgru kako bi poboljšali stabilnost i ravnotežu.
Kao super popularna fitness ludost, gotovo možemo jamčiti da ćete pronaći LBT sat u vašoj lokalnoj teretani ili fitness centru.
Joga: satovi za snagu jezgre, fleksibilnost i poboljšano držanje
Podrijetlo joge može se pratiti u sjevernoj Indiji prije više od 5000 godina. Njegova izvorna svrha bila je povećati duhovnost i razviti veću povezanost između uma i tijela. Međutim, u današnje vrijeme ova se disciplina razvila daleko izvan svojih korijena. Postala je izvrsna opcija za vježbanje za jačanje mišića jezgre i poboljšanje fleksibilnosti.
Guru fitnesa, prehrane i wellnessa Penny Weston dodaje: ‘Joga je dobra za jačanje jezgre/trbušnjaka jer postoje određene poze koje stimuliraju energiju, rast i snagu u vašoj jezgri. Uvjetuje trbušnu regiju za kretanje i stabilnost kako bi pomogla vašoj ravnoteži i snazi. Budući da vaši trbušni mišići podupiru kralježnicu, također pomaže u poboljšanju držanja i smanjenju bolova u leđima.'
Većina teretana i fitness centara nudi tečajeve joge, uz mnoštvo nezavisnih studija za jogu. Ili, zašto ne biste otišli korak dalje i isprobali stand-up paddleboard (SUP) jogu? Ovi satovi su nevjerojatan način da dodatno razvijete svoju temeljnu snagu i ravnotežu. Ako ste sa sjedištem u Londonu, provjerite Satovi SUP joge Active360.
Pilates: izgradite snažnu jezgru s ovim dinamičnim satovima
Ako tražite nešto slično jogi, ali s dinamičnijim pokretima i manje fokusa na disanje i duhovnost, onda bi pilates mogao biti za vas. Slično jogi, pilates je oblik vježbanja s malim utjecajem. Usredotočuje se na razvoj temeljne snage, posturalne svijesti i fleksibilnosti.
Hollie Grant, instruktorica pilatesa i osnivačica Pilates PT , dodaje: 'Pilates je vježba za cijelo tijelo. Međutim, primijetit ćete da je veliki naglasak na angažiranju jezgre koja vas podržava i stabilizira. To je zato što će jezgra stabilizirati vašu kralježnicu i, kada je vaša kralježnica stabilizirana i u optimalnom položaju, sve će raditi puno bolje.'
Kružni trening: angažirajte svoju jezgru dok radite svoje tijelo
Kružni trening odlična je opcija ako tražite trening snage za cijelo tijelo. Ovi se satovi obično sastoje od raznih stanica, od kojih svaka ima drugačiji trening snage ili kardio vježbe. Svaku vježbu izvodite određeno vrijeme, prije nego što prijeđete na sljedeću stanicu.
Iako se sve vježbe neće usredotočiti na vaše trbušne mišiće, vježba za cijelo tijelo poput kružnog treninga i dalje će koristiti vašoj jezgri. Jessica Redman, suosnivačica internetske fitnes platforme, WorkThat, objašnjava : 'Vaša jezgra je stalno uključena, čak i kada nije posebno ciljana. Za sve vježbe uvijek treba angažirati svoju jezgru i koristiti je za izvođenje dobre forme i stabilizaciju.'
Hula Hooping: od igrališta do fitness studija
Sjećate li se hula hupa s prijateljima na školskom igralištu? Iako možda niste uhvatili hula hoop u više od 10 godina, ovaj oblik dinamične vježbe zapravo može učiniti čuda za jaku jezgru. Kada izvodite hula hoop, morate uključiti i kontrolirati sve svoje mišiće jezgre kroz dulje vrijeme. Ovo će vam sigurno zapaliti trbušnjake!
Ako niste sigurni u svoje vještine obruča, zašto prvo ne vježbate u svom vrtu? Zatim, kada se osjećate spremnim, možete isprobati sat hula hupa (koji se često naziva 'Power Hoop') kako biste razvili svoju snagu i tehniku.
Tražite razred? Provjeri HulaFit . Ova fitness tvrtka za hula-hop nudi tečajeve licem u lice diljem Ujedinjenog Kraljevstva, kao i online tečajeve.
Najbolji savjet: pokušajte kupiti ponderirani hula hoop kako biste dodatno ojačali svoje mišiće!
Pole Fitness: ojačajte svoju jezgru ovom plesnom i fitness kombinacijom
Ne brinite, ne morate ići naopačke u svom prvom razredu! Mnogi ljudi mogu zazirati od ovog, međutim, fitness na motkama polako se otrgne svojoj reputaciji da bi bio prepoznat kao super učinkovita opcija vježbanja – posebno za jačanje jezgre!
Na satu fitnessa na motki radit ćete kroz niz različitih držanja, pokreta i okretaja, a sve su usredotočeni oko motke. Iako će ove vježbe raditi na cijelom tijelu, postoji snažan fokus na snagu jezgre, jer će vam razvoj jezgre omogućiti napredovanje do težih hvatanja i pokreta.
Budući da fitnes na motkama zahtijeva prostoriju ispunjenu motkama, možda nećete pronaći te satove u vašoj lokalnoj teretani ili fitness centru. Međutim, postoje stotine nezavisnih studija koji nude visokokvalitetne sate s kvalificiranim instruktorima.
Barre: izgradite snažnu jezgru poput balerine
Jaka jezgra ključna je osnova za balet. Bez toga, balerine ne bi mogle ostati savršeno staložene i uravnotežene dok nose špic cipele. Zbog toga se mnogi ljudi okreću satovima barre fitnessa kako bi ojačali svoju jezgru i trbušnjake.
Inspiriran tradicionalnim vježbama jačanja koje se nalaze na satu baleta, sat fitnessa barre vidjet će vas kako radite kroz razne pokrete dok se podupirete na baletnoj šipki. Da biste učinkovito izvodili vježbe, morat ćete dosljedno angažirati svoje mišiće jezgre. To će vam pomoći da ostanete uravnoteženi i staloženi, baš kao balerina!
Ako se nalazite u Hackneyju u Londonu, provjerite Studiji Discobarre . Ovdje osnivačica Sophie Ritchie podučava 'Lotte Berk Technique'. Lotte je bila suvremena plesačica koja je osmislila ovaj barre režim kako bi pomogla ženama da postignu tijelo i ravnotežu plesačice, istovremeno podržavajući zdravlje kralježnice.