Trenirajte pametno, izbjegavajte ozljede


Nemojte biti još jedna statistika ozljeda. Ako ste izbjegli ozljede tijekom vježbanja tijekom izolacije, pobrinite se da ostanete bez ozljeda tako da ne pretjerujete kada se vratite svojoj uobičajenoj rutini vježbanja.

Ozljede tijekom vježbanja znatno su porasle tijekom izolacije, a 7,2 milijuna Britanaca pretrpjelo je ozljedu dok su vježbali kod kuće, navodi Bupa. Neki vježbači koji bi inače vježbali samo tri dana u tjednu vježbali su svaki dan, dijelom zbog mentalnog zdravlja koliko i zbog fizičke koristi.


Ako ste bili jedan od sretnika koji su uspjeli ostati bez ozljeda kod kuće, ali ste se nedavno vratili u teretanu, pazite da se ne pretrenirate. Vaš entuzijazam za povratak u teretanu mogao bi povećati rizik od ozljeda ako pretjerujete. Ako niste koristili određene strojeve neko vrijeme, razumljivo je da ćete se morati lagano vratiti.

Pod pritiskom

S druge strane, ako niste puno vježbali tijekom izolacije, nemojte se stavljati pod pritisak da prebrzo vratite svoju prijašnju kondiciju. Faisal Abdalla, osobni trener sa sjedištem u Londonu i NOCCO UK veleposlanik kaže: 'Ne bojte se slabosti. Ako ste izgubili određene prednosti ili niste dobri u nečemu poput trčanja ili fleksibilnosti, to je upravo ono na što biste se trebali usredotočiti ako se želite poboljšati u svim područjima. Udobno se osjećajte neugodno i pretvorite te slabosti u prednosti.’

Vjerujte procesu

Faisal također preporučuje da budete strpljivi i da znate da ćete vidjeti rezultate ako budete dosljedni svojoj rutini vježbanja. 'Vjerujte procesu', kaže. 'Ništa se ne događa preko noći. Samo zato što ne vidite promjene odmah, to ne znači da se one ne rade. Krenite na pravi put i upotrijebite svoju predanost da vas zadržimo na tom putu i doživite ga do kraja.’

Pobrinite se da imate dane odmora od teretane i nemojte pretjerivati. Gorka Marquez, španjolska plesačica i koreografkinja iz Strictly Come Dancinga, kaže: 'Izbjegnite ozljede tako da svakih nekoliko dana pravite pauze u teretani. Razvoj će biti progresivan i ne želite se odmah vratiti u punu i intenzivnu rutinu.'


Gorka dodaje: 'Počnite sa seansama ne duljim od 45-60 minuta i vratite se osnovama. U svojim prvim seansama unatrag trebali biste koristiti lagane utege kako biste povratili onu najvažniju mišićnu memoriju pokreta. Vježba u setovima. Pokušajte držati vježbe u serijama od tri do četiri, izvodeći između 10-12 ponavljanja, jer će vam pomoći da počnete graditi snagu mišića i zglobova.

Otopina pjenastog valjka

Ako primijetite da su vam mišići zategnuti i bolni, pokušajte koristiti pjenasti valjak. Valjanje pjene pomaže smanjiti bol u mišićima i povećati protok krvi, koristeći svoju tjelesnu težinu za pritisak na čvorove ili uska mjesta.

Poznato kao 'samo-miofascijalno oslobađanje' i prije su ga koristili samo sportaši, sve aktivniji ljudi sada također osjećaju prednosti. Idealan je za vježbanje prije ili nakon treninga i stvarno može pomoći u poboljšanju vremena oporavka ako to učinite nakon treninga u teretani. Jednostavno pronađite uska mjesta u mišićima i pomičite valjak naprijed-natrag po tom području do 60 sekundi. Nemojte preskočiti istezanje samo zato što ste koristili pjenasti valjak. Oboje je neophodno ako naporno trenirate. Većina teretana ima pjenaste valjke koje možete koristiti ili ih možete kupiti online od oko 15 funti. Isprobajte ove pokrete s pjenastim valjkom kako biste smanjili bol u mišićima.