Pet načina prehrane kako biste pobijedili masnoću

Promijenite prehranu kako biste sagorjeli više masti i dobili vitko tijelo o kojem ste oduvijek sanjali bez pridržavanja složenih dijeta. Ovi besmisleni savjeti će vam pomoći…

1. Ostanite zdravi

Ništa vam neće smetati više od pretjeranog uživanja u prerađenoj hrani. Redovito jedenje rafiniranih ugljikohidrata i šećera koji čine osnovu većine obrađenih grickalica, pečenih proizvoda i brze hrane će smanjiti razinu energije i uzrokovati skokove šećera u krvi koji pohranjuju masnoće, što će znatno otežati gubitak težine ili postizanje optimalne razine. Zamijenite prerađenu hranu za prirodnije alternativne cjelovite hrane. Na primjer, zamijenite čips za orašaste plodove, čokoladni namaz za maslac od kikirikija i žitarice za doručak za kašu od zobi, a sve to ima dodatne nutritivne prednosti.

2. Odaberite proteine

Proteini igraju ključnu ulogu u izgradnji mišića, ali lako je podcijeniti koliko vam je potrebno da biste maksimizirali njegove prednosti. Istraživanja o metaboličkim potrebama za proteinima uvelike variraju, a studije sugeriraju bilo što od 0,8 g po kg tjelesne težine do preko 2 g kao dnevnu smjernicu.

Ako želite da stvari budu jednostavne, pokušajte jesti porciju proteina od 20-25 g – čiji su dobri izvori meso, riba, mliječni proizvodi i jaja – uz svaki obrok uključujući doručak. Ali ako se trudite to postići, dodavanje dodatne porcije nakon treninga u dane treninga može biti dobar način da se postigne vaš dnevni cilj proteina.

3. Veg Out

Sve voće i povrće sadrže hranjive tvari koje poboljšavaju zdravlje. No, dok je mantra pet dnevno dobra u poticanju ljudi da jedu više svježih proizvoda općenito, ako želite izvući maksimum iz svog treninga i podržati svoje napore za sagorijevanje masti i izgradnju mišića, morate biti mnogo konkretnije o svom unosu.
Za početak, pokušajte jesti što više povrća, a smanjite količinu voća. Neki plodovi su vrlo bogati fruktozom, vrstom šećera koja narušava razinu šećera u krvi, zbog čega postoji veća vjerojatnost za pohranjivanje masti. Povrće, s druge strane, ne sadrži fruktozu, ali je jednako bogato hranjivim tvarima.

4. Usredotočite se na dobre masti

'Jedenje masne hrane čini vas debelim' možda zvuči kao logična pretpostavka, ali je malo kompliciranija od toga. Istina je da je s devet kalorija po gramu masnoća kaloričnija od ugljikohidrata ili proteina – koji sadrže po četiri – ali realnost je da su određene masti ključni dio vaše prehrane.

Mono- i polinezasićene masti koje se prirodno nalaze u hrani kao što su masna riba, orašasti plodovi, sjemenke, masline i kokosovo ulje, na primjer, igraju ključnu ulogu u jačanju metabolizma, poboljšanju sinteze hormona i povećanju 'dobrog' HDL kolesterola.

Nemojte da vas zavaraju ni opcije s niskim udjelom masti. Većina je visoko obrađena kako bi se uklonila masnoća i obično je prepuna soli i šećera kako bi se poboljšao njihov okus.

5. Nemojte izbacivati ​​sve ugljikohidrate

Drastično smanjenje ugljikohidrata vjerojatno će ostaviti osjećaj umora i nemogućnosti da se najbolje snađete. Previše u vašoj prehrani i vaše će tijelo izbaciti višak kao masnoće što će otežati prebacivanje te težine. Ako želite malo smršaviti, smanjite unos na samo 1-2 porcije dnevno i usredotočite se na to da ih uključite prije i nakon treninga. Za ostatak dana svoje obroke bazirajte na pola tanjura povrća plus malo škrobnog povrća poput tikvice od maslaca, slatkog krumpira i dosta proteina.