7 kućnih treninga da ostanete u formi

Ostati aktivan i biti zdrav sada je važnije nego ikad, ali smišljanje kako učinkovito vježbati unutar granica svoje kuće može biti nezgodno. Iako postoje mnoge očite fizičke prednosti tjelovježbe, tjelesna aktivnost također uzrokuje povećanje razine endorfina, kemikalije za 'osjećaj dobrog' u tijelu. Može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i puni energije, može vam pomoći da bolje spavate i također može stvoriti osjećaj jasnoće i smirenosti nakon treninga, poboljšavajući vaše zdravlje i fizičko i psihičko.

Tim u Spatone®-u osmislio je plan vježbanja kako biste bili zdravi i motivirani kada ne možete izaći iz kuće, ali ga slobodno prilagodite koliko god želite. Pokušajte imati 30 minuta aktivnosti dnevno, bilo da je to dinamička HIIT sesija ili neko jednostavno istezanje, potaknite krv da teče i tijelo se pomakne!

joga ponedjeljkom: Započinjanje ponedjeljka ujutro s jogom izvrstan je način da svoj um i tijelo pripremite za tjedan koji je pred vama. Joga je dvostruki udarac – ne samo da je nevjerojatna za vašu temeljnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu, već ima i mnoge prednosti za vaš um. Prije nego što skočite naprijed u puni yogi-mod, usredotočite se na svladavanje nekih osnova kao što je pas prema dolje. Nakon što steknete te vještine, možda isprobajte početnički vinyasa flow videozapis od 20-30 minuta na YouTubeu i napredujte. Pogledaj Mačak Mefan , Joga s Kasandrom i Joga s Adriene na YouTubeu za niz videozapisa svih različitih duljina i razina.

utorak HIIT: Nakon umirujuće i uzemljujuće joge od ponedjeljka, pojačajte je intervalnim treningom visokog intenziteta kako biste ubrzali rad srca i znojili se. HIIT trening obično je strukturiran s 20-45 sekundi 'uključenog' vremena (vrijeme tijekom kojeg izvodite vježbu) i 15-40 sekundi odmora. Što je HIIT sesija dulja, to je kraće vrijeme 'uključenja' i duže vrijeme odmora. Evo nedavnog HIIT treninga Whitney Simmons .

Ples srijedom: Ples je nevjerojatan način da se opustite i budete aktivni dok se zabavljate. Uključite neku živahnu glazbu i zaplešite po dnevnoj sobi tijekom radnog odmora ili pratite online Zumba video. Sjajna stvar kod plesa kod kuće je to što se ne morate brinuti da će vas netko gledati, stoga slobodno podivljajte i pustite da vaša stopala i tijelo razmišljaju umjesto vas! Ako tražite plesnu vježbu s nižim učinkom, možete pokušati POPSUGAR Fitness Barre video o vježbanju na YouTubeu.

Protezanje četvrtkom: Nakon tri dana vježbanja, pustite tijelo da se odmori uz aktivni oporavak. Ako ne možete ići u šetnju, zašto ne uključite neku umirujuću glazbu i provedete 30 minuta dajući svoje mišiće lijepo istegnuti. Ako imate pjenasti valjak ili tenisku lopticu, upotrijebite ga da razvaljate sve zategnute mišiće, ali ako nemate, redovito istezanje može jednako dobro funkcionirati. Rad na vašoj fleksibilnosti također može biti prilično zadovoljavajući i koristan je za cjelokupno zdravlje vašeg tijela. Nastojte potrošiti od 30 sekundi do 1 minute na svako istezanje, ne zaboravite duboko disati kako bi kisik prošao kroz te mišiće i omogućio vam da idete dalje u istezanje.

Petak pilates: Križanac između vježbi kondicioniranja i joge, pilates je oblik vježbanja s malim utjecajem koji cilja svaki mišić u vašem tijelu i koji možete lako raditi kod kuće. Provjeri Blogilati na YouTubeu za brojne videozapise koji odgovaraju svim vašim potrebama.

Subotnji izazov: Postavljanje tjednog izazova tjelesne težine u subotu može biti izvrstan način da ostanete motivirani dok fizički bilježite svoj napredak. Možete čak izazvati i člana obitelji ili ukućana za malo dodatnog natjecanja. Evo dvije različite vrste izazova koje možete napraviti, odabrati jedan ili izmjenjivati ​​dva i pratiti svoj napredak svaki tjedan:

AMRAP izazov : AMRAP izazov je trening visokog intenziteta u kojemu je cilj napraviti što više vježbi unutar određenog vremenskog razdoblja. Ovdje je 7 različitih AMRAP treninga od 12-minutni sportaš koje možete isprobati. Odaberite jednu, zapišite koliko rundi možete napraviti u 12 minuta i pogledajte možete li sljedeće subote napraviti više.

Izazov sklekova ili daske : Izazov za vježbanje tjelesne težine zabavan je način da svakih nekoliko tjedana provjerite svoj napredak. Ideja je ovdje napraviti što više ponavljanja jedne vježbe prije nego što maksimalno iskoristite. Možda ovaj tjedan odradite izazov sa sklekovima, a sljedeći tjedan izazov s daskom (drži što duže možeš). Za nekoliko tjedana ponovite izazov za sklekove i vidite koliko još možete učiniti. Drugi izazovi tjelesne težine mogu biti koliko trbušnjaka možete napraviti ili koliko dugo možete izvoditi sjedenje na zidu.

Nedjeljno iznenađenje: Nedjelja je Funday, a to znači da je današnja aktivnost u potpunosti na vama! Ako osjećate da vaši mišići trebaju odmor prije početka novog tjedna, nemojte se forsirati i jednostavno se lagano istegnite. Završetak tjedna uz večernji video o jogi također može biti lijep način da se smirite, ali ako se osjećate avanturistički, zašto onda ne isprobati još jedan HIIT video kako biste tjedan završili s praskom!