Pokazalo se da redovita tjelovježba podiže raspoloženje i emocionalno blagostanje, a humanitarna organizacija Mind preporučila ju je kao dobar način za borbu protiv blage depresije. Također može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara te smanjiti vjerojatnost razvoja demencije i određenih karcinoma.
Međutim, da bi vježbanje bilo učinkovito, mora biti dosljedno. Urednica ženskog fitnesa Christina Neal dijeli svojih šest najboljih savjeta o tome kako se motivirati da ostanete aktivni…
Važno je ući u rutinu koja će vas spriječiti da dođete u iskušenje da preskočite trening ili otkrijete da nemate vremena jer imate previše posla. Pokušajte i vježbajte svaki dan u isto vrijeme ako možete, tako da vam vježba postane navika i redoviti dio dana. Ako vježbate ujutro, pripremite komplet za vježbanje na kraju kreveta tako da možete jednostavno ustati i brzo ga navući, a zatim krenite trčati ili vježbati. Nemojte biti u iskušenju da odgovorite na e-poštu ili počnete obavljati kućne poslove prije nego što vježbate, jer će to biti manje vjerojatno da ćete to učiniti.
Najbolji način da postanete fit i ostanete takvi je pronaći aktivnost koja vas motivira. Ako mrzite trčanje, ali to radite jer ste čuli da je to izvrstan način sagorijevanja masti i mršavljenja, nećete ga se držati. Snaga volje može trajati samo toliko dugo. Pronađite nešto što možete zamisliti da želite učiniti za mentalno zdravlje, kao i za fizičke dobrobiti barem tri do četiri puta tjedno. Nije važno što je sve dok osjećate određeni stupanj napora dok to radite.
Pročitajte o drugima koji su postigli velike stvari, kao što su trčanje maratona, ultras, povratak zbog ozljede ili bolesti kako bi postigli fitnes cilj, tako da možete koristiti njihove priče za motivaciju. Inspiraciju crpim od ljudi koji mogu voditi ultras koji imaju mentalni fokus da nastave dalje koliko god se umorno ili bolno osjećali. Njihova disciplina i fokus me inspiriraju da radim svoje treninge, iako se ne namjeravam prijaviti za ultra.
Možda ćete pronaći postavku dosade ako se vaš trening sastoji od istih pola sata trčanja po istom terenu svaki dan. Pronađite raznolikost u svojim sesijama i promijenite stvari. Isprobajte nove sprave u teretani, pomiješajte redoslijed svojih vježbi ili radite iste vježbe ako uživate u njima, ali promijenite tempo, trajanje ili razdoblja odmora. Učinite ga drugačijim tako da vaše tijelo ne samo da ima stimulans za reagiranje (što ga čini jačim), već ga i održava svježim.
Imati cilj ili metu izvrstan je način za jačanje motivacije. Prijavite se za virtualnu utrku ili se posvetite odradi određenog broja treninga ili dovršenju određene količine kilometraže tjedno i imat ćete dobar razlog za izlazak i vježbanje.
Mislite da nemate vremena za vježbanje? Svaki dan prvo vježbam prije nego što radim bilo što drugo. Postavlja me za dan. U rijetkim slučajevima kada preskočim trening, osjećam se tromo, manje produktivno i psihički umornije. Drugim riječima, znam da će mi prvo vježbanje koristiti u svemu ostalom što radim ostatak dana. Provjerite je li to isto i za vas. Nema većeg bogatstva u životu nego imati svoje zdravlje i ne cijenimo uvijek ono što imamo dok ne nestane. Stoga neka vaša rutina vježbanja bude prioritet i podsjetite se da to radite ne samo da biste izgledali dobro i osjećali se samopouzdanije, već i zbog vašeg zdravlja i dobrobiti na duge staze.