Pet načina da uravnotežite svoje hormone


Tjelesni kemijski glasnici utječu na sve, od naše rutine spavanja do razine stresa, evo kako ih držati pod kontrolom. Riječi: Louise Pyne.

Hormoni utječu na naša tijela na staničnoj razini, a održavanje razine u ravnoteži ključno je za naše cjelokupno dobrobit. Holistički pristup može pomoći u ublažavanju hormonalnih simptoma kao što su loš san ili loše raspoloženje, a u nastavku dijelimo naše svakodnevne savjete za poboljšanje dobrobiti.


1. Budite aktivni

Vezivanje tenisica za vježbanje pomaže vašem tijelu na mnogim razinama. Kombiniranje snage i kardio vježbe pomaže povećati osjetljivost na inzulin i tako uravnotežiti razinu šećera u krvi. Trebali biste pokušati vježbati barem tri puta tjedno umjerenim intenzitetom. 'Tjelesna aktivnost također će poboljšati vaše raspoloženje povećanjem razine serotonina. Čak i ako hladno vrijeme znači da niste raspoloženi za vježbanje, nakon toga ćete se osjećati bolje', objašnjava nutricionistica Natures Plus Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Upravljajte stresom

Razine hormona stresa kortizola se povećavaju kada ste pod kroničnim stresom, a to može izazvati pustoš u našem tijelu. S druge strane, izdvajanje vremena za opuštajuće aktivnosti pomoći će održavanju razine kortizola u ravnoteži i poboljšati vaše raspoloženje. 'Previše kortizola utječe na naš san i stoga može biti štetno za naš imunološki sustav. Studije su pokazale da su aktivnosti poput meditacije, joge, slušanja glazbe i vježbi disanja učinkovite u upravljanju stresom', dodaje Olivia.

Stresna lopta

3. Napunite dobrim mastima

Dobre masti su tako važna skupina hrane kada je u pitanju balansiranje hormona. 'Steroidni hormoni, koji uključuju estrogen, progesteron i testosteron, napravljeni su od masti (kolesterola). Konzumiranje masti kao što su MCT iz kokosovog ulja, maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova, sjemenki i avokada je korisno za proizvodnju hormona', kaže Olivia.


4. Jedite više proteina

Napajanje vašeg tanjura proteinima je bitno kako biste držali hormone pod kontrolom. 'Razbijamo prehrambene proteine ​​na aminokiseline, koje su 'građevinski blokovi' proteina. Proteini koje jedemo osiguravaju esencijalne aminokiseline, koje naše tijelo ne može samostalno proizvesti. Neki od tih proteina postaju hormoni', kaže Olivia. Istraživanja su pokazala da konzumiranje proteina smanjuje razinu hormona gladi grelina i potiče proizvodnju hormona leptina, koji je odgovoran za signalizaciju mozgu kada smo siti i trebali bismo prestati jesti.

5. Ponovno osmislite svoju rutinu spavanja

Svima nam je potrebno oko osam sati obnavljajućeg sna. Kada spavamo, naša tijela su zauzeta regulacijom i otpuštanjem hormona poput hormona rasta, inzulina i kortizola, zajedno s hormonima koji kontroliraju apetit, grelin i leptin. Nedostatak kvalitetnog sna može dovesti do žudnje za ugljikohidratima, prejedanja, stresa, razdražljivosti i oslabljenog imunološkog sustava’, smatra Olivia. Pokušajte ići spavati u isto vrijeme svake večeri i uspostavite dobru rutinu za spavanje tako što ćete isključiti tehnologiju i dati prednost vremenu za opuštanje jedan sat prije odlaska u krevet.